हार्मोन संबंधी कारणों से जन्म नियंत्रण पर होने के 6 साल बाद, मैं एक टूटने वाले बिंदु पर पहुंच गया और गोली से दूर जाने का फैसला किया। मैं हार्मोन असंतुलन, संभव अंडाशय के मुद्दों और यहां तक कि मुँहासे के लिए 14 साल की उम्र से गोली पर था। मैंने इसे बंद करने के लिए एक या दो बार कोशिश की थी लेकिन डॉक्टरों ने इस पर बने रहने का आग्रह किया था। मैंने भी एक बार सुना था 'लेकिन प्रोम आ रहा है और आप जानते हैं कि जब आप गोली पर नहीं होते हैं तो आपकी त्वचा कैसी हो जाती है।' कहने की जरूरत नहीं है, मुझे टिप्पणियों, बैकलैश और के साथ किया गया था ख़ास तौर पर जन्म नियंत्रण के लक्षण।
यह सब अच्छी तरह से और अच्छा था, जब तक कि मैं एक सामान्य चक्र के बिना लगभग 10 महीने नहीं चला गया। जैसे-जैसे समय बीतता गया मेरी माँ ने मुझे एक डॉक्टर के पास जाने और संभावित समाधान के बारे में बात करने का आग्रह किया। हालांकि, मेरे अंदर कुछ ऐसा था कि मैं अपने दम पर ऐसा कर सकता था। मैंने उन शोध विकल्पों और संभावित उपचारों का निर्णय लिया जो प्राकृतिक थे, हानिकारक नहीं थे, और मुझे मेरी अवधि वापस पाने में मदद करने के लिए यथार्थवादी थे।
सभी बाधाओं के खिलाफ, मैं अब एक सामान्य चक्र में 3 महीने का हूं और मेरा मासिक धर्म चक्र अधिकांश भाग के लिए वापस आ गया है। पीरियड्स के बारे में बात करने के दौरान होने वाली बेचैनी ... इसके बजाय उन लोगों के लिए जागरूकता बढ़ाना शुरू करें जो इससे जूझ रहे हैं रजोरोध , या मासिक धर्म चक्र की हानि। यहाँ की खुराक, जीवन शैली में परिवर्तन और उपचार हैं जो मुझे सबसे अधिक मदद करते हैं।
1. पूरक
एक पोषण प्रमुख के रूप में, मैं अनुपूरक के थके हुए हूं जो अनावश्यक हैं। हालांकि, कुछ शोध के बाद, मैंने पाया कि आपके चक्र को वापस लाने और मासिक धर्म को बनाए रखने के लिए चार महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज सहायक हैं। वे बी 12, कैल्शियम, जस्ता और मैग्नीशियम हैं। मैं उन्हें सप्ताह में एक दो बार लेता हूं। Livestrong ने इस लेख को प्रकाशित किया मासिक धर्म के लिए बी 12 क्यों महत्वपूर्ण है और यह निश्चित रूप से पढ़ने लायक है।
2. चिलिंग आउट
मुझे पता है कि ऐसा लगता है कि यह रणनीति सामान्य ज्ञान है, लेकिन वास्तव में तनाव कम होता है जितना लगता है उतना कठिन है। कोर्टिसोल स्वस्थ हार्मोन उत्पादन का एक बड़ा अवरोधक है । मेरे लिए, यह हर समय 'गार्ड पर नहीं' होने के बारे में अधिक था। मैं ऐसा व्यक्ति हूं जो हमेशा यह जानने की आवश्यकता महसूस करता है कि क्या हो रहा है, लेकिन यह अनावश्यक तनाव मेरे दिमाग और शरीर के साथ खिलवाड़ कर रहा था। मैंने जो पसंद किया, उसे करने के लिए समय निकाला, डिकम्प्रेस करने के लिए समय मिला और खुद को और अधिक समय का आनंद लेने दिया। क्या इसका मतलब यह है कि किसी ऐसे दोस्त को जाने देना, जो आपको अच्छा महसूस न करवाए, या हर सप्ताह के अंत में बाहर न जाए यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, तो अपने जीवन को आपके लिए अधिक जीना शुरू करें। इससे न केवल आपको अपनी अवधि वापस पाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद करेगा। यहां कुछ और तरीके दिए गए हैं जो तनाव को आपकी अवधि को प्रभावित करते हैं और तनाव कम करने के तरीके!
