यह आपके पेय में कितनी चीनी है, और आप इसे पसंद नहीं कर रहे हैं

यह शायद आपके लिए खबर नहीं है कि अतिरिक्त शर्करा आपके सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं। आमतौर पर अतिरिक्त चीनी का सेवन अतिरिक्त वजन बढ़ाने का एक आसान तरीका है क्योंकि अतिरिक्त शर्करा खाली कैलोरी है।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि जब आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त दैनिक कैलोरी बचेगी। ये अतिरिक्त कैलोरी हैं जो आप अतिरिक्त चीनी जैसी चीजों पर खर्च कर सकते हैं, हालांकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का सुझाव है कि एक व्यक्ति को केवल खर्च करना चाहिए जोड़ा चीनी पर उनके दैनिक विवेकशील कैलोरी का लगभग आधा ।

औसतन, इसका मतलब है कि लगभग 100 कैलोरी, या 6 चम्मच चीनी, महिलाओं के लिए और 150 कैलोरी, या 9 चम्मच चीनी, पुरुषों के लिए (यह अधिक गतिहीन जीवन शैली वाले किसी व्यक्ति पर आधारित है, यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो आप शायद अधिक दैनिक कैलोरी का उपभोग और जला)।

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एक चम्मच में लगभग 4 ग्राम चीनी होती है। इसका मतलब है कि महिलाओं को प्रति दिन केवल 24 ग्राम चीनी का उपभोग करना चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन लगभग 36 ग्राम चीनी का सेवन करना चाहिए।

मैं सबसे अच्छा तरीका हमारे पसंदीदा पेय के सभी में जोड़ा चीनी के विक्षुब्ध सच्चाई का पता करने के Hershey 'चुम्बन के साथ चीनी की मात्रा की तुलना करने के था लगा। संदर्भ के लिए: एक है Hershey चुंबन चीनी की ग्राम 2.5 के बारे में है (दैनिक सेवारत सुझाव नीचे रास्ता है, तो अपने आप को इलाज और पांच खाते हैं?)। इस सूची के सभी पेय पेय के प्रति 20oz चीनी की संख्या पर आधारित हैं।

मिनट मेड

माइक मोजार्ट द्वारा फोटो

चीनी की औसत मात्रा: 71 ग्राम (या 17.75 चम्मच)

स्ट्राबेरी नींबू पानी: 50 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.08 सर्विंग्स (महिलाएं), 1.38 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 83 स्ट्रॉबेरी या लगभग 4 मैकडॉनल्ड्स पके हुए सेब पीसे।

मैं ईमानदारी से यह भी नहीं जानता कि क्या मैं एक बैठक में 83 स्ट्रॉबेरी खा सकता हूं (लेकिन यदि आप लाइन में पैसा लगाने के इच्छुक हैं, तो मुझे कॉल करें)।

नींबू पानी / गुलाबी नींबू पानी: 67 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.79 सर्विंग (महिला), 1.86 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: लगभग 5 केले या थोड़ा सा 5 गिलास दूध

बस उन दोनों में से खाने की कल्पना करना मेरे पेट को चोट पहुँचाता है

आड़ू: 74 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.08 सर्विंग्स (महिलाएं), 2.05 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 3 कप नीमन स्पैगेटी सॉस या लगभग 8 बिग मैक

नहीं और निश्चित रूप से नहीं।

रसभरी नींबू पानी / संतरा: 75 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.12 सर्विंग्स (महिला), 2.08 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 3.75 चॉकलेट पॉप-टार्ट्स या 6 क्वेकर चॉकलेट चिप श्वे बार्स

पॉप-टार्ट्स के लगभग दो पैकेट सकल हैं और मैंने केवल एक या दो बार एक पंक्ति में 6 क्वेकर बार्स खाए हैं।

लीमेड: 77.5 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.22 सर्विंग्स (महिला), 2.15 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: स्ट्रॉबेरी और क्रीम क्वेकर ओट्स इंस्टेंट ओटमील के 6 या डेढ़ पैकेट या हनी नट चीयरियोस के साढ़े 6 कटोरे।

मैं आमतौर पर ओटमील के दो पैकेट खाता हूं क्योंकि मैं ओटमील को प्यार करता हूं और खुद का इलाज करना पसंद करता हूं और यह बहुत ही अच्छा है, इसलिए तीन बार भोजन करना संभवत: दयनीय महसूस होगा।

चेरी लीमेड: 82.5 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.43 सर्विंग्स (महिलाएं), 2.29 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: स्विस मिस चॉकलेट के 4.3 पैकेट (मार्शमॉलो के साथ स्पष्ट रूप से क्योंकि राक्षस मार्शमैलो के बिना हॉट चॉकलेट पीता है) या 14 एगगो दालचीनी टोस्ट वेफल्स

मैं यह भी नहीं सोचता कि 8-वर्षीय मुझे, जो मूल रूप से इगगो वेफल्स से दूर रहते थे, उनमें से 14 को संभाल सकता था।

पेप्सी कोला

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चीनी की औसत मात्रा: 51.2 ग्राम (या 12.8 चम्मच)

