इस सर्दियों में स्लिम मोटी बॉडी को हासिल करने के लिए ईटिंग और एक्सरसाइज सीक्रेट्स

छुट्टियां बस आसपास ही हैं! जबकि हम में से कुछ लोग छुट्टी की खरीदारी के बारे में चिंता कर रहे हैं, हम में से बाकी वजन के बारे में चिंता कर रहे हैं जो हम हासिल करने वाले हैं। छुट्टियों के दौरान इन 4 लाइफस्टाइल टिप्स का पालन करने से आपको इस सर्दियों में पतली मोटी मिलेगी।

स्लिम-मोटी इंडस्ट्री में अप-एंड-बॉडी है। यह एक पागल छोटी कमर, एक बड़े बट और मध्यम आकार के पैरों की विशेषता है। इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हुए आप इसे मिस नहीं कर सकते। जबकि कई मॉडल शल्यचिकित्सा से अपने शरीर को प्राप्त कर सकते हैं, ऐसे अन्य लोग हैं जिन्होंने इस चापलूसी के आंकड़े को अर्जित करने के लिए सही कसरत दिनचर्या को अनुकूलित किया है।

हाइड्रेटेड रहना

दिन में एक गैलन पानी पीना वजन कम करने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। आराम करते समय पानी पीने से कैलोरी बर्न होती है। यह दिखाया गया है कि वयस्कों में पीने के पानी के दस मिनट के भीतर, विश्राम ऊर्जा खर्च में 24-30% की वृद्धि ।

भोजन से पहले पानी पीने से भूख भी कम हो जाती है, इसलिए दिन के दौरान समग्र कैलोरी-सेवन को कम करने और धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिलती है। दैनिक पानी की खपत में 1 कप पानी जोड़ने से वजन में 0.23 पाउंड की कमी आती है और आपको अपने पतले मोटे सपने हासिल करने में मदद मिलेगी।

पानी पाचन को भी तेज करता है, सूजन और सूजन को कम करता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जो कि स्लिमर होने और इस सर्दियों में आपको मोटा होने में मदद करता है।

वेट ट्रेनिंग पर स्विच करें

कार्डियो वास्तव में आपके सपनों के शरीर को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। जबकि कार्डियो ओवर-ऑल फैट लॉस में योगदान कर सकता है, यह आपके बट में वसा के नुकसान में भी योगदान देता है। पतला मोटा होने का राज आपके शरीर में हर जगह वसा खो रहा है।

वेट ट्रेनिंग के पीछे गौरव यह है कि आप दूसरों की ट्रेनिंग से परहेज करते हुए कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने बट या हैमस्ट्रिंग को टोन करने से आपको अपने बट में वसा को बनाए रखते हुए त्वचा के पैरों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। भारित व्यायाम करना जो आपकी ग्लूट मांसपेशियों को अलग करता है, जिससे आप अपने बटनों में मांसपेशियों के निर्माण से बच सकते हैं बछड़े या बछड़े। अलग कोशिश कर रहे हैं यौगिक और अलगाव अभ्यास इस सर्दियों में आप पतली मोटी बनने में मदद करेंगे

वेट-ट्रेनिंग चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और वजन घटाने में योगदान देता है। जब आप दिन के लिए वजन प्रशिक्षण पूरा करते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को जलाने से नहीं करता है। जबकि शरीर की मरम्मत और एक कसरत के बाद मजबूत मांसपेशियों का निर्माण होता है, यह कैलोरी को जलाने के लिए जारी है। अंत में, आपके पास जितना अधिक मास द्रव्यमान होगा, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम के दौरान जलाएंगे। यही कारण है कि बॉडी बिल्डर्स और ओलंपिक एथलीट पसंद करते हैं माइकल फेल्प्स 12,000 से अधिक का उपभोग कर सकते हैं एक दिन में कैलोरी।

अपने कार्डियो के बारे में स्मार्ट बनें

अब पतले मोटे होने का दूसरा पहलू उस छोटी कमर और कम पेट की चर्बी को प्राप्त करना है। सैकड़ों एब्स अभ्यास करते समय लगता है कि एक छोटे से पेट के लिए इसका जवाब नहीं है।

पेट की चर्बी कम करने से कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज होती है जो पूरे शरीर में फैट घटाने और दुबले मांसपेशियों के विकास के लिए कुख्यात है। मोटी जांघों और बड़े बट को बनाए रखने के लिए, सही हृदय व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

