मांस नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। इन स्वादिष्ट शाकाहारी व्यंजनों के साथ आपको जो भी प्रोटीन चाहिए वह सभी सैंस बेकन से प्राप्त करें।
1. नाश्ता क्विनोआ
सैली झांग द्वारा फोटो
क्विनोआ अब केवल एक रात के खाने के साइड डिश नहीं है। दालचीनी और पीनट बटर जैसे मिक्स-इन के साथ, बीज (नहीं, अनाज नहीं) दलिया का सही विकल्प है। साथ ही, प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन आपको लंबे समय तक बनाए रखेगा। एक आसान नाश्ते के लिए इस दालचीनी सेब और पीबी क्विनोआ नुस्खा की कोशिश करें, जो आपको दोपहर के भोजन से एक घंटे पहले भूखा नहीं छोड़ता।
दो।प्रायोजित आटा पेनकेक्स
मालिया हू द्वारा फोटो
आपके बचपन के कार्ब-भरे पेनकेक्स इस नाश्ते के लिए एक मौका नहीं हैं, जो समान रूप से स्वादिष्ट है लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर है। प्रक्षालित आटे में प्रक्षालित किस्म की तुलना में 35% अधिक प्रोटीन होता है, और दही और अंडा प्रोटीन सामग्री को प्रमुखता से बढ़ाते हैं।Pancake artप्रोत्साहित किया जाता है।
३। घर का बना पीबी ग्रेनोला बार्स
एलेक्स टॉम द्वारा फोटो
एक बड़े बैच में बनाना आसान है और एक व्यस्त सुबह को पकड़ो, ये ग्रेनोला बार यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आप अपने प्रोटीन को सबसे स्वादिष्ट तरीके से प्राप्त कर रहे हैं। केवल 2 बड़े चम्मच में 8 ग्राम प्रोटीन के साथ, इन सलाखों में पीबी आपके पेट को कक्षा के लिए छोड़ने के बाद घंटों तक बढ़ने से रोक देगा।
#SpoonTip: यह नुस्खा पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है, इसलिए अपने आदर्श बार के लिए अखरोट बटर, नट, बीज, और अन्य मिक्स-इन स्वैप करें।
4. श्रीराचा और एग एवोकैडो बूरिटो
ब्रीआना जोन्स द्वारा फोटो
माइक्रोवेव में अपने अंडों को छानकर पोषण का त्याग किए बिना समय बचाएं। सही नाश्ता बुरीटो बनाने के लिए इस नुस्खा को आज़माएं, कोई भी प्रमुख खाना पकाने का कौशल आवश्यक नहीं है।
#SpoonTip: बहुत दिन पहले? अतिरिक्त प्रोटीन पंच के लिए बूरिटो में काली बीन्स जोड़ें जो पूरी तरह से श्रीचक्र और एवो के साथ जाएगी।
५।अंडा नान पिज्जा
फोटो साशा क्रान द्वारा
यह हरी देवी पिज्जा रेसिपीनाश्ते के लिए पिज्जा का सही तरीका, स्वस्थ तरीका है।
६। हेपा प्रोटीन के साथ आका बाउल
क्रिस्टीन महान द्वारा फोटो
यदि आप एक घंटे बाद अपरिहार्य कार्ब दुर्घटना के बिना एक फल नाश्ता चाहते हैं, तो प्रयास करें यह açaí कटोरा नुस्खा है जोड़ा हुआ सन प्रोटीन के साथ अपने cravings को संतुष्ट करने और लंच के समय तक पूर्ण रहने के लिए।
किस प्रकार की शराब में अल्कोहल की मात्रा सबसे अधिक होती है
7. ह्यूवोस रंचेरोस ब्रेकफास्ट बाउल्स
हेलेना लिन द्वारा फोटो
इस रचनात्मक पकवान के साथ अपनी रसोई छोड़ने के बिना सीमा के दक्षिण में जाएं।
।।रात भर जई
फोटो मार्सी ग्रीन के सौजन्य से
