आपने लोगों को अपने फलों (और सब्जियों) को खाने के लिए अनगिनत बार सुना है क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि लगातार खाने वाले फलों में कितनी चीनी होती है? यह सही है, फलों में चीनी की मात्रा बहुत अधिक है (कम से कम उनमें से कुछ के लिए)। चिंता न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें खाना बंद कर देना चाहिए।
अगली बार जब आप अपने चीनी सेवन पर वापस कटौती करने की कोशिश करते हैं, तो याद रखें कि आपके आहार में बहुत सारे फलों को जोड़ना समाधान नहीं हो सकता है। ज़रूर, फल में प्राकृतिक चीनी होती है जबकि अन्य खाद्य पदार्थों में आमतौर पर परिष्कृत शर्करा होती है। लेकिन फल अभी भी आपके चीनी सेवन में योगदान देता है- उन्हें खाते रहें, लेकिन शायद उतना नहीं।
यहां बताया गया है कि आपके पसंदीदा फलों में चीनी की मात्रा कितनी है।
1. अंगूर
वाइस मियां
कौन जानता था कि इतने छोटे फल में इतनी चीनी होती है? सिर्फ एक कप अंगूर खाने का मतलब है कि आप 23 ग्राम चीनी खा रहे हैं (पागल, मुझे पता है)। अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने वाले सभी लाभों के साथ, उन्हें अपने आहार से बाहर निकालना मुश्किल है। अगली बार आप कितना खा रहे हैं, इसका ध्यान रखें।
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2. चेरी
जॉचलीं ह्सु
चेरी में इतना फाइबर और विटामिन सी होता है कि यह सुनकर आश्चर्य होता है कि इस स्वादिष्ट फल के सिर्फ एक कप में 20 ग्राम चीनी होती है। मैं आपको चेरी खाना बंद करने के लिए नहीं कह रहा हूँ, मैं सिर्फ एक सेवारत के लिए कह रहा हूँ।
3. सेब
Kristine Mahan
आपके माता-पिता ने शायद आपको एक लाख बार बताया है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है। लेकिन क्या उन्होंने कभी आपको बताया कि एक मध्यम आकार के सेब में 19 ग्राम चीनी (कोई मजाक नहीं) होती है? चमकदार पक्ष पर, सेब एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सब फाइबर सुनिश्चित करेगा कि चीनी धीरे-धीरे अवशोषित हो, ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करती है।
तो उनकी चीनी सामग्री आपको डरने न दें।
4. अनानास
कैरोलीन लियू
एक कप अनानास में 16 ग्राम चीनी होती है- जो कि आप ट्रेडर जो के वैनिला बीन ग्रीक दही के एक कंटेनर में खाएंगे। लेकिन उस संख्या को दूर न जाने दें, यह फल अभी भी विटामिन सी और मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा से भरा है। तो अच्छा निश्चित रूप से बुरे को मात देता है।
5. ब्लूबेरी
जॉचलीं ह्सु
ब्लूबेरी विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से भरे हुए हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, आप नहीं जानते होंगे कि इन जामुन के एक छोटे कप में 15 ग्राम चीनी होती है। चूंकि वे स्नैक में इतने स्वादिष्ट होते हैं कि ओवरबोर्ड जाना आसान हो जाता है। सिफारिशों के भीतर अपने चीनी की खपत को बनाए रखने के लिए अपने स्नैकिंग पर नज़र रखें।
6. केले
डेलिसा हांडोको
इससे आपको झटका लग सकता है, लेकिन एक केले में 14 ग्राम चीनी होती है- यह बहुत है! यह सुनने के बाद, आप अपनी केले की आदत को छोड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं, लेकिन उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो उन्हें पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर की पेशकश करनी हैं। साथ ही, वे ए महान पोस्ट-कसरत स्नैक ऐंठन से अपनी मांसपेशियों को रोकने में मदद करने के लिए। वे चारों ओर रखने के लिए एक सुरक्षित स्नैक हैं।
7. संतरे (टाई)
मार्ली गोल्डमैन
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एक संतरे में 13 ग्राम चीनी होती है। चलो वह सब पास हो जाता है और अपने शरीर के लिए प्रदान की जाने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है। वे विटामिन सी, विटामिन ए, कैल्शियम, फाइबर और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। संतरे कई विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
आप इन पोषण लाभों से चूकना नहीं चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि इस मीठे फल पर सेंकना सबसे अच्छा विचार नहीं है।
7. पीचिस (टाई)
सारा स्ट्रोक
आड़ू सही गर्मियों के फल हैं, लेकिन एक मध्यम आकार की आड़ू में 13 ग्राम चीनी होती है। हो सकता है, इसीलिए वे इतने प्यारे हों। वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत भी हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि हम उन्हें अपने गर्मियों के नाश्ते के रूप में आनंद लेते रहें।
8. तरबूज
जॉचलीं ह्सु
यह सबसे अच्छा गर्मियों के नाश्ते के लिए आड़ू को हरा सकता है- स्वाद के लिए तथा चीनी सामग्री के लिए। तरबूज के एक कप में 9 ग्राम चीनी होती है (इस सूची में दूसरों की तुलना में बहुत बुरा नहीं है)। तरबूज लगभग 92% पानी है, लेकिन किसी तरह अभी भी कई विटामिन और खनिजों से भरा है जो आपके शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, गर्मियों में स्नैकिंग करते रहें।
9. स्ट्रॉबेरी
कैली किनीमका
एक कप स्ट्रॉबेरी में 7 ग्राम चीनी होती है। यह एक बहुत की तरह लग सकता है, लेकिन अन्य फलों की तुलना में इतना नहीं है। स्ट्रॉबेरी एक अच्छी मात्रा में फोलेट, विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम प्रदान करते हैं- बिल्कुल हमें स्वस्थ जीवन के लिए क्या चाहिए!
10. रसभरी
एलेक्जेंड्रा ट्रिंगली
एक कप रसभरी में केवल 5 ग्राम चीनी होती है। जब के बारे में सोच, यह वास्तव में इतना नहीं है। यह फल मजबूत एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है- तो क्यों न आप सुबह की स्मूदी में एक और कप मिलाएं ?
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यद्यपि ये सभी फल पैक किए गए स्नैक्स और उपचारों की तुलना में स्वस्थ विकल्प हैं, लेकिन इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है, जो वास्तव में जोड़ सकते हैं। अपने पसंदीदा फल खाना बंद न करें, लेकिन याद रखें कि सेवारत आकार से अधिक चीनी की भारी मात्रा के साथ आ सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उनमें से कितना खा रहे हैं ताकि आप इसे अपने दैनिक चीनी सेवन पर अति न कर रहे हों।
