बिना शिकार के सिर्फ 3 दिन जाना माना जाता है कब्ज । तनाव कम करने से लेकर पर्याप्त मात्रा में फाइबर नहीं खाने तक, कम उम्र की जीवनशैली के कई कारण हैं। सौभाग्य से, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पूपिंग-एन्हैसर हो सकते हैं। तो, इन खाद्य पदार्थों को अपने आंत्र को हिलाने की कोशिश करें।
10. संतरे
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रासायनिक रूप से, संतरे में एक फ्लेवोनोइड होता है जिसे एक प्राकृतिक हल्के रेचक के रूप में दिखाया गया है। लेकिन शारीरिक रूप से, संतरे पानी से भरे होते हैं (संख्या 3 देखें) और फाइबर, जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए पर्याप्त है जो एक या एक दिन में शौच नहीं करता है।
9. किण्वित वेजीज
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कुछ किण्वित सब्जियों जैसे किमची से अपना उपचार करें। Veggies की अम्लता आपकी आंतों में गैस के बुलबुले बनाती है, जो आपके आंत्र को उत्तेजित करती है।
8. बीन्स
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आपने हमेशा सुना है कि बीन्स खाने से आप फार्ट करते हैं। लेकिन, उन बदबूदार बीन farts एक संकेत हो सकता है कि आप एक डंप लेने के लिए तैयार हैं। बीन्स एक प्रकार के स्टार्च से भरे होते हैं जो आपके बृहदान्त्र में हल्के रेचक की तरह काम करते हैं, क्योंकि यह आपकी आंतों में मौजूद बैक्टीरिया को संतुलित करता है।
7. अंगूर / किशमिश
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अगर मैं सुबह सबसे पहले अंगूर खाऊंगा, तो मैं शिकार करूंगा। अंगूर खाने से, त्वचा के साथ, अधिक फाइबर का मतलब है जो आपकी आंतों में भोजन को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है और आंत्र आंदोलन बनाने में मदद करता है। किशमिश, या बहुत अधिक सूखे फल भी काम करेंगे, क्योंकि सूखे फल फाइबर में केंद्रित होते हैं। सावधान का शब्द: वे बहुत ज्यादा नहीं खाते, क्योंकि वे भी चीनी के साथ केंद्रित हैं।
6. एवोकैडो
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स्वस्थ ओमेगा 3 और स्वस्थ वसा और तेलों से भरा हुआ, avocados न केवल आपको भरते हैं, बल्कि मैग्नीशियम में भी समृद्ध होते हैं जो आपके पाचन तंत्र में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की तरह सुखदायक मांसपेशियों में उपयोग किया जाता है।
5. दलिया
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चूंकि दलिया जई का बना होता है, जो मूल रूप से सभी अघुलनशील फाइबर होते हैं (जिसका अर्थ है कि फाइबर आपकी आंतों में नहीं टूटेगा), फाइबर आपके पेट के अस्तर के साथ चर जाएगा और आपके द्वारा खाए गए किसी भी खाद्य पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करेगा। एक मजबूत आंत्र आंदोलन के लिए दलिया में किशमिश (संख्या 7 देखें) जोड़ें।
4. कॉफ़ी
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आपका रोज का कप वास्तव में सिर्फ सुबह उठने से ज्यादा हो सकता है। यह माना जाता है कि कॉफी आपके बृहदान्त्र की तरह मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है। उत्तेजित बृहदान्त्र? यह जल्द ही शिकार होने का एक अच्छा संकेत है।
3. पानी
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पानी आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखता है लेकिन पर्याप्त मात्रा में नहीं पीने से भी आपको कब्ज़ हो जाएगा। चलती-फिरती और बहती हुई चीज़ों को पीने के लिए पानी पिएं।
2. Prunes / प्रून जूस
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डॉक्टर आमतौर पर कुछ प्रून जूस पीने के लिए कहेंगे या एक-दो प्राइन्स पर स्नैक दें क्योंकि ये छोटे फल फाइबर से भरे होते हैं। उन्हें बड़ा किशमिश समझें। मेरे अनुभव से, 7-10 प्लंप प्रून आपको मिलने चाहिए, लेकिन छोटे से शुरू करें क्योंकि संवेदनशील पेट वाले लोगों को अपनी नियमित दिनचर्या में प्रून जोड़ने से पहले इसका इस्तेमाल करने की आवश्यकता हो सकती है।
1. सन बीज
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अगर मैं एक दो दिनों में शिकार नहीं करता तो ग्राउंडेड फ्लैक्स सीड्स हमेशा मेरे चलते हैं। मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा छोटी चाल: जैतून के तेल के साथ सन बीज को मिलाएं (जैतून भी बहुत रेशेदार हैं) और इसे टोस्ट के एक टुकड़े पर फैलाएं। यह मूंगफली के बदले हुए टोस्ट आईएमओ से भी बेहतर है।
एक निरंतर जीवन शैली को नियमित रखने के लिए एक संतुलित जीवन शैली महत्वपूर्ण है। इसलिए, पर्याप्त नींद लें, पौष्टिक आहार लें, खूब पानी पियें, और वहाँ से बाहर निकलें और व्यायाम करें। अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय निकालकर आराम करने की कोशिश करें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा और आप अधिक राहत महसूस करेंगे।