दलिया प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और सुपर फिलिंग फाइबर अपने दम पर, लेकिन दूध, नट्स, और चिया बीज की तरह मिक्स-इन को जोड़ने से प्रति सेवारत प्रोटीन बढ़ता है। पहले से ही सभी सामग्रियों को मिलाकर और सुबह फ्रिज में स्टोर करके अपनी सुबह को तनाव-मुक्त बनाएं। कोशिश करेंयह नुस्खारात भर जई के लिए एक सुपर आसान परिचय।
9. वेजी क्विच मफिन्स
कैप्टिन हेटर द्वारा जीआईएफ
ताजा बाजार में खरीदने के लिए सबसे अच्छी चीजें
वेजी ऑमलेट सोचो, लेकिन एक पोर्टेबल, मफिन-आकार के क्विक में पैक किया गया। पालक और चेडर प्रोटीन की प्रति सेवारत करें और मफिन में स्वादिष्ट बनावट जोड़ें।
10. Shakshuka
एशले मैनिंग द्वारा फोटो
जब आप अभी भी अंतर्राष्ट्रीय महसूस कर रहे हैं, तो इस क्लासिक भूमध्य अंडा आधारित पकवान बनाने के लिए समय निकालें।
11. मेसन जार परफेक्ट दही नाश्ता
इंस्टाग्राम पर @dourmet की फोटो शिष्टाचार
दही हमेशा बेहतर होता है जब कुरकुरे ग्रेनोला और मीठे जामुन के साथ स्तरित किया जाता है। पोर्टेबल और शक्तिशाली दोनों तरह के नाश्ते के लिए मेसन जार में पैक करें।
१२। एवोकैडो बेक्ड अंडा
लॉरेन फेल्ड द्वारा फोटो
बहुत आलसी भी एक आमलेट फ्लिप? सभी के लिए प्रस्तुत करने का यह नुस्खा एक मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है क्योंकि इसमें सभी शामिल हैं एक अंडे को आधा एवोकैडो में दरार कर रहा है। #कोई बहना नहीं
१३। नाश्ता फ्राइड राइस
कैथरीन बेकर द्वारा फोटो
अपने सामान्य टेकआउट के विपरीत, यह तला हुआ चावल हल्का, प्रोटीन युक्त होता है, और नाश्ते के लिए बिना घी के पेट में दर्द के लिए खाया जा सकता है। साथ ही, यह अति-अनुकूलन योग्य है और आपके हाथ में होने वाली किसी भी अतिरिक्त सब्जी के साथ बनाया जा सकता है।
१४।बादाम मक्खन जई ऊर्जा प्रोटीन सलाखों
केनी लिन द्वारा फोटो
स्टोर-खरीदे गए प्रोटीन बार को भूल जाओ, जो अक्सर कृत्रिम मिठास से भरे होते हैं, और आप जो चाहते हैं, उस पर भरपेट नाश्ता प्राप्त करते हैं इन गेंदों । बोनस: वे पके हुए के बजाय प्रशीतित होते हैं, जिससे तैयारी भी आसान हो जाती है।
15. कॉटेज पनीर प्रोटीन पेनकेक्स
फोटो एंडी क्रॉस्बी द्वारा
27. ग्राम। का। प्रोटीन। प्रति है। सेवा करना। और उन्हें एक ब्लेंडर में बनाया जा सकता है। #भला करना
16. नाश्ते का साग
फोटो अमांडा शुलमैन द्वारा
नाश्ते के लिए साग? एक अंडे के साथ शीर्ष, और कुछ भी जाता है।
17. ग्रीक योगर्ट, केला और नुटेला छाल
मारिया सेरघिएउ द्वारा फोटो
यह नाश्ता मिठाई और संतोषजनक का सही संतुलन है, और जब आप उप-पोषण पोषण के लिए बसने के बिना कुछ अधिक भोग चाहते हैं, तो इसके लिए महान है।
18. कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स
मालिया हू द्वारा फोटो
इस नुस्खा में फॉल क्लासिक को एक स्वस्थ बढ़ावा मिलता है, जो अंडे के सफेद भाग, जई और प्रोटीन पाउडर से अपना प्रोटीन प्राप्त करता है।
