यह सब तब शुरू हुआ जब मैं कॉलेज में एक सोम्पोरर था।
मैं एक फुल-लेंथ मिरर के सामने खड़ा था और एक स्पोर्ट्स ब्रा और स्पैन्डेक्स के अलावा कुछ भी नहीं था। मेरी नज़र मेरे कूल्हों के आस-पास के उभरे हुए क्षेत्रों पर टिकी हुई थी और मुझे नहीं पता था कि उन्होंने वहाँ कैसे पा लिया था।
मैं हमेशा एथलेटिक रहा था - जब से मैं 4th ग्रेड में था, मैंने एक खेल खेला। लेकिन एक बार मैंने कॉलेज शुरू किया, मैं अब संगठित खेलों में शामिल नहीं था। किसी कारण से, मुझे लगा कि मेरे किशोरावस्था में सक्रिय होने का मतलब यह होगा कि मैं अपने शेष वयस्क जीवन के लिए आकार में रहूँगा, लेकिन मैं अधिक गलत नहीं हो सकता था।
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मैं भाग्यशाली था कि नए लोगों से बचने के लिए 15, लेकिन यह एक साल बाद प्रतिशोध के साथ वापस आया। वहाँ मैं अपने छात्रावास के कमरे में था, मेरे पेट के चारों ओर की त्वचा और वसा को देखकर सोचता था कि कोई मुझे यह बताने की जहमत क्यों उठाता है कि मैं ब्लू टिंट के बिना वेरुका साल्ट की तरह उड़ा था।
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इसलिए मैंने फैसला किया कि मैं इसके बारे में कुछ करने जा रहा हूं। अगर सक्रिय होना मुझे पहले आकार में रखता था, तो मुझे फिर से सक्रिय होना था।
मैंने हफ्ते में कई बार जिम जाकर शुरुआत की। मेरा वास्तव में क्या मतलब है, मैं सप्ताह में दो बार (अधिकतम) जिम गया और लगभग 20 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ता रहा, इससे पहले कि मैं अपनी सांस के नीचे शपथ लेता और हमेशा के लिए 'मोटा' हो जाता।
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सौभाग्य से, मैं चीजों को छोड़ना पसंद नहीं करता, इसलिए मैं जा रहा था। सप्ताह में कुछ बार ट्रेडमिल पर लगातार जाने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे लिए नहीं था। मुझे एक ही स्थान पर रहना और एक ही दीवार पर घूरना पसंद था, जो एक समय में घंटों की तरह महसूस होता था, और मुझे सांस से बाहर निकलने से नफरत थी (मैं कभी धीरज नहीं रखता था, तब भी जब मैं ट्रैक करता था)।
इसी के साथ मैंने वजन प्रशिक्षण शुरू कर दिया था। यह पहली बार में कुछ गंभीर नहीं था, बस हर बार कुछ डम्बल उठा रहा था। लेकिन जैसे ही मैंने उस तरह के परिणामों को देखना शुरू किया, जिन्हें मैं देखना चाहता था, मैं झुका हुआ था।
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मेरे पिताजी दिन में बॉडीबिल्डर हुआ करते थे, इसलिए मैंने अपने पुराने दोस्त / कोच से बात की। लंबे समय से पहले, मैं सीख रहा था कि कैसे सबसे ज्यादा उठना है, क्या उठाना है, कब उठाना है, क्या खाना है और कब खाना है। जब मुझे पता चला कि मैं बहुत ज्यादा सब कुछ गलत कर रहा था।
उन्होंने मुझे बताया कि मेरे परिणामों को अनुकूलित करने के लिए, व्यायाम से मेल खाने के लिए आवश्यक आहार। अगर मैं वज़न उठाने जा रहा था और मैं गंभीर परिणाम देखना चाहता था, तो मुझे रात के खाने के लिए बेन एंड जेरी खाने से रोकने और नाश्ते के लिए आमलेट खाने की ज़रूरत थी।
सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के बाद, मैं हर सुबह एक अंडे का सफेद आमलेट खाऊंगा, काम पर मेरे ब्रेक के दौरान एक प्रोटीन शेक, दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड चिकन (एक शकरकंद, सलाद और कड़ी उबले अंडे) के साथ, एक प्रोटीन शेक काम के बाद, और रात के खाने के लिए अधिक ग्रील्ड चिकन और वेजी।
काम के बाद मैंने अपने वर्कआउट से पहले और बाद में 20 मिनट कार्डियो के साथ लगभग 2 घंटे जिम में मारा। तब मैं प्रगति चित्रों के लिए दर्पण में एक सेल्फी फ्लेक्सिंग लेता हूं। मूल रूप से, मैं एक #totaltool बन गया।