तेज आइस्ड चाय और नींबू पानी: 27 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.125 सर्विंग्स (महिला), 0.75 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 148 प्रेट्ज़ेल क्रिस्प्स या स्टेसी के पिटा चिप्स के 27 1.5 औंस बैग

यह पेय चीनी सामग्री के संदर्भ में सबसे खराब पेय नहीं है। यह वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन यह अभी भी दैनिक सेवारत सुझाव (महिलाओं के लिए) से अधिक है, इसलिए यदि आप थोड़ा जीना चाहते हैं, तो शायद यह विकल्प चुनें।

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लिप्टन हाफ एंड हाफ आईस्ड टी एंड लेमोनेड: 30 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.25 सर्विंग्स (महिला), 0.83 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 5 कप टबैस्को सॉस या हेंज केचप के 7.5 बड़े चम्मच

यह भी सबसे बुरा विकल्प नहीं है, लेकिन मुझे पता है अगर 7.5 बड़े चम्मच भूख लगती है।

गेटोरेड (सभी स्वाद): 34 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.41 सर्विंग्स (महिला), 0.94 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 85 अंगूर या 10 मिनी रीज़ का पीनट बटर कप

हो सकता है मैंने अतीत में ये दोनों किए हों। मैंने इसे कई बार पूरा किया हो सकता है, मैं अभी कर रहा हूं।

तेज गुलाबी नींबू पानी: 45 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.87 सर्विंग्स (महिला), 1.25 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 4.5 कप डिटरेड तरबूज या 1.25 कप सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स

फिर से, मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि यह संभव नहीं है, लेकिन यह भी कि मैं निश्चित रूप से एक मुट्ठी भर (या कपफुल) चॉकलेट चिप्स पर लिप्त हूँ, एक सुगर ड्रिंक के अवसर को बर्बाद करने के बजाय।

ब्रिस्क फ्रूट पंच: 46 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.91 सर्विंग्स (महिला), 1.27 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: Bubblicious गम के 7 से अधिक टुकड़े या लगभग 10 Oreo कुकीज़

मैं बबलीसियस गम के एक टुकड़े को मुश्किल से चबा सकता हूं और मैं आमतौर पर ... 6 ओरोस।

तेज नींबू पानी: 47 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.95 सर्विंग्स (महिला), 1.30 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 47 चीनी स्नैप मटर या 36 एवोकैडो

मैं शायद कर सकता था, लेकिन 47 स्नैप मटर नहीं खाऊंगा। और मैं शायद कभी 36 एवोकाडो नहीं खा सकता / सकती।

पेप्सी-कोला: 66 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.75 सर्विंग (महिला), 1.83 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 110 अंडे या लगभग 20 टमाटर

अंडे संभवत: आपके गो-टू-शूगर स्नैक के लिए नहीं हैं, लेकिन यहां मेरे साथ काम करें।

पेप्सी: 69 ग्राम

निकोल विट्टे द्वारा फोटो

सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.87 सर्विंग्स (महिला), 1.91 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: डंकिन के 23 ग्लॉज्ड मंकिन्स या लगभग 3 स्ट्रॉबेरी फ्रॉस्टेड डोनट्स

अपने 21 वें जन्मदिन पर प्रयास करने के लिए पीता है

मैं सप्ताह के हर एक दिन सोडा पर डंकिन के पके हुए सामान का आनंद लेना चाहता हूं।

मग रूट बीयर: 71 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.95 सर्विंग (महिला), 1.97 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: लगभग 8 फल और अखरोट किंड बार या लगभग 12 कीवी

बार रॉक रॉक लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं खुद को उनमें से आठ को उसी समय खाने के लिए मजबूर कर सकता हूं जब मैं 20 ऑउंस खत्म कर सकता था। पीना।

माउंटेन ड्यू: 77 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.20 सर्विंग्स (महिला), 2.13 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: लगभग 5 कप अनानास या 8 और एक आधा चीनी कुकीज़

मेरी खाने-पीने की क्षमताओं के कारण, मैं एक बैठक में आठ चीनी कुकीज़ खा सकता था, लेकिन फिर मुझे अपने जीवन और अपनी पसंद को देखना होगा।

कोको कोला

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चीनी की औसत मात्रा: 70.1 ग्राम (या 17.5 चम्मच)

डॉ। काली मिर्च / डॉ। काली मिर्च चेरी / स्प्राइट लेमन लाइम या क्रैनबेरी: 64 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.66 सर्विंग्स (महिला), 1.77 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 10 कप मूंगफली या 32 पीस वंडर ब्रेड

मैं कभी भी इन चीजों का सेवन इन मात्राओं में नहीं करूंगा।

मूल कोक: 65 ग्राम

निकोल विट्टे द्वारा फोटो

सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.70 सर्विंग (महिला), 1.80 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: लगभग 29 ट्रेडर जो योगर्ट-कवर्ड प्रेट्ज़ेल या 9 क्लेमेंटाइन हैं