19. ग्रीक नाश्ता पाणिनि
डेनियल गेरवाइस द्वारा फोटो
ब्रेकफास्ट के लिए डाइनिंग हॉल से उठना? अधिक पौष्टिक DIY भोजन के लिए अक्सर शक्करयुक्त अनाज बार पास करें: एक तले हुए अंडे को पाणिनी स्टेशन पर ले जाएं और पूरी-गेहूं की रोटी पर फेटा, टमाटर, और पालक डालें।
20. सुबह का नाश्ता
डेनियल गेरवाइस द्वारा फोटो
अपने दही के कटोरे को पीबी, जाम, ग्रेनोला और केले टॉपिंग के साथ अगले स्तर पर लाएं।
इक्कीस। पालक और ब्रोकोली आमलेट
हैली मैहर द्वारा फोटो
यदि आप सुबह के समय प्रोटीन की तलाश में हैं, तो अंडे स्पष्ट विकल्प हैं, लेकिन यदि आप अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं, तो इन से बाहर निकलें हरी सब्जियाँ ।
22. शकरकंद और दही बाउल
इंस्टाग्राम पर @dourmet की फोटो शिष्टाचार
lil jon और पूर्व की ओर बॉयज़ ae skeet स्कीट
नाश्ते के कटोरे सभी गुस्से में हैं - इस नए मोड़ के साथ बुनियादी स्मूथी कटोरे से ब्रेक लें। किसी भी कटोरे को आधा शकरकंद, आधा ग्रीक योगर्ट, और बादाम मक्खन, ग्रेनोला, नट्स, दालचीनी और किसी भी चीज़ के साथ भरें जो आपकी पेंट्री में है।
# स्पूनटाइप: ग्रेनोला स्वस्थ दिखने में धोखा दे सकती है - देखें इस गाइड यह देखने के लिए कि आपको किस ब्रांड को छोड़ना चाहिए।
23. पीबी एंड बी टोस्ट
इंस्टाग्राम पर @dourmet की फोटो शिष्टाचार
पीबी के साथ टोस्ट एक मीठा मोड़ के लिए केले (या अपनी पसंद के किसी भी फल) के साथ एक नाश्ता प्रधान है। अब भी भूखा? कुछ अतिरिक्त ग्राम प्रोटीन जोड़ने के लिए सन बीज के एक चम्मच के साथ छिड़के।
24. माइक्रोवेव मग केक
एमिली हू द्वारा फोटो
यह प्रोटीन बिजलीघर आपको यह महसूस कराएगा कि आप नाश्ते के लिए मिठाई खा रहे हैं: 1/2 कप ओट्स, 1/2 एक मसला हुआ केला, एक अंडे का सफेद भाग, और कोई भी मिक्स-इन (हम जामुन और दालचीनी से प्यार करते हैं), और माइक्रोवेव के लिए मिलाएं पकाने तक एक समय में 30 सेकंड, या इस नुस्खा को आजमाएं।
25. अंडे की सफेदी और पौष्टिक खमीर
राहेल डीकमैन द्वारा फोटो
इस चाल के साथ प्रोटीन को खोने के बिना वसा को काटें - अंडे की सफेदी औरपोषण खमीर के साथ शीर्षअंडे के लिए जो सिर्फ पनीर की तरह भरने और जादुई स्वाद के लिए हैं।
२६। ताक लगाए बैठा दुष्ट व्यक्ति
फोबे मेलनिक द्वारा फोटो
के साथ एक 2-इन -1 अंडे और टोस्ट कॉम्बो प्राप्त करें यह आसान नाश्ता है । पूरे गेहूं की रोटी के एक स्लाइस में 3 इंच के छेद को काट लें, ब्यूटाइल कड़ाही में रखें, छेद में एक अंडे को फोड़ें, फिर दोनों तरफ से पकाएं। आसान, आकर्षक, प्रोटीन से भरपूर।
27. कैपुचिनो केले आइसक्रीम
कैथरीन कैरोल द्वारा फोटो
हम नाश्ते के लिए भी आइसक्रीम पसंद करते हैं, लेकिन क्लासिक शाकाहारी केला आधारित संस्करण हमेशा हमें एक घंटे बाद भूखा छोड़ देता है। आसान तय: मिश्रण में नुज़ेस्ट कैपुचीनो प्रोटीन पाउडर एक नए स्वाद के लिए जो आपको पूर्ण बनाए रखेगा।
