यदि आप मेरे जैसे सहस्राब्दी के हैं, तो आप पीई वर्ग में खाद्य पिरामिड के बारे में सीखते हुए बड़े हुए हैं। तल पर रोटी, शीर्ष पर चॉकलेट। इसका मतलब है कि आप जितनी चाहें उतनी रोटी खा सकते हैं, है ना? जितना मज़ा पिरामिड के खंडों में रंग भर रहा था, मुझे कभी नहीं मिला कि मैं वास्तव में क्या खाने वाला था।
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न्यू यॉर्क में खाने के लिए सबसे अच्छी चीजें
अंत में, उन्होंने 2011 में खाद्य पिरामिड के साथ भाग लिया और इसे ' मेरी प्लेट चुनें , 'एक समान रूप से बेकार और पोषण के लिए और भी भ्रामक मार्गदर्शिका। रंगीन प्लेटें अब सार्वजनिक प्राथमिक विद्यालयों की दीवारों को भर देती हैं, बच्चों के सिर में तेज़ हो जाती हैं कि प्रत्येक भोजन पूरी तरह से बंद होना चाहिए।
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मैं कोई आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मुझे पता है कि प्रत्येक भोजन में इस तरह की एक प्लेट अलग नहीं है। इसके अलावा, पोषण संचयी है - दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक। यदि आप नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान सब्जी परोसने से चूक जाते हैं, तो आप इसे रात के खाने के दौरान बना सकते हैं। यदि आप अपने जीवन के पहले 20 वर्षों तक सब्जियां नहीं खाते हैं, तो आपको सड़क पर समस्याएँ हो सकती हैं।
यूएसडीए की सिफारिश है कि महिलाओं और पुरुषों को दिन में लगभग 2 सर्विंग फल और 2 सर्विंग सब्जियां मिलती हैं, जहाँ 1 सर्विंग = 1 कप। लेकिन 1 कप रसभरी या अंगूर क्या दिखता है? मैं एक उपाय की खरीद के लिए अपने मापने के कप के साथ सेट करता हूं और एक बार और सभी के लिए भागों के आकार की समस्याओं को समाप्त करता हूं।
1 सेवारत (1 कप) के बराबर ...
8 स्ट्रॉबेरी
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स्ट्रॉबेरी की आपकी सेवा में लगभग 48 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 1 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम चीनी होती है। इस गर्मी में एक स्ट्रॉबेरी सलाद बनाने की कोशिश करें।
1 बड़ी बेल मिर्च
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एक बेल मिर्च में 31 कैलोरी, 0.07 ग्राम वसा, 1.2 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम चीनी होती है। यहां पढ़ें क्यों आपको हरी बेल मिर्च खरीदना बंद कर देना चाहिए ।
30 रसभरी
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उपयोग किए गए फ्राइंग तेल के साथ क्या करना है
रसभरी की आपकी सेवारत में लगभग 65 कैलोरी, 0.8 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम चीनी होती है। अपने फलों और ओमेगा -3 एस में पाने के लिए इस रसभरी चिया सीड जैम को बनाने की कोशिश करें।
20 चेरी टमाटर
उन चेरी टमाटर में 27 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 1.3 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम चीनी होती है। इन व्यंजनों का उपयोग करें जो टमाटर के मौसम के लिए एकदम सही हैं।
1 बड़ा सेब
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एक सेब एक दिन में आपको 110 कैलोरी, 0.36 ग्राम वसा, 0.55 ग्राम प्रोटीन और 22 ग्राम चीनी देगा। इस नुस्खा के साथ एक सेब के अंदर एक सेब पाई बनाएं।
36 अंगूर
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एक कप अंगूर में लगभग 110 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम प्रोटीन और 25 ग्राम शर्करा होती है। यहां देखें कि क्यों अंगूर सभी समय का सबसे अच्छा फल है।
1 मध्यम शकरकंद
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एक मध्यम शकरकंद में 114 कैलोरी, 0.1 ग्राम वसा, 2.1 ग्राम प्रोटीन और 5.5 ग्राम शर्करा होती है। इस रेसिपी के साथ अपने शकरकंद के चिप्स बनाएं।
15 बेबी गाजर
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आपके कप गाजर में 35 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम चीनी होती है। आसानी से भुनी हुई सब्जी बनाना सीखें यह सरल नुस्खा है ।
1 बड़ा केला
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1 केले में लगभग 105 कैलोरी, 0.4 ग्राम वसा, 1.3 ग्राम प्रोटीन और 14.5 ग्राम चीनी होती है। अपने केले को खाने के लिए बहुत पका हुआ है, यह बताने के लिए इन 6 तरीकों की जाँच करें।
9 मशरूम
उस कप मशरूम में 21 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 3 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम चीनी होती है। क्लिक यहां हर चीज के लिए आपको मशरूम के बारे में जानना चाहिए।
One एक बड़े प्याज का
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कटा हुआ, इस प्याज में लगभग 67 कैलोरी, 0.1 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम प्रोटीन और 6.8 ग्राम चीनी होती है। अंत में विज्ञान के पीछे समझें कि आप प्याज क्यों काटते हैंयह स्पष्टीकरण।
डंकिन डोनट्स से एक डंकैकिनो क्या है
1 एवोकैडो
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आपके स्वस्थ वसा पसंदीदा में 234 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 2.1 ग्राम प्रोटीन और 1.3 ग्राम चीनी होती है। एवोकैडो खाने के इन 7 तरीकों के साथ अपने आहार में अधिक एवो को शामिल करें।
ब्रोकोली के 6 टुकड़े
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एक कप ब्रोकोली में 31 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 2.6 ग्राम प्रोटीन और 2.6 ग्राम चीनी होती है। उन ब्रोकोली उपजी को फेंक न दें - ब्रोकोली खाने के लिए इन 6 प्रतिभाशाली तरीकों की जांच करें।
2 कप रॉ केल (1 कप कुक)
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कच्चे कप के 2 कप पके हुए एक कप में बदल जाएंगे, जिसमें 64 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 4.4 ग्राम प्रोटीन और 0 ग्राम चीनी होगी। इन 17 व्यंजनों को देखें जो पका हुआ केल साबित होते हैं।
78 ब्लूबेरी
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आप कैसे जानते हैं कि चिकन कब पकाया जाता है
ब्लूबेरी के लगभग पूरे पैकेज में, एक कप में 83 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम प्रोटीन और 14.5 ग्राम चीनी होती है। अपने पसंदीदा नाश्ते क्लासिक पर एक नए मोड़ के लिए इस ब्लूबेरी पैनकेक पुल-अलग ब्रेड की कोशिश करें।
20 ब्लैकबेरी
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इनमें से एक कप में 62 कैलोरी, 0.7 ग्राम वसा, 2 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम चीनी होती है। मालूम करना यहां क्यों ब्लैकबेरी गर्मियों के सबसे कम फल हैं।
तो वहाँ आपके पास है - आकार की सेवा करने के लिए अलविदा कहो। किसी भी तरह से आपको एक बैठे में 9 मशरूम का उपभोग करने के लिए मजबूर महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन इस जानकारी के साथ आप आगे बढ़ सकते हैं और सेवारत आकारों को आसान बना सकते हैं। केवल कैलोरी गिनने के बजाय चेतना पर ध्यान दें।
