यदि आप जिम में नए हैं, तो कोशिश करने के लिए 10 वर्कआउट मशीनें

ठीक है, इसलिए आपने आखिरकार जिम जाने का फैसला किया है क्योंकि नया साल, आपको नया , सही? लेकिन जब आप वहां पहुंचते हैं, तो यह सुपर डराने वाला होता है। हैलो, जटिल कसरत उपकरण, तगड़े और इससे पहले कि तुमने कभी देखा है की तुलना में अधिक Lululemon। यह सब थोड़ा भारी हो सकता है - यही वजह है कि मैं इस गाइड के साथ कसरत मशीनों के लिए मदद कर रहा हूं जो कि कोई भी शुरुआत करने वाला जिम में कोशिश कर सकता है।



हालांकि मुक्त भार के साथ व्यायाम एक सरल विकल्प लग सकता है, मशीन अभ्यास अक्सर किसी भी फिटनेस यात्रा की शुरुआत में सुरक्षित होते हैं। मशीनरी विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्रों को पृथक करने की अनुमति देती है, जबकि उचित मात्रा में प्रतिरोध और समर्थन प्रदान करती है।



और यह न भूलें: इष्टतम प्रदर्शन और परिणामों के लिए आपके वर्कआउट के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेशन प्रमुख है, जैसा कि एक अच्छा है प्रेरक प्लेलिस्ट । तो अपनी पानी की बोतल को भरें, कुछ हेडफ़ोन को पकड़ो, और इस तरह के मूर्ख शुरुआती उपकरणों की सूची के माध्यम से अपना काम करना शुरू करें।



1. पैर प्रेस मशीन

यह मशीन मूल रूप से स्क्वाट्स का एक बैठा हुआ संस्करण है, जिससे आप अपने घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक दबाव डालने की चिंता किए बिना भारी वजन उठा सकते हैं। वजन को ऐसे स्तर पर सेट करें जो आपकी पहली कोशिश पर थोड़ा मुश्किल हो, लेकिन असंभव नहीं। शुरुआती को एक सेट में लगभग 10 प्रतिनिधि की कोशिश करनी चाहिए। प्लेट को धीरे-धीरे ऊपर उठाते और कम करते हुए अपने पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। और वह एक मजबूत पैर के करीब होने के प्रतिनिधि है।

पेशियों को निशाना बनाया : क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मैक्सिमस (ग्लूट्स)



2. लैट पुल-डाउन बार

यह मशीन उन लोगों के लिए पुल-अप गतियों की सुविधा देती है जो अभी तक अपने पूरे शरीर का वजन नहीं उठा सकते हैं। उपकरण को विभिन्न वजन सेटिंग्स के एक टन तक समायोजित किया जा सकता है, ताकि जैसे ही आप मजबूत हो जाएं, अव्यक्त पुल-डाउन बार अभी भी आपको जिम में चुनौती देगा। फिर से, इष्टतम परिणामों के लिए प्रति सेट लगभग 10-12 प्रतिनिधि का लक्ष्य रखें।

पेशियों को निशाना बनाया : लैटिसिमस डॉर्सी (लैट्स) बाइसेप सपोर्ट के साथ

3. एर्गोमीटर (रोइंग मशीन)

एर्ग एक डरावना दिखने वाली मशीन हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में उपयोग करने के लिए बहुत आसान है और किसी भी अनुभव स्तर के लिए एक महान पूर्ण शरीर की कसरत हो सकती है। चाल को पहले अपने पैरों से धक्का देना है, फिर पीछे की ओर झुकना है ताकि आपके कंधे आपके श्रोणि से गुजरें। अपनी भुजाओं को अपनी छाती की ओर खींचें, ठीक अपनी निचली पसलियों पर।



पेशियों को निशाना बनाया : यह आपके पूरे शरीर का काम करता है-हैड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, लैट, कोर, शोल्डर, ट्राइसेप्स, बैक और बाइसेप्स

4. केबल बाइसेप्स बार

मुक्त वजन bicep कर्ल लगता है, लेकिन अधिक नियंत्रित और अधिक संतोषजनक तरीका है। एक शुरुआत करने वाले को इस मशीन को आज़माना चाहिए अगर वे एक कठोर मशीन संरचना द्वारा सीमित महसूस नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी कुछ अतिरिक्त समर्थन करना चाहते हैं। इसे एक आरामदायक वजन पर सेट करना सुनिश्चित करें जिसे आप शुरू से ही धीरे-धीरे उठा और कम कर सकते हैं। 10-12 आपकी स्वर्णिम संख्या है - अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उन दोहरे अंकों के प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य रखें।

