यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप शायद खोज रहे हैं कि कैसे अपना वजन कम करें। वैसे मैं आपको कुछ और देने जा रहा हूं। मैं बताता हूँ कि मैंने अपना वजन कैसे कम किया और अपनी योजना के साथ प्रयोग करने के बाद, आप यह भी सीखेंगे कि अपने शरीर को कैसे बनाए रखा जाए।
शुरू करने के लिए, मैं अपने शरीर या वजन से कभी नाखुश नहीं था। जब मैंने यह यात्रा शुरू की, तो मैं बस खुद को चुनौती देना चाहता था। जब से मैं पैदा हुआ था (मैं एक बहुत मोटा बच्चा था), मैं कभी नहीं गया था पतला । निश्चित रूप से, हम सभी की ny स्किनी ’की अलग-अलग परिभाषाएँ हैं, लेकिन मैं निश्चित रूप से अपने पूरे जीवन को गुदगुदा रहा था। मैं क्या कह सकता हूँ? मुझे खाना बहुत पसंद था और मुझे एक गंभीर मीठा दाँत था।
हाई स्कूल के वरिष्ठ वर्ष के दौरान, मैंने खुद को और अधिक निवेश करना शुरू किया। पहली बार, मैं आहार पर जाना और सफल होना चाहता था इसलिए मैंने एक ऐसी यात्रा शुरू की जो आज तक मेरी जीवनशैली को प्रभावित करती है। इस तरह मैंने दो महीनों में 23 पाउंड खो दिए।
भोजन की योजना
खाने की कोई किस्म नहीं थी। मेरे मुख्य व्यंजन हमेशा अंडे, चिकन स्तन और स्टेक थे। नाश्ते के लिए, मेरे पास आधा सेब, तीन अंडे और एक सर्विंग होगी जई का दलिया । दोपहर के भोजन के लिए, यह फलों का एक छोटा हिस्सा, 100 ग्राम चिकन और आधा रतालू था। डिनर 100 ग्राम स्टेक (कभी-कभी सामन या तिलपिया) और बहुत सारे पत्तेदार साग होते थे। मैं वादा करता हूँ कि यह सब उतना बुरा नहीं है जितना यह लग सकता है। इन भोजन को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे तरीके / व्यंजन हैं।
हर सुबह कार्डियो
वर्कआउट और डाइटिंग भी एक अनुशासन है। हमेशा कुछ ऐसा होने वाला है जिसे आप अधिक से अधिक हासिल करने के लिए नहीं करना चाहते हैं। पियानोवादक अपने संगीत का प्रदर्शन करना पसंद करते हैं, लेकिन वे शायद हर दिन घंटों तक अभ्यास करने से नफरत करते हैं। दर्शकों को दर्शकों के सामने बात करना, जीवन बदलना पसंद हो सकता है, लेकिन वे शायद दर्पण के सामने अनगिनत बार अभ्यास करने से नफरत करते हैं। यदि फिटनेस एक लक्ष्य है, तो आलस्य के लिए कोई जगह नहीं है। उस ट्रेडमिल को 3.0 मील प्रति घंटे और 10.0 झुकाव पर सेट करें और 30 मिनट (नाश्ते से पहले) के लिए चलें।
जॉचलीं ह्सु
हमेशा नाश्ता करें
यदि आप उस सुबह कार्डियो समाप्त कर चुके हैं, तो आपके पास नाश्ते का समय है। सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
क्रिस्टिन उर्सो
हर सुबह वजन करते हैं
दरअसल, हर एक दिन अपना वजन जांचना अस्वास्थ्यकर है। मुझे लगता है कि इसके खिलाफ और अधिक सलाह हैं। लेकिन यह कब और क्यों पर निर्भर करता है। मैं खुद को 'मोटा' होने के लिए कोसने और खाने के बारे में बुरा महसूस करने के लिए नहीं तौला। यह मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता। हालांकि, मैंने खुद को जवाबदेह बनाए रखने के लिए अपने पैमाने का उपयोग किया। मेरा फिटनेस लक्ष्य था और संख्या में लगातार कमी ने मुझे प्रेरित किया।
(बेशक, मैं अब हर सुबह खुद को नहीं तौलता हूं। मैं महीने में एक बार केवल अपना वजन जांचता हूं कि मैं कैसे खाना खा रहा हूं। यह कदम केवल तब उपयोग किया जाना चाहिए जब आप मेरे जैसे कोई हों, आपके पास एक लक्ष्य हो। समय सीमा
कोई स्नैक्स नहीं
कोई भी स्नैक्स, चिप्स, फल, गोंद, स्मूदी आदि न खाएं। अपने तीन भाग वाले भोजन ही खाएं।
सप्ताह में तीन बार वेट ट्रेनिंग
यदि आपने अपने जीवन में कभी काम नहीं किया है, तो यह ठीक है। न तो मैं था। मैंने एक भी वजन नहीं उठाया था। मैं एक चलने वाला टोफू था। तो, यह सीखने का अनुभव था। मैं कई दोस्तों के लिए भाग्यशाली था जो मेरे लिए कसरत योजनाओं को तैयार करने के लिए तगड़े थे। इसके लिए बहुत सारे वर्कआउट गाइड भी हैं ऑनलाइन । लेकिन, चेतावनी दी है। लेग-डे का पहला दिन नरक होगा। आप सीढ़ियों से नीचे चलते हुए अपने अंगों को महसूस नहीं कर पाएंगे। फिर जब आप उन पैंटों के आकार को छोटा करना शुरू करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि यह दर्द के लायक था।
कैरोलीन सु
प्रति सप्ताह एक धोखा भोजन (धोखा दिन नहीं)
यह आहार योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। सप्ताह में एक बार भोजन करने के लिए कुछ हल्का, चिकना, तला हुआ और जो कुछ भी आप चाहते हैं, खाएं। प्रतिबंधित कम कार्ब वाला भोजन आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, लेकिन ये एक बार में होने वाला धोखा भोजन इसे 'एक शुरुआत' देगा।
अतं मै...
समाप्त? कोई अंत नहीं है, वास्तव में। आप सीखेंगे कि डाइटिंग और वर्कआउट करना एक जीवन शैली है। यह यात्रा एक पतली कमर से अधिक पेश करेगी। यह आपको अपने शरीर का ज्ञान देगा और विभिन्न खाद्य समूहों के लिए आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, कौन से वर्कआउट आपको सबसे अच्छा परिणाम देते हैं, और बहुत कुछ। उम्मीद है, यह आपके लिए एक जीवन बदलने वाली सीखने की प्रक्रिया होगी जैसे कि यह मेरे लिए था।
