खाद्य पदार्थ खाने के लिए आप सो मदद करने के लिए

हाँ, हम इसे प्राप्त करते हैं। आप सो नहीं रहे हैं क्योंकि आप फाइनल के लिए तैयारी कर रहे हैं (पढ़ें: सख्त ऐंठन जो आपने पहले कभी नहीं सीखा था)। 'नींद कमजोर के लिए है', 'जब मैं मर जाऊंगा तो मैं सोऊंगा' - मैंने ये बातें पहले भी सुनी हैं। औपचारिक सत्र के दौरान देर रात उबेर की तुलना में समय अधिक प्रीमियम पर है। लेकिन, हालांकि आप व्याध पर उस डेस्क की तुलना में अपने पहले जन्मे लोगों को अधिकार देने की अधिक संभावना होगी, सभी को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए नींद लाने की जरूरत है।

यदि आप अगले दिन NyQuil- प्रेरित शोक से बचने के लिए इच्छुक हैं या बस चीजों को प्राकृतिक रखना चाहते हैं, तो यहां कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो आप आरामदायक, आराम की नींद को बढ़ावा देने के लिए खा सकते हैं। या फ्लिप-साइड पर, मध्य-दिन के वीपी झपकी से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों पर चबाने से बचें। मेरा विश्वास करो: यह किसी के लिए भी अच्छा नहीं है।

1. चेरी

हर किसी ने आजकल मेलाटोनिन के बारे में सुना है। यह हार्मोन है जो नींद के दौरान स्रावित होता है और आपके सर्कैडियन लय को स्थापित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चेरी उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन होता है इसलिए गहरी, स्वप्न-गहन नींद पाने के लिए देर रात के नाश्ते के बाद एक मुट्ठी भर खाएं।

2. केले

10 दिन हरी स्मूदी चुनौती जे जे स्मिथ

केले में ट्रिप्टोफैन, आवश्यक अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में सहायक होता है। ट्रिप्टोफैन में उच्च होने के अलावा, उनमें लाभकारी पोटेशियम और मैग्नीशियम भी शामिल हैं, जिनमें से उत्तरार्द्ध मांसपेशियों के तनाव को कम करने में बहुत मदद करता है - आपको लंबे समय के बाद अधिक आसानी से आराम करने की अनुमति देता है। उन्हें सादा खाएं या उन्हें आज़माएं कुकी या आइसक्रीम फार्म।

हन्ना मोर्स द्वारा फोटो

3. मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन अपने उच्च स्तर के प्रोटीन और कैलोरी के कारण भोजन से लड़ने वाला एक महान भूख है, लेकिन यह ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के कारण आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ पर फैलाएँ पटाखे या ब्रेड क्योंकि कार्ब्स ट्रिप्टोफैन के अवशोषण में सहायता करने में सहायक होते हैं। यदि आपको एक अध्ययन विराम की आवश्यकता है, तो प्रयास करें अपना खुद का बनाना। आप बादाम मक्खन का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपको आराम करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम में जोड़ता है!

कोनी फैन द्वारा फोटो

4. दूध और अनाज

जब एक नाशपाती पकी हो तो आप कैसे बता सकते हैं

हर कोई पुरानी पत्नियों की कहानी जानता है कि बिस्तर पर जाने पर दूध का एक गर्म गिलास मदद करता है। हालांकि यह दावा आज भी बहस में है, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है और अनाज में पाए जाने वाले कार्ब्स को शामिल करने से अवशोषण प्रक्रिया में मदद मिलती है। अपने अनाज को फैलाने की कोशिश करें इस तरह।

लॉरेंस यू द्वारा फोटो

बेशक कई और खाद्य पदार्थ हैं जो सोने में सहायता करते हैं, लेकिन ये चार सबसे अच्छे विकल्प उपलब्ध हैं। ऊपर दिए गए कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभावों को अनुकूलित करने की चाहत रखने वालों के लिए, एक गिलास दूध या केले के स्लाइस के साथ एक कटोरी अनाज के साथ पीनट बटर टोस्ट खाएं।

फ़ाइनल चूसते हैं और वे निश्चित रूप से आपकी नींद के समय पर कहर बरपाते हैं - बच्चों को चिल्लाते हैं जो सुबह में व्याध को दिखाते हैं जब मैं सोने जा रहा होता हूं - लेकिन इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको कुछ गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी, ताकि आप बैठ सकें। अगले दिन फिर से पढ़ाई पूरी कर लें।