मैं एक शोध प्रयोगशाला में काम करता हूं जहां हम फलों के मक्खियों पर एक उच्च शर्करा वाले आहार के प्रभाव का अध्ययन करते हैं। उस से, मैं उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा में दिलचस्पी लेता हूं जो मैं उपभोग करता हूं। जो भी कारण के लिए, कैलोरी आमतौर पर 'स्वस्थ' या 'अस्वास्थ्यकर' मानी जाने वाली चीज़ों में सबसे आगे होती है, लेकिन इतना अधिक है कि केवल कैलोरी सामग्री की तुलना में विचार करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह शराब की बात आती है।
एक चीज जो अक्सर अनदेखी की जाती है वह है चीनी। जब तक मैंने इस लैब में काम करना शुरू नहीं किया, तब तक मैंने पोषण के लेबल पर कैलोरी और प्रोटीन को देखा। यह सब तब बदल गया जब मुझे एक प्रयोग के लिए 20 ग्राम चीनी को मापने के लिए कहा गया, और मैंने देखा कि 20 ग्राम में चीनी कितनी थी।
अगले दिन, मैं नाश्ते के लिए ट्रेडर जो के ग्रीक दही खा रहा था और उत्सुक था कि उसमें कितने ग्राम चीनी थी। मुझे लगा कि मैं एक स्वस्थ नाश्ता खा रहा हूं और फिर मैंने देखा कि इसमें 17 ग्राम चीनी थी - मैं बंद था। मैंने एक दिन पहले ही 20 ग्राम चीनी के एक छोटे से पहाड़ को मापा था, और मूल रूप से मैं जो खा रहा था।
तब से, मैं अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा के बारे में अधिक जागरूक हो गया हूं, इसलिए मैंने फैसला किया कि मैं जो चीजें पीता हूं, उनके साथ भी ऐसा ही करने का समय है। नीचे अल्कोहल की एक सूची दी गई है, जो केवल चीनी सामग्री द्वारा रैंक की गई है।
१। बीयर, जिन, रम, टकीला, वोदका और व्हिस्की - 0 ग्राम चीनी
यदि आप अपने चीनी का सेवन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो LMFAO को सुनें और लें: 'शॉट्स, शॉट्स, शॉट्स, शॉट्स, शॉट्स, शॉट्स' क्योंकि, क्लब सोडा के अलावा, मूल रूप से सब कुछ आप अपने वोदका / जिन / रम के साथ मिलाकर एक टन है शक्कर का। मुझे विश्वास नहीं है? संतरे के रस में 8 ग्राम प्रति 22 ग्राम चीनी होती है , कोका-कोला में 26 ग्राम चीनी प्रति 8 औंस है , तथा टॉनिक पानी में प्रति 8 औंस में 22 ग्राम चीनी होती है । वह चीनी, चीनी का एक लोटा है।
दो। हल्की बीयर - 0.32 ग्राम प्रति 12 fl oz बोतल
फ्राट लड़के खुशी मनाते हैं! गंभीरता से - जश्न मनाने के लिए एक और बियर बन्दूक जाओ। एक ओरियो कुकी में 4.7 ग्राम चीनी होती है , जिसका मतलब है कि आपके पास लगभग 14.7 12 ऑउंस बियर या एक ओरेओ कुकी हो सकती है (यदि आप सभी पर विचार कर रहे हैं, तो चीनी है)। चुनाव मुझे बहुत सरल लगता है।
३। सूखी शराब - प्रति बोतल 3 ग्राम शक्कर
दुनिया में जहां ए ग्रीक योगर्ट में 16 ग्राम तक चीनी हो सकती है एक गिलास सूखी सफेद शराब में एक ग्राम से कम चीनी मेरे लिए पर्याप्त है।
चार। मध्यम सूखी शराब - प्रति बोतल 3-9 ग्राम अवशिष्ट चीनी
शराब का एक मानक गिलास 5 औंस है, इसलिए इसका मतलब है कि मध्यम सूखी शराब के एक गिलास में 0.75 ग्राम और गिलास में 1.8 ग्राम अवशिष्ट चीनी होती है। उस परिप्रेक्ष्य में, 10 M & M'S में 10.2 ग्राम चीनी होती है , इसलिए मध्यम सूखे का मानक गिलास आधा बुरा नहीं लगता है।
५। मीठी शराब - प्रति बोतल 33.75 ग्राम से अधिक चीनी
यदि आप चीनी के बारे में चिंतित हैं - हो सकता है कि एक ड्राय व्हाइट वाइन से चिपके हों।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सिफारिश करता है कि पुरुष प्रतिदिन 37.5 ग्राम से अधिक शक्कर का सेवन करते हैं और महिलाएं प्रतिदिन 25 ग्राम से कम का सेवन करती हैं। इसलिए, यदि आप अपनी दैनिक चीनी सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो शायद मीठे मदिरा और पेय के रस से दूर रहें। लेकिन, यदि आप चिंतित नहीं हैं, तो हे, एक बार में एक शक्कर का कॉकटेल निश्चित रूप से आपको नहीं मारेगा।
