गर्मी के थकावट के साथ नकल करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और पेय

चित्र यह: यह एक सुंदर, धूप की गर्मी का दिन है और आप कुछ दोस्तों के साथ पूल के बाहर टेनिंग कर रहे हैं। आप पानी पी रहे हैं, आपने एसपीएफ़ पर लोड करना सुनिश्चित किया है, लेकिन अचानक आप तरह तरह के महसूस करने लगते हैं ... icky। आप अपने आप को एक यूवी ब्रेक देने के लिए अंदर जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर के लिए आप अभी भी बहुत मिचली महसूस करते हैं, और शायद थोड़ा चक्कर भी। आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह केवल एक हल्का मामला है गर्मी से थकावट , लेकिन अगर इन लक्षणों को छोड़ दिया जाता है, तो वे बहुत जल्दी गंभीर हीट स्ट्रोक की ओर बढ़ सकते हैं।

यह परिदृश्य शायद आपके लिए परिचित है। मेरा मतलब है, जब यह सही गर्मियों में तन की बात आती है, कोई दर्द नहीं सही लाभ? लेकिन आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह यह है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय (मैं स्पष्ट एच 2 ओ से परे बात कर रहा हूं) दोनों गर्मी की थकावट को रोकने में मदद कर सकते हैं, और आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं जब सूर्य आपको सबसे अच्छा (या जला हुआ) मिलता है। अगली बार जब आपके मित्र पूरे दिन समुद्र तट की यात्रा का सुझाव दें, तो बाहर निकलने से पहले अपने बैग में इन चमत्कार श्रमिकों में से कुछ को फेंकना सुनिश्चित करें।

पानी

इसलिए, हम स्पष्ट रूप से निर्जलीकरण के बारे में गंभीर बातचीत नहीं कर सकते हैं, जो पानी के महत्व पर जोर दिए बिना गर्मी थकावट के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। अमेरिकी राष्ट्रीय अनुसंधान परिषद एक दिन में लगभग आठ 8-औंस गिलास पीने की सलाह देता है , लेकिन जब आप धूप में अच्छा समय बिताते हैं, तो आप जो लेते हैं उसमें बहुत पसीना बहाते हैं।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एक घंटे का व्यायाम कम से कम 30 औंस पसीने के बराबर होता है , जो आपके अनुशंसित दैनिक पानी के सेवन का लगभग 1/3 है! टैनिंग व्यायाम नहीं हो सकता है, लेकिन हम अंदर से बाहर काम करने की तुलना में बाहर टैनिंग से अधिक नहीं तो करीब से पसीना करते हैं। गर्मी की थकावट के लिए आपको अपनी गर्मियों की चमक का त्याग नहीं करना चाहिए, इसलिए जरूरी है कि आप पर हमेशा पानी की एक बोतल रखें और जब भी जरूरी न हो तब भी इसे पीते रहें महसूस कर प्यासा। # स्पूनटाइप: अपने पानी को थोड़ा और स्वादिष्ट बनाने के लिए, इसे नारियल पानी से पतला करने की कोशिश करें, जिससे भी मदद मिलेगी इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करें जब आप पसीना बहाते हैं तो आप हार जाते हैं।

खीरा

यहां कोई बड़ा आश्चर्य नहीं है, लेकिन पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है। खीरे उनके लिए विशेष रूप से एक बढ़िया विकल्प हैं उच्च पोटेशियम एकाग्रता , जिसे निम्न रक्तचाप जैसे हृदय-स्वस्थ लाभों से जोड़ा गया है। खीरे भी उनके लिए टाल दिए जाते हैं विरोधी भड़काऊ क्षमताओं , जो उन असुविधाजनक गर्मी-प्रेरित सिरदर्द से छुटकारा दिला सकता है या यहां तक ​​कि एक खराब धूप की कालिमा को शांत कर सकता है। यदि आप पूल द्वारा स्पा के लिए ककड़ी के स्लाइस को छोड़ देते हैं, तो तरबूज, सलाद, सेब, या अंगूर में H20 को भिगोने की कोशिश करें। इस सेब, गाजर, और आड़ू स्मूदी एक ताज़ा, स्फूर्तिदायक पेय एक भीषण कसरत वर्ग के बाद है, जबकि ये तोरी सुशी रोल एक मजेदार और स्वस्थ एक हाइड्रेटिंग स्नैक है।

प्रेट्ज़ेल

यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन हल्के नमकीन स्नैक पर कुतरना जब आपको लगता है कि गर्मी के थकावट के उन बुरे लक्षणों को महसूस करना बेहतर महसूस करने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है। हीट थकावट को दो प्राथमिक कारणों से जोड़ा गया है: नमक की कमी या पानी की कमी । प्रत्येक प्रकार के लक्षण थोड़े भिन्न होते हैं, नमक की कमी के कारण मतली और ऐंठन होती है, जबकि पानी की कमी सिर दर्द और बेहोशी का कारण बनती है। इसलिए, यदि आप नमक के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक कटोरी तरबूज आपके दर्द को कम करने के लिए तरबूज की तुलना में अधिक कर सकता है। चूंकि नमक पानी को बरकरार रखता है, यह गर्मी की थकावट का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक भी आपको फूला हुआ महसूस करवा सकता है। हल्के नमकीन नमकीन की तरह चिपकाएँ ब्लू डायमंड बादाम या Snapea संकट यदि आप प्रेट्ज़ेल के मूड में नहीं हैं।

आटिचोक

यदि आप अभी तक आटिचोक लव बोट पर सवार होना चाहते हैं, तो आप हैं गंभीरता से सुअवसर खोते हुए। न केवल यह चमत्कारिक सब्जी सुंदर दिखती है, यह अपेक्षाकृत छोटे सेवारत में स्वास्थ्य लाभ के असंख्य प्रदान करती है। फाइबर, विटामिन सी और के से भरपूर, और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक, आर्टिचोक से जुड़ा हुआ है कैंसर की रोकथाम और बेहतर हृदय और यकृत स्वास्थ्य , लेकिन वे गर्मी की थकावट को रोकने के लिए पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बड़ा स्रोत भी प्रदान करते हैं। आर्टिचोक तैयार करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन मेरा एक निजी पसंदीदा इसे सही पूल साइड स्नैक बनाने के लिए डुबकी में मिश्रण करना है। यह लाओ घर का बना पालक और आटिचोक डिप अपनी अगली गर्मियों में बीबीक्यू अपने सभी दोस्तों को प्रभावित करने के लिए (और उन्हें गर्मी की थकावट से बचाने के लिए! यह एक जीत है)।

चाहे आप पूल द्वारा चिलिंग कर रहे हों या समुद्र तट पर टहलना, हाइड्रेटिंग सहित प्रयास करना, अपने गर्मियों के आहार में खाद्य पदार्थों और पेय को फिर से भरना निश्चित रूप से अधिक पसीना लाने के लायक है। हीट थकावट एक गंभीर स्थिति है, जिसे अगर नजरअंदाज कर दिया जाए, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। गर्मियों में एक तन प्राप्त करने और बाहर का आनंद लेने के लिए एक शानदार समय है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर और अपने दोस्तों को सुरक्षित रखने के लिए हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभावों पर विचार करें।