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इतने प्रोटीन के बिना, मैं शारीरिक रूप से उस मांसपेशी का निर्माण नहीं कर पाऊंगा जिसे मैं पाने के लिए इतनी मेहनत कर रहा था। इतने सारे कार्ब्स के बिना, मुझे हर दिन वर्कआउट करने की ऊर्जा नहीं मिलेगी।
कुछ लोगों को लगता हो सकता है यह पागलपन है। हालांकि मैं शायद अपने पूरे 20 मिनट के लंच ब्रेक के दौरान पागल दिख रहा हूं और हर हफ्ते इतना प्रोटीन और ताजा उत्पाद खरीद रहा हूं कि इसने मेरी खरीदारी की टोकरी को ओवरफ्लो कर दिया, इसने मुझे बेहतरीन परिणाम दिए।
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दुर्भाग्य से, यह अन्य युवा महिला एथलीटों के बीच का रुझान नहीं है। हाल ही में एनपीआर द्वारा प्रकाशित एक लेख के अनुसार , 'बहुत सी लड़कियां [अपने] खेल की भौतिक मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं करती हैं,' जो उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में डाल रहा है। डॉक्टर इन महिलाओं को 'कुपोषित' बताते हैं और कहते हैं कि वे इसके लिए खतरा हैं महिला एथलीट ट्रायड सिंड्रोम ।
क्या यह इसलिए है क्योंकि इन महिलाओं के भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध हैं, इतना खाना खरीदने और खाने के लिए शर्मिंदा हैं, या बस कोई बेहतर नहीं जानता है, कुछ को एएसएपी बदलने की आवश्यकता है।
डॉ एलिजाबेथ Matzkin, प्रमुख की ब्रिघम और महिला अस्पताल में महिला खेल चिकित्सा बोस्टन में, कहते हैं, 'वहाँ का शाब्दिक अर्थ है कि कब तक महिलाओं को मजबूत हड्डियों का निर्माण करना है।' यह उलटी गिनती 25 साल की उम्र में स्पष्ट रूप से बंद हो जाती है।
पहले से ही अस्थि घनत्व खो चुके एथलीटों को अभी भी कुछ और पुनर्निर्माण की उम्मीद है, लेकिन वे कभी भी वापस नहीं मिल पाएंगे जहां वे हुआ करते थे।
अच्छा तो इसका क्या मतलब है? एक समाज के रूप में हम इस बारे में क्या कर सकते हैं?
शुरुआत के लिए अच्छी तरह से, मांसपेशियों को रखने के लिए महिलाओं को 'मर्दाना' कहना बंद करें (नफरत करने वालों से घृणा करें)। अगर एक लड़की बदमाश है जो उसके बगल में खड़े आदमी की तुलना में बड़ी बंदूकें रखता है, तो उसके लिए अच्छा है। मैं उस लड़की की तरह हूं, और मुझे इस पर गर्व है।
लेकिन मैं सही नहीं हूं कई बार ऐसा हुआ है जब मैंने एक निश्चित शर्ट या ड्रेस वापस रखी है क्योंकि इसने मुझे मेरे फिगर के बारे में बताया। इसलिए अगली बात, एक समाज के रूप में, हमें यह बताने की जरूरत है कि महिलाओं को यह बताने से रोकना चाहिए कि मांसपेशियों में स्त्रीलिंग नहीं है। क्योंकि आप बेहतर मानते हैं कि मैं अपनी मैक्सी ड्रेस पहनूंगा और अपने नाखूनों को पेंट करूंगा और स्टिल आपकी गांड, दोस्त को मारूंगा।
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आखिरी, और संभवतः सबसे महत्वपूर्ण चीज जो हम कर सकते हैं, वह है महिलाओं को भोजन के बारे में आत्म-जागरूक बनाना। आप सोच सकते हम सिर्फ संवेदनशील किया जा रहा रहे हैं, लेकिन एक ऐसी दुनिया है कि लगातार हमें बता में हम काफी अच्छा नहीं कर रहे हैं जिस तरह से हम कर रहे हैं, क्या तुम सच में हमें दोष नहीं दे सकते।
मैं आपको यह नहीं बता सकता कि लोगों ने मेरे भरपेट लंच बॉक्स पर कितनी बार टिप्पणी की और पूछा, 'आप यह सब कहां रखते हैं?' लेकिन मैंने कोशिश की कि मुझे अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन करने से न रोकें। अगर मैं नफरत करने वालों की बात सुनता और खुद को खाने से रोकता, तो वेटलिफ्टिंग और एक्सरसाइज करना वास्तव में मेरे लिए गंभीर रूप से हानिकारक होता।
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हर कोई वेट ट्रेन और बल्क अप नहीं करना चाहता जैसे मैंने किया, लेकिन जैसा कि युवा महिलाओं द्वारा खेलों में भागीदारी बढ़ रही है , हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम सही संदेश भेज रहे हैं।
