ग्रीष्मकालीन कोने के चारों ओर सही है, आप इसका मतलब है कि अधिक त्वचा, कम कपड़े! एक्सरसाइज करना अपने आप में एक कला है, जो पूरी रचना के दौरान गड़बड़ है लेकिन पूरा होने पर देखने के लिए एक तमाशा है। अलबामा विश्वविद्यालय के छात्र मनोरंजन केंद्र में कुछ समूह कक्षाएं हैं जो आकार में प्राप्त करने के प्रयास के इन पिछले कुछ महीनों के लिए महान हैं। चिकना राजा , छात्र मनोरंजन केंद्र (एसआरसी) में स्थित है, इसमें चिकनी मदद करने के लिए कई स्मूथी हैं (देखें कि मैंने वहां क्या किया?) आपके समर बॉडी गोल की ओर संक्रमण चरण जो आपको अपना वर्कआउट प्राप्त करना चाहते हैं।
जो भी आपका जहर है, जो भी स्मूदी मैंने ली है, वे 300 कैलोरी से अधिक नहीं हैं। वे सभी प्रोटीन और फल से प्रभावित होते हैं, ताकि आपकी मांसपेशियों की थकान मिट जाए।
अर्थात्:
1. पतला मिश्रण
यदि इस गर्मियों में समुद्र तट आपका गंतव्य है, तो SRC पर प्रस्तुत HBG (कूल्हों, चूतड़ और हिम्मत) वर्ग की कोशिश करें। अधिक बट, कम आंत, यह लक्ष्य है! यह वर्ग स्क्वाट हैवी और एब्सोल्यूटली इंटेंस है, इसलिए आपको यह समझने की जरूरत नहीं होगी कि आपने क्या खोया है। इन विटामिन-डी अमृत की कोशिश करें जो आपको वर्ग को पूरा करने पर आपको अपनी कार पर वापस जाने की आवश्यकता को बढ़ावा देगा।
स्लिम-एन-ट्रिम
नारंगी वेनिला
कैलोरी: 208 (20 औंस)
वेनिला प्रोटीन ब्लेंड, ऑरेंज जूस
7 ग्राम प्रोटीन
यदि आप अपने कूल्हों के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो SRC पर किकबॉक्सिंग क्लास आपके बट को सचमुच नहीं बल्कि बंद कर देगा। इस वर्ग के कार्डियो से आपके दिल की दर बढ़ जाएगी और आपके वसा जलने वाले क्षेत्र में पहुंच जाएगी। ग्रीष्मकाल पर्याप्त तेजी से नहीं आ सकता है और इस वर्ग के साथ आपको वह रूप और काया मिलेगी जो आप चाहते हैं। कुछ अवांछित फ्लेब को छीलने के लिए, आप इस स्लरप को हिट करना चाहेंगे। इस एक में प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान दें!
द श्रेडर वेनिला
कैलोरी: 283 (20 औंस)
वेनिला ग्लेडिएटर प्रोटीन, प्रोटीन ब्लेंड, आहार नीचे बढ़ाने, वेनिला और अन्य प्राकृतिक स्वाद
36 ग्राम प्रोटीन
2. कल्याण मिश्रण
आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो सभी तरह से नमस्ते करते हैं और यह बहुत अच्छा है। यह पेय आपको दिन के अंत से आराम करने और आपके शरीर को अच्छा करने की अनुमति देगा। यह जापानी, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट वह उपचार है जो आप अपने योग मैट को रोल करने के बाद चाहते हैं। यह न केवल आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और आपके शरीर को आराम देता है, यह आपके चयापचय को भी बढ़ाता है और कैलोरी को जलाता है! गर्मियों को आने दो और अपने प्रयासों की हवा महसूस करो।
ग्रीन टी टैंगो
कैलोरी: 282 इसे पतला करें कैलोरी: 182 (20 औंस)
माचा ग्रीन टी, एक फल की पसंद, वनीला फ्रोजन दही, वनीला प्रोटीन ब्लेंड, टर्बिनाडो
8 ग्राम प्रोटीन रेग / स्किनी
फलों की पसंद के अनुसार कैलोरी 5-30 अधिक कैलोरी से हो सकती है
हम सभी के पास एक मित्र है जो शाकाहारी है ... यह आपके लिए है। फलों और जूस के मिश्रण से प्रभावित, यह स्मूथी आपके योग या मैट पाइलेट्स डे का एक और विकल्प है।
शाकाहारी मैंगो काले
कैलोरी: 300 (20 औंस)
चीज़केक कारखाने में ऑर्डर करने के लिए सबसे अच्छा भोजन
Sunwarrior कच्चे संयंत्र आधारित प्रोटीन, काले, आम रस मिश्रण, केले, सेब का रस, बादाम
10 ग्राम प्रोटीन
हमारे पास वह दोस्त भी है जो कभी रुकना नहीं चाहता। वे आपको उनके साथ HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) में जाने के लिए कहेंगे और आप डरे हुए हैं कि आप इसे दरवाजे से बाहर नहीं निकाल पाएंगे। कोई चिंता नहीं, एक पेय है जो आपके सिस्टम को रिचार्ज करेगा और आपको उन भारी, तेजस्वी सांसों के माध्यम से काम करेगा। कुछ ही महीनों में आप अपनी मेहनत का खुलासा करेंगे, इसलिए कार्डियो को हिट करें!