वेनिला या चेरी / डॉ। काली मिर्च चेरी वेनिला: 70 ग्राम

निकोल विट्टे द्वारा फोटो

सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.91 सर्विंग्स (महिला), 1.94 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: कैपटन क्रंच या 24 गाजर के 4 से अधिक कप

मैंने पहले भी कैप क्रंच के 3-4 सर्विंग्स नहीं खाए हैं, लेकिन मैं जरूरी नहीं कहूंगा कि मुझे खुद पर गर्व है

फेंटा ऑरेंज: 73 ग्राम

निकोल विट्टे द्वारा फोटो

सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.04 सर्विंग्स (महिला), 2.02 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 2 से अधिक मिल्की वे बार या 2 कप मीठा सेब सॉस

अगर आप 73 ग्राम चीनी खाने जा रहे हैं तो बेहतर है कि आप मिल्की वे की दो पट्टियों पर रहें, न कि फैंटा की एक बोतल पर। कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है।

फेंटा स्ट्राबेरी / अनानास: 80 ग्राम

निकोल विट्टे द्वारा फोटो

सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.33 सर्विंग (महिला), 2.22 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 11 और डेढ़ कप ब्लैकबेरी या 10 टॉटी पॉप्स

क्या मैं कोषेर नमक के बजाय समुद्री नमक का उपयोग कर सकता हूं

भले ही वे दोनों स्वादिष्ट लगें ... यदि आप 10 लॉलीपॉप खाने की कोशिश करते हैं तो आप 100% बीमार महसूस करते हैं।

फेंटा अंगूर: 81 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 3.37 सर्विंग्स (महिला), 2.25 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 16 कप से अधिक रसभरी या 17 से अधिक मिनी रीज़ कप

रीज़ मेरे पसंदीदा चॉकलेट भोग (मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट, दुनिया का सबसे सही कॉम्बो) हैं, और मुझे अभी भी नहीं लगता कि मैं लगातार 17 खा चुका हूं।

अन्य प्रशंसक पसंदीदा

चीनी की औसत मात्रा: 39.28 ग्राम (या 9.8 चम्मच)

विटामिन पानी नींबू पानी: 31 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.29 सर्विंग्स (महिला), 0.86 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 5 नेस्ले टोल हाउस चॉकलेट चिप कुकीज या डोव डार्क चॉकलेट के 8 टुकड़े

पाँच कुकीज़ या आठ टुकड़े चॉकलेट खाना कुछ ऐसा नहीं है जो मैं नया हूँ, लेकिन शायद मुझे इसे चार कुकीज़ और छह टुकड़ों में रखने की कोशिश करनी चाहिए? कोई वादा नहीं।

Nesquik चॉकलेट मिल्क / स्ट्रॉबेरी मिल्क: 31.4 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.30 सर्विंग्स (महिलाएं), 0.87 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: लगभग 9 जॉली Ranchers या 78 मिनी मार्शमॉलो

चीनी की इस मात्रा को प्राप्त करने में लगने वाले मिनी मार्शमॉल्स की मात्रा पर मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, इसलिए शायद मैं अधिक मिनी मार्शमॉलो खाऊंगा।

विटामिन पानी (नींबू पानी को छोड़कर सभी फ्लेवर): 32 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.33 सर्विंग (महिला), 0.88 सर्विंग (पुरुष)

कैसे एक पका अनार लेने के लिए

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: लगभग 7 स्ट्रॉबेरी ट्विज़लर या लगभग 4 ट्विक्स बार

मैं इन चीजों में से किसी को भी संभाल सकता था।

अर्नोल्ड पामर आधा और आधा: 32 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 1.33 सर्विंग (महिला), 0.88 सर्विंग (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: रोलो मिनी चॉकलेट या 3 और डेढ़ AirHeads के एक बैग से थोड़ा अधिक

आप मुझे ये दोनों चीजें करने के लिए मना सकते हैं, इसलिए मैं कहता हूं कि आप मुझे अर्नोल्ड पामर को आसानी से पीने के लिए भी मना सकते हैं।

Mott का Apple जूस: 70 ग्राम

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सुझाए गए दैनिक सेवित आकार की संख्या: 2.91 सर्विंग्स (महिला), 1.94 सर्विंग्स (पुरुष)

चीनी की इस मात्रा के लिए, आप खा सकते हैं: 1 और स्किटल्स का आधा बैग या पनेरा से 2 एम एंड एम कुकीज़ से अधिक

पनेरा कुकीज़ बहुत बड़ी हैं ... इसलिए यदि आप उनमें से दो नहीं खाएंगे, तो आप इस रस को बहुत पी सकते हैं।

ये संख्या निराशाजनक हो सकती है, लेकिन यदि आप 'मॉडरेशन में सब कुछ' नियम लागू करते हैं, तो आप ठीक हो सकते हैं। अगली बार जब आप इनमें से एक पीने के लिए जाते हैं, तो इसे एक दोस्त (या दो) के साथ विभाजित करने के बारे में सोचें या शायद कुछ पीने और बाकी के फ्रिज में एक और दिन के लिए बचाएं। लेकिन यह भी याद रखें, हर किसी को धोखा देने का दिन होता है।