जो महिलाएं उठाती हैं उनका एक सामान्य रूप से स्थायी स्टीरियोटाइप यह है कि वे बड़े, भारी आंकड़े के साथ समाप्त हो जाएंगी। असल में, आप बस सुपर जैकेड को समाप्त करेंगे, जब आप वास्तव में चाहते हैं, तो उन पसंदीदा और टोंड फिट लड़कियों को अपने पसंदीदा फिटस्पून खाते से मिलाना है। वहाँ कोई रास्ता नहीं उठा एक आदमी की तरह तुम एक लड़की की तरह लग सकता है, है ना? गलत।
ट्रेडमिल पर एक घंटा बिताने, छोटे हिस्से खाने और सैकड़ों सिट-अप करने से निश्चित रूप से वसा जल जाएगी। हालाँकि, यह बहुत ज्यादा मजेदार नहीं है। वजन प्रशिक्षण के कुछ प्रकार को शामिल करना टोन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही घटता को बनाए रखना और निर्माण करना है। वेट रूम को तराशना आपके शरीर, आपकी फिटनेस की दिनचर्या को बदल सकता है, और आपको आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है जैसे कोई और नहीं।
अधिक कैलोरी जलाएं
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आप जितनी अधिक दुबली मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, उतनी ही जल्दी होगी आपका शरीर कैलोरी बर्न करेगा जब एक कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। यह आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है, इसलिए जब आप बाहर काम नहीं कर रहे होते हैं तब भी आप औसत गैलन की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे होते हैं।
दिनों के लिए घटता है
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न केवल दुबला मांसपेशियों के निर्माण से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि जोड़ा गया मांसपेशी एक घंटे का आंकड़ा बनाता है। आपकी लसदार और ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियों का विकास एक छोटी कमर का भ्रम पैदा करता है। और, ज़ाहिर है, जो इन दिनों एक फुलर, अधिक टोंड बट चाहते हैं (कार्दशियन के लिए चिल्लाओ)?
स्वस्थ हड्डियाँ
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हम उम्र के रूप में अस्थि और मांसपेशियों के बड़े होने के लिए स्वाभाविक है। हालांकि, वजन उठाना एक शानदार तरीका है हड्डी द्रव्यमान बनाए रखें और ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत का मुकाबला करें।
और खा
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यह सही है, यह सही है वृद्धि कैलोरी खर्च अधिक पौष्टिक भोजन के लिए कमरे में दिन भर खाया जाता है। यह कोई मतलब नहीं है दैनिक भोग के लिए एक मुफ्त पास है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से स्पष्ट रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
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आपके नवोदित नए मांसपेशियों को प्रोटीन की अधिक आवश्यकता होती है। आजकल जोड़े गए प्रोटीन के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं - प्रोटीन बार, होममेड शेक, प्रोटीन से प्रभावित कुकीज (मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा), प्रोटीन पेनकेक्स आदि। खासकर यदि आप मेरे जैसे शाकाहारी हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आवश्यक है और एक मजबूत शरीर को आकार देना।
आत्मविश्वास और तनाव मुक्ति
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फिटनेस हमेशा मेरे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा रहा है। हाई स्कूल में, मैं प्रति दिन दो से तीन मील दौड़ रहा था और कम से कम सौ सिट-अप कर रहा था। मैं बता सकता हूं कि मेरे शरीर ने अपनी क्षमता और उपस्थिति में एक पठार मारा था। तथ्य यह है कि मैं सख्ती से था उस राशि को सीमित करना जो मैंने खाया जब अत्यधिक मात्रा में कार्डियो में उलझाने से बहुत अधिक मदद नहीं मिल रही थी। मेरे विद्यालय के जिम के वजन अनुभाग में उद्यम करने का साहस जुटाना सबसे अच्छा फिटनेस-संबंधी निर्णय था जो मैंने आज तक किया है।
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अपने आप को शारीरिक रूप से धकेलने से परिणाम तेजी से होने में मदद मिली और व्यक्तिगत वजन रिकॉर्ड पर चोट करने की हड़बड़ी संतोषजनक है। समाज लड़कियों को बताता है कि मांसपेशियां स्त्रैण नहीं हैं और हमने खाने की विकारों की शुरुआत से जुड़ी एक शरीर की छवि बेची है। खुद को भूखा रखने का कोई कारण नहीं है।
किसी भी शाकाहारी के लिए, आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए उचित पोषक तत्वों और प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन सही मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं। इसलिए उस ट्रेडमिल से बाहर निकलें और डम्बल का एक सेट पकड़ें, क्योंकि मजबूत महसूस करना, और स्वस्थ लड़कों के लिए अब और नहीं है।