शुद्ध रिचार्ज स्ट्राबेरी
कैलोरी: 250 (20 औंस)
2 स्ट्रॉबेरी, शुद्ध रिचार्ज कॉन्सेंट्रेट, इलेक्ट्रोलाइट मिक्स, पोषक तत्व मिक्स, वेनिला प्रोटीन ब्लेंड
3 ग्राम प्रोटीन
3. फिटनेस का मिश्रण
इनडोर साइक्लिंग से मेरा रिश्ता वह है जिससे मैं प्यार करती हूं। मैं स्वयं वर्ग से घृणा नहीं करता, लेकिन मैं उस रेखा से घृणा करता हूं जिसे लेने के लिए आपको SRC में एक पास पाने के लिए इंतजार करना पड़ता है। मैं अपने धैर्य का उपयोग नहीं करना चाहता, बस अपने quads। बिना किसी हिचकिचाहट के, यह मेरी पसंदीदा कक्षा है। यदि आप अपने आप को धक्का देते हैं, तो आप कुछ गंभीर कैलोरी जलाएंगे। इस वर्ग के साथ, बाइक से उतरने के बाद आपको अपने पैरों को सक्रिय करने के लिए किसी चीज़ की आवश्यकता होगी। ये दोनों प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम हैं!
एक्टिवेटर स्ट्रॉबेरी केला
कैलोरी: 270 (20 औंस)
स्ट्रॉबेरी, केले, नारियल पानी, ग्लेडिएटर
24 ग्राम प्रोटीन
या:
एक्टिवेटर चॉकलेट
कैलोरी: 220 (20 औंस)
केले, नारियल पानी, ग्लेडिएटर, प्रोटीन मिश्रण, 100% कोको
28 ग्राम प्रोटीन
4. एक ब्रेक मिश्रण लें
बीच-बीच में आराम के दिनों के लिए हार्ड कार्डियो डे कहते हैं। टीबीएस (कुल शरीर की मूर्ति) आपके दिल की दर को बढ़ाए बिना आपके शरीर को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। भले ही ये दिन उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो न हों, लेकिन वे आपकी मांसपेशियों और कोर गले को छोड़ देते हैं और यह झटका आपके मांसपेशियों को पुन: पेश करने की आवश्यकता होगी!
स्नायु पंच
कैलोरी: 360 इसे पतला करें कैलोरी: 264 (20 औंस)
स्ट्रॉबेरी, केले, टर्बिनाडो, नॉनफैट दूध, सुपर अनाज, मट्ठा प्रोटीन
5 ग्राम प्रोटीन
यदि आपका तनावपूर्ण सप्ताह चल रहा है तो इसे थोड़ा कम करने और इसे नृत्य करने दें। SRC में Daze क्लास उन लोगों से भरी है जो व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन इसके साथ मज़े भी करते हैं। यह वर्ग, हालांकि मजेदार है, आपको उनके साल्सा और भारतीय स्टाइल डांस के साथ थोड़ा काम करेगा। यदि आपको स्वाद पसंद है, तो यहां एक पेय है जो कैलोरी में कम है और ताज़ा है जो आपके स्वाद की कलियों को च-च-स्लाइड करेगा।
अनानास खुशी
कैलोरी: 280 इसे स्कीनी कैलोरी बनाएँ: 180 (20 औंस)
अनानास, केले, पपीते का रस ब्लेंड, टर्बिनाडो
1 ग्राम प्रोटीन
मुझे कभी भी समन्वित नहीं किया गया है, लेकिन मैंने हिप हॉप वर्ग के लिए नृत्य करने के बारे में एक या दो चीजें सीखी हैं, आप या तो कूल्हे हैं और जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं या आप आस पास हैं और दिखावा करते हैं कि आप टेम्पो पर हैं ... मैं बाद वाला। नृत्य कक्षाएं आपको उस दिन के लिए अपने कदमों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायाम प्रदान करती हैं और आपके अधिक कठोर व्यायाम कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण 'आराम के दिन' हैं। चूंकि आप इन दिनों में अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं, आप एक स्मूथी आज़माना चाहते हैं जो कैलोरी पर कम और स्वाद पर अधिक है।
दही डी-लाइट
कैलोरी: 275 इसे पतला करें कैलोरी: 175 (20 औंस)
वेनिला फ्रोजन दही, एक फल की पसंद, वनीला प्रोटीन ब्लेंड, टर्बिनाडो, नॉन-फैट मिल्क
13 ग्राम प्रोटीन
फल की पसंद के आधार पर कैलोरी 5-30 कैलोरी भिन्न हो सकती है
आप जो भी चुनते हैं, आप अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए व्यायाम और सही पोस्ट-कसरत पेय के साथ गलत नहीं कर सकते। अपने शरीर को प्यार करो और इसे सभी गर्मियों में लंबा दिखाओ!
