कभी उन सुबह में से एक है, जब आप जानते हैं कि आप पूरे दिन पिज्जा खा रहे हैं? या एक ठग बनाया और एक छोटे से अधिक जीविका की जरूरत है? एक सलाद बनाया और इसे लंगड़ा की तरह महसूस किया? कुछ महान हैं और आसान है परिवर्धन आप अपने भोजन के लिए कर सकते हैं जो एक लंबा रास्ता तय करेगा।
अपने अगले भोजन में इन सात छोटे आश्चर्यों को दर्ज करें और जादू का स्वाद लें।
चिया बीज
तस्वीर ज़िनवेई ज़ेंग द्वारा
चिया बीज अभी सभी क्रोध हैं, और ठीक ही ऐसा है। पके हुए सामान, स्मूदी और सलाद के हिस्से के रूप में ये छोटे सुपर-फूड्स आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। तुम भी उन्हें तरल के साथ मिश्रण कर सकते हैं और वे विस्तार और एक जाम में तब्दील या हलवा जैसा पदार्थ ।
इस सूची में कई अन्य लोगों की तरह, चिया बीज फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत हैं। हालाँकि, वे महान पूर्व-कसरत ईंधन