पेशी को निशाना बनाया : बाइसेप्स

5. छाती प्रेस मशीन

यह गति एक पुश-अप के समान है, जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम कर रही है, जो कि शुरुआत के रूप में, आपको भविष्य में अधिक गहन वर्कआउट करने के लिए आवश्यक ताकत प्रदान करेगी। इस उपकरण का ठीक से उपयोग करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा दूर रखें, अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे घुमाएं।

मांसपेशियों को लक्षित: पेक्टोरलिस मेजर (पेक्स), डेल्टोइड्स, ट्रेपेज़ियस (जाल) और ट्राइसेप्स

6. लटकता हुआ पैर उठाना

लटकने वाला पैर तकनीकी रूप से मशीन नहीं है, लेकिन मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन इसे अपनी सूची में शामिल कर सकता हूं। यह कसरत आपकी बाहों की मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है, जबकि आपकी बाहों को समर्थन के रूप में उपयोग करती है। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर और नीचे (स्विंग न करें), और उन एब्स को महसूस करें। एक मजबूत कोर बेहतर संतुलन और स्थिरता की ओर जाता है जो आपके अधिक उन्नत वर्कआउट की प्रगति के काम आएगा।

पेशियों को निशाना बनाया : हिप फ्लेक्सर्स, एब्स और तिरछा

7. सीढ़ी

एक Stairmaster एक गैर-प्रभावकारी मशीन है, जिसका अर्थ है कि आप अपने जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना प्रमुख कैलोरी जला सकते हैं और ताकत का निर्माण कर सकते हैं। यह सीढ़ियों से चलने की गति को प्रतिबिंबित करता है, जिसे हम सभी जानते हैं कि यह एक महान कसरत है, और अपने आप में। Stairmaster धीरज और सहनशक्ति में वृद्धि की सुविधा देता है, जो सुपर सहायक हो सकता है यदि आप अन्य कार्डियो रूटीन तक भी काम करने की कोशिश कर रहे हैं।

पेशियों को निशाना बनाया : ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े

8. ट्रेडमिल

एक ट्रेडमिल शुरुआती लोगों के लिए एक क्लासिक कसरत मशीन है, बहुत कम से कम, आप अपने दिल की धड़कन को बढ़ाने के लिए बस एक झुकाव पर चलना शुरू कर सकते हैं। तुम भी कुछ कार्डियो और एक पैर कसरत में मिल जाएगा। वास्तव में अपने पैरों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने के लिए, ट्रेडमिल पर पांच या दस मिनट के अंतराल पर दौड़ने की कोशिश करें।

जो स्वास्थ्यवर्धक पीनट बटर या बादाम मक्खन है

पेशियों को निशाना बनाया : quads, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और glutes (उच्चतर झुकाव, जितना अधिक आप उस लूट पर काम कर रहे हैं)

#SpoonTip: यदि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं, तो अपने फोन पर नेटफ्लिक्स डाउनलोड करें या एक किताब लाएं जो आपको व्यस्त रखे।

9. अण्डाकार

अण्डाकार मशीन आपके पूरे शरीर का काम करती है, आपके संतुलन और गतिशीलता में सुधार करती है। चुनने के लिए तीव्रता और प्रतिरोध स्तरों की एक विस्तृत विविधता के साथ, आपकी कसरत हमेशा दिलचस्प रहेगी। यदि अनुकूलन भारी लगता है, तो मशीन पर कुछ अलग-अलग पूर्व निर्धारित कार्यक्रम आज़माएं - यह आपके साथ एक निजी ट्रेनर की तरह है।

पेशियों को निशाना बनाया : क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बाइसेप्स

#SpoonTip: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अण्डाकार गति का पूरा प्रभाव प्राप्त कर रहे हैं, चलते हुए हैंडल पर अपनी बाहों को रखें।

10. आर्क ट्रेनर

अंतिम के लिए सबसे अच्छा सहेजना, आर्क ट्रेनर एक नौसिखिया का सबसे अच्छा दोस्त है, और मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा है। यह कम समय में पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए एकदम सही कम प्रभाव वाली मशीन है। इस एक के लिए गति मूल रूप से मिश्रण है जो आप एक Stairmaster के साथ एक अण्डाकार पर करते हैं, और यह तीन श्रेणियों के साथ अनुकूलन योग्य है: ग्लाइड, स्ट्राइड और चढ़ाई।

पेशियों को निशाना बनाया : quads, glutes, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और मछलियां

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन मशीनों को आज़माने का फैसला करते हैं, यह हमेशा अल्पकालिक लक्ष्यों और एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ जिम में जाने के लिए सहायक होता है। तो आगे बढ़ो और अपने नए मशीन ज्ञान के साथ उस जिम में चलो, हर किसी को यह सोचने के लिए पर्याप्त आश्वस्त करें कि आप वर्षों से फिटनेस विशेषज्ञ हैं।

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