चिया पालतू जानवर याद है? उनके चिया बीजों को अब दुनिया के शीर्ष सुपरफूड्स में से एक माना जाता है। वे एक हैं फाइबर, प्रोटीन और कई महत्वपूर्ण खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत। चिया के बीज का स्वाद ज्यादा नहीं होता है, इसलिए आप उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों (यहां तक कि आइसक्रीम) के ऊपर छिड़क सकते हैं। लेकिन अगर आप स्टार घटक के रूप में चिया के साथ कुछ शांत व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां हर दिन चिया बीज खाने के 11 तरीके हैं।
1. घर का बना चिया बीज जाम
क्रिस्टाल एकोसिडो
इस चिया सीड जैम का स्वाद भी ऐसा नहीं है जैसे यह स्वस्थ हो। यह टोस्ट के लिए एकदम सही टॉपिंग है और इसके लिए केवल तीन सामग्रियों की आवश्यकता होती है: फल, चिया सीड्स, और शहद।
2. ब्लूबेरी चिया सीड पुडिंग पाई
Kristine Mahan
जैक डेनियल व्हिस्की के साथ क्या मिश्रण करें
आपने चिया का हलवा देखा है, लेकिन चिया का हलवा पाई? सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बनाना असंभव नहीं है। इसके लिए केवल कुछ सरल और स्वस्थ अवयवों की आवश्यकता होती है और यह पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है।
3. 5-मिनट मूंगफली का मक्खन चिया बार
मारिया सिसन
आपको इन पीनट बटर चिया बार को बनाने के लिए कुछ सरल सामग्री की आवश्यकता है जो कि नाश्ते या नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। वे आपको अपने दिन के माध्यम से सत्ता में ऊर्जा देंगे।
4. चिया सीड ओवरनाइट ओट्स
मैगी हरिमन
जब आप बुधवार सुबह 8 बजे अपने घर पहुंचने की जल्दी में हों, तो जल्दी नाश्ता जरूरी है। फाइबर को बढ़ावा देने के साथ अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए चिया बीज के साथ रात भर जई बनाने की कोशिश करें।
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5. शाकाहारी वेफल्स
डेनिएल कहून
इन शाकाहारी वफ़ल में एक विशेष घटक होता है: चिया सीड पुडिंग। चिया बीज पर्याप्त तरल को अवशोषित करने में सक्षम होता है जो अंडे के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। आप यह भी नहीं बता पाएंगे कि ये शाकाहारी हैं।
६। चिया और अलसी माइक्रोवेव ओटमील
बैकी ह्यूजेस
अगर दिन ठंडा होने लगे हैं, तो इस पर कटोरी डालें चिया और अलसी माइक्रोवेव ओटमील । आप अपने दिन की शुरुआत सुपरफूड्स और मिठास के साथ करेंगे।
।। चिया बनाना ब्रेकफास्ट स्मूदी
चियारा मारस
यदि आप कार्य करने के लिए बहुत थक गए हैं (या भूख लगी है), तो चिया बीज एक बेहतरीन पिक-अप हो सकता है। यह प्रोटीन और फाइबर-पैक नाश्ता सुचारू करें सुपर भरने, त्वरित और आसान है।
8. एवोकैडो टोस्ट
मैगी फ़िनी
बेशक इस टोस्ट ट्रेंड ने इंस्टाग्राम को तूफान में ले लिया है। हालांकि, कुछ लोग यह भूल जाते हैं कि चिया बीज को किसी भी चीज़ के ऊपर छिड़का जा सकता है। उन्हें अपने एवोकाडो टोस्ट में जोड़ें और इसे और भी स्वास्थ्यवर्धक बनाएं।
९। चिया बीज हलवा
कैथरीन बेकर
चिया सीड का हलवा आमतौर पर अपने कैवियार जैसी बनावट और बल्कि दिलचस्प उपस्थिति के कारण हिट या मिस होता है। हालांकि, कभी-कभी अपने पसंदीदा फलों और अन्य टॉपिंग को जोड़ना वास्तव में खेल को बदल सकता है। यह विशेष नुस्खा एक ऑरेंज क्रीम की तरह स्वाद लेता है।
10. नो-बेक चिया सीड ट्रफल
शैनन कार्नी
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यदि आप वास्तव में रीज़ के पीनट बटर कप को तरस रहे हैं, तो ये चिया सीड ट्रफ़ल्स एक स्वस्थ विकल्प हैं। उनके पास क्लासिक पीबी और चॉकलेट कॉम्बो है, लेकिन चिया बीज उन्हें कुछ अतिरिक्त ओमेगा -3 एस देते हैं।
11. अकाए बाउल
टेलर बर्लिंस्की
अपने बुनियादी वायुसेना नाश्ते को अपग्रेड करने के लिए, अतिरिक्त फाइबर और फ्लेयर (और उस इंस्टाग्राम के लिए) के लिए अपने अका कटोरा में चिया बीज जोड़ें।
चिया सीड्स की शक्ति को अपने नाश्ते, लंच, डिनर और स्नैक्स में शामिल करें और बिना किसी मेहनत के अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं। आपके चिया पेट्स को गर्व होगा।
