यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अनाज संयुक्त राज्य में सबसे लोकप्रिय नाश्ता है। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से यह लगभग जारी है जब जनरल मिल्स ने बाजार में कदम रखा था, और 2012 तक 4,945 से अधिक प्रकार के अनाज थे। अनाज के साथ समस्या, हालांकि, चीनी की मात्रा और एक सेवारत में फाइबर की कमी है। प्रति सेवारत 10 ग्राम से कम और आहार फाइबर के एक ग्राम से अधिक अनाज के साथ अनाज प्राप्त करना दुर्लभ है, जो आपके कैंडी नाश्ते को बार खाने के समान ही खराब कर देता है।
यहां सात नाश्ते दिए गए हैं, जिन्हें आपको अनाज के बजाय खाना चाहिए जो कि अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं और दोपहर के भोजन तक आपको पूर्ण रखेंगे।
1. दलिया
बैकी ह्यूजेस
दलिया स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में से एक है जिसे आप खा सकते हैं। जई पूरे अनाज हैं, जो एक जटिल कार्बोहाइड्रेट और एक है खाने के लिए सबसे अच्छी चीजें अपना दिन शुरू करने के लिए। साबुत अनाज में फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है, जो आपको आपके अगले भोजन तक पूरा बनाए रखता है। बिना शक्कर के बिना पका हुआ दलिया चुनें क्योंकि सुगंधित ताजे दलिया में 14 ग्राम जोड़ा शक्कर हो सकता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जिन्हें अपने दलिया की ज़रूरत है, तो एक केला जोड़ने की कोशिश करें। दिन के स्वादिष्ट पहले भोजन के लिए बेरीज, पीनट बटर और दालचीनी के एक छिड़काव के साथ अपने दलिया को शीर्ष पर रखें।
2. प्रोटीन चिकना
राचेल पिरोको
जाम्बा जूस और स्मूथी किंग से प्राप्त स्मूदी के विपरीत, जिसमें 50 ग्राम से अधिक चीनी होती है,घर का बना चिकनाबहुत स्वस्थ हो सकता है। एक प्राकृतिक स्वीटनर और thickener के रूप में एक केला और जमे हुए फल का उपयोग करें, आपको पूर्ण रखने के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप और अपने नाश्ते को अधिक पोषण घने, और बादाम दूध का एक अंतिम छप। चीनी सामग्री को न्यूनतम रखने के लिए अपनी चिकनाई में किसी भी रस का उपयोग करने से बचें।
# स्पूनटाइप: फलों का रस वास्तव में चीनी में बहुत अधिक होता है और फाइबर में कम होता है। एक 12 औंस पीना। संतरे के रस का गिलास चार पूरे संतरे खाने की तरह है, जो इसमें शामिल है 9 चम्मच चीनी ।
3. एक अंडे के साथ एवोकाडो टोस्ट
केटी लुकाशे
पिछले कुछ वर्षों में, एवोकाडो टोस्ट बेहद लोकप्रिय हो गया है, और निश्चित रूप से इसके लिए एक कारण है।एवोकाडोका एक बड़ा स्रोत है मोनोअनसैचुरेटेड वसा , जो पेट की चर्बी को कम करते हैं, हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के स्रोत के रूप में साबुत अनाज टोस्ट का उपयोग करें, और जोड़ा प्रोटीन के लिए एक अवैध अंडा। यदि आप मसालेदार खाद्य पदार्थों में हैं, तो एवोकैडो टोस्ट जोड़े पूरी तरह से चोलुला या टबैस्को हॉट सॉस के साथ।
4. तले हुए अंडे
कैली कार्लसन
अंडे एक नाश्ता प्रधान है - जो एक अच्छा प्यार नहीं करता हैतले हुएया कठोर अंडे? अंडे की जर्दी ने खबर में बुरा असर डाला है, लेकिन सौभाग्य से उन सभी धूप पक्ष के प्रेमियों के लिए, अंडे की जर्दी आपके लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छे हैं। वे अंडे में पाए जाने वाले विटामिन डी, फोलेट और आयरन के सभी होते हैं। साथ में, अंडे की जर्दी और अंडे का सफेद हिस्सा विटामिन, खनिज, प्रोटीन और वसा का एक बड़ा स्रोत है। अंडे आपको सुबह की कसरत के माध्यम से ऊर्जा और प्रोटीन प्रदान करेंगे और आपको पूरे समय संतुष्ट रखेंगे। पूरे गेहूं टोस्ट के साथ अपने अंडे जोड़ी और एक जोड़ा फाइबर के लिए एक फल।
5. नाश्ता सैंडविच
डेनिस उई
एक नाश्ता सैंडविच (उर्फ एक घर का बना मैकमफिन) मेरे पसंदीदा नाश्ते में से एक रहा है क्योंकि मैं एक बच्चा था। स्वादिष्ट ब्रेकफास्ट सैंडविच बनाने के लिए, एक साबुत अनाज वाले इंग्लिश मफिन के अंदर एक तले हुए अंडे, एक टर्की-सॉसेज पैटी और एवोकैडो के कुछ स्लाइस (आप चेडर चीज़ को उप कर सकते हैं) रखें। अंडा फोलेट और आयरन प्रदान करता है, टर्की-सॉसेज पैटी आपको संतृप्त वसा के बिना भरपूर प्रोटीन देता है जो एक वास्तविक सॉसेज पैटी है, एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है और अंग्रेजी मफिन आपको फाइबर प्रदान करता है। एक घर का बना अंडा मैकफिन वास्तव में एक संतोषजनक भोजन के लिए सही नुस्खा है।
6. Acai कटोरा
Kristine Mahan
स्मूदी की तरह ही, Acai कटोरे फाइबर, प्रोटीन और प्राकृतिक शर्करा का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। हालांकि, स्मूथी के विपरीत, acai कटोरे आपको स्वस्थ टॉपिंग जोड़ने का मौका देते हैं। सन बीज एक लोकप्रिय विकल्प है, यह दिल के स्वास्थ्य के लिए फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है और Lignans । नट बटर एक और लोकप्रिय टॉपिंग है - न केवल नट बटर आपके लिए अच्छा है, बल्कि यह स्वादिष्ट भी है। गंभीरता से, मूंगफली या बादाम मक्खन किसे पसंद नहीं है? तुम भी अपने acai कटोरा के साथ शीर्ष कर सकते हैं नारियल गुच्छे, जो फाइबर की आपकी दैनिक आवश्यकता का 16% प्रदान करते हैं।
7. प्रोटीन पेनकेक्स
एमा लाली