जॉगिंग और लंबी दूरी दौड़ने के बजाय, छोटी दूरी बार-बार दौड़ने से आपको अपने पेट से वसा को काटते समय मजबूत, फुलर लोअर बॉडी बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्प्रिंटर्स को मजबूत, मोटे पैरों के लिए जाना जाता है, जबकि दूरी के धावक दुबले शरीर के लिए जाने जाते हैं।

मध्यम गति से ट्रेडमिल पर औसत 1-2 मील दौड़ने की तुलना में स्प्रिंटिंग अभ्यास में कम समय लगता है। सर्वश्रेष्ठ स्प्रिंटिंग अभ्यास प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच एक मिनट का ब्रेक लेते हुए पूरी गति से ट्रैक के ‘स्ट्रेट्स’ या exercises कर्व्स ’चला रहे हैं।

Stairmaster को हृदय स्वास्थ्य के लिए लाया गया सबसे बड़ा आविष्कार होना चाहिए। पेट की चर्बी को जलाने के दौरान Stairmaster आपको कम शरीर बनाए रखने में मदद करेगी। घुटनों पर कम प्रभाव और दिल की दर को ऊंचा करते हुए मशीन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को मजबूत करती है। सीढ़ी पर तीस मिनट 200-250 कैलोरी तक जल सकते हैं।

हर कीमत पर डेयरी से बचें

आपके लिए डेयरी खराब है , खासकर यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं। न केवल उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम और पिज्जा में पाया जाने वाला डेयरी है, यह कम से कम अपेक्षित खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है जो अनाज, चिप्स, सलाद ड्रेसिंग, और हॉटडॉग्स में शामिल हैं।

जेसिका अल्बा और क्लो कार्दशियन जैसी हस्तियों ने स्लिम होने के लिए डेयरी को खोदा है। उन्होंने महसूस किया कि दूध का सेवन आपके कैलोरी पीने के बराबर है, जिससे आप कम-संतुष्ट और फिर भी भूखे रह सकते हैं। हर कोई अपनी कैलोरी चबाना चाहता है। एक कप स्किम-दूध में 90 कैलोरी हो सकती है जबकि एक कप पूरे दूध में 150 कैलोरी हो सकती है।

दूध हार्मोन और वसा से भरा होता है। यह एक भड़काऊ की तरह जाना जाता है चीनी और ट्रांस वसा, सूजन, वजन, और पुरानी बीमारी को ट्रिगर करता है।

दिन के अंत में, शरीर के वसा को काटने का रहस्य वसा, शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी की मात्रा को कम कर रहा है। नाश्ते से दूध के कप को हटाने या मिठाई से कुकीज़ आपकी कमर के आसपास इंच में हफ्तों के भीतर महत्वपूर्ण परिणाम दिखाएंगे।

निष्कर्ष के तौर पर

छुट्टियों के दौरान औसत अमेरिकी को एक से दो पाउंड का लाभ होता है। अपने वर्तमान शरीर को बनाए रखने और अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने की कुंजी छुट्टियों के दौरान इन जीवन शैली में बदलाव का उपयोग कर रही है, जबकि आप जो चाहते हैं खाने का आनंद ले रहे हैं (माइनस डेयरी उत्पाद)।

यहां आपके सुझावों को एक अच्छे वर्तमान में बांधा गया है:

1. सप्ताह में कम से कम 3 दिन जिम जाएं और ऐसे व्यायाम करें जो वज़न को शामिल करें।

2. अपने कार्डियो के बारे में होशियार रहें और ऐसे व्यायाम चुनें जो पेट की चर्बी को नष्ट करते हुए पैरों की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करें।

3. फूड लेबल पढ़ें और डेयरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यह ब्लोटिंग को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने का सबसे आसान तरीका है।

4. परिवार के साथ बातचीत के बीच पानी पीना, काम चलाना और छुट्टियां मनाना। आपकी त्वचा और शरीर आपको धन्यवाद देंगे।

5. इंस्टाग्राम अकाउंट्स को फॉलो करके ऐसे ही प्रेरित रहें @ विजय तथा @ साक्षी_एक । न केवल ये खाते आपको भार प्रशिक्षण के लिए उचित रूप सिखाते हैं, वे आपको कड़ी मेहनत करने और इस सर्दियों में पतली मोटी पाने के लिए भी प्रेरित करते हैं।