3. कम व्यायाम
आप सोच सकते हैं कि मैं पागल हूं कि सलाह का यह अगला भाग कम व्यायाम करना है, जब अधिकांश लेख हमें अधिक व्यायाम करने के लिए कह रहे हैं! इसका कारण तनाव से भी है, और यह सभी महिलाओं के लिए नहीं बल्कि कुछ के लिए लागू होता है। स्कूल के तनाव और जीवन के तनाव के विपरीत, व्यायाम शायद ही कभी बहुत से लोगों के लिए एक तनाव की तरह लगता है। लेकिन बाहर काम करते समय एक स्वस्थ गतिविधि है, अगर आप बहुत बार या बहुत तीव्रता से काम कर रहे हैं तो यह हानिकारक हो सकता है।
Overexercising एक सामान्य कारक है जो बहुत से लोगों के लिए मासिक धर्म का नुकसान होता है। इसे ठीक करने से थोड़ा आत्म मूल्यांकन होता है। क्या आप जिम से डरते हैं? क्या आप सप्ताह के अंत तक खुद को इतना सूखा और ओवरवर्क पा रहे हैं कि आप अपने वर्कआउट से लगातार थक रहे हैं? यदि आपका उत्तर हां में है, तो आप अपने तरीकों को बदलना चाह सकते हैं। शारीरिक गतिविधि बहुत व्यक्तिगत है, इसलिए निश्चित रूप से यह सभी पर लागू नहीं होता है। लेकिन अगर यह आपके लिए लागू होता है, तो योग पर विचार करें, प्रकृति की सैर या यहां तक कि उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और ज़ोरदार भारोत्तोलन के विपरीत नृत्य करें। ये कम प्रभाव वाली व्यायाम शैलियाँ समग्र तनाव को कम करेंगी और आपके शरीर को बहुत जरूरी ब्रेक देंगी। यह मुझे महसूस करने के लिए एक लंबा समय लगा लेकिन वास्तव में अंत में मदद मिली। पॉपसुगर का एक बेहतरीन लेख है अवधि स्वास्थ्य के लिए व्यायाम को हल्का रखने के कारण पर।
4. आहार
मैं आहार शब्द का प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन जब मैं इस संदर्भ में कहता हूं तो मेरा मतलब है कि आप कैसे खाते हैं, न कि आप क्या खाते हैं। जब मैं समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रयास करता हूं, तो मैं भोजन को प्रतिबंधित करने में विश्वास नहीं करता। मैं पूरे खाद्य पदार्थ खाने में विश्वास करता हूं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और व्यवहार करते हैं कि आप सभी को प्यार करते हैं। एक बात जो मुझे ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत थी जब मेरी अवधि वापस आ रही थी, कैलोरी ऐप को नीचे रखा गया था, अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से इनकार कर रहा था जो मुझे पसंद थे और खुद को इष्टतम महसूस करने के लिए खाने के लिए सीखना। इसका मतलब था भोजन पर ध्यान देने के संदर्भ में अपने आहार के साथ आराम करना, अधिक सामाजिक रूप से और आनंदपूर्वक खाना (रियल हाउसवाइव्स देखते समय माँ के साथ सोफे पर उर्फ आइसक्रीम) और दोस्तों के साथ बाहर जाना। इसका मतलब यह भी था कि अधिकांश समय असली खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाए और यहां तक कि मांस और डेयरी की खपत को भी कम किया जाए। प्लांट-बेस्ड, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित करना और जो मैंने प्यार किया उसे खाने से न केवल मुझे बेहतर महसूस करने में मदद मिली, बल्कि मेरा मानना है कि इससे मुझे अपनी अवधि वापस पाने में मदद मिली। रियल लाइफ आरडी में रॉबिन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और नर्स है जो एमेनोरिया संघर्ष के साथ मदद करने के लिए सहज भोजन और माइंडफुलनेस दृष्टिकोण का उपयोग करता है। उसके पास बहुत सारे लेख हैं भोजन से डरना कैसे बंद करें और अपने (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से) सर्वश्रेष्ठ जीवन कैसे शुरू करें!
5. नींद
एक कॉलेज के बच्चे के रूप में, हम कितने कम सोते हैं, इस बारे में बात करना लगभग एक डींग मारने जैसा लगता है। हालांकि, नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ा कारक है। सब कुछ दूर रखने और पर्याप्त गुणवत्ता नींद प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय ढूँढना वास्तव में आपके चक्र को वापस लाने और आपके समग्र कल्याण के लिए मददगार है। मेरे लिए, इसका मतलब था हर रात एक मेडिटेशन टेप सुनना, मुझे आराम करने के लिए, एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करके, और अधिक दोहन करने के लिए! हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है और इसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हार्वर्ड मेड ने इस लेख को प्रकाशित किया नींद की जरूरतों और इष्टतम नींद का आकलन करने पर।
यह सब कहा जा रहा है, इस प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें। आपका शरीर प्यार और देखभाल के लिए एक बर्तन है लेकिन कुछ नुकसान हो गया है इसलिए इसे ठीक करने के लिए समय चाहिए।
ओवरटाइम, सब कुछ अपने आप ही बाहर हो जाएगा और आप एक स्वस्थ और टिकाऊ चक्र में वापस आ जाएंगे। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिकित्सा मुद्दे एमेनोरिया का कारण हो सकते हैं, इसलिए कभी-कभी दवा और डॉक्टरों की आवश्यकता होती है। यह आपकी गलती नहीं है और आपको जिस सहायता की आवश्यकता है वह अधिक महत्वपूर्ण है हम सभी अलग हैं। मेरे दिल से आपके लिए, आपकी अमीनोरिया यात्रा के साथ शुभकामनाएं और कभी भी इस बारे में बात करने के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए!
जब मुझे विषय में शिक्षित किया जाता है, तो मैं एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवर (अभी तक) नहीं हूं और आपको कुछ भी लेने या अपनी जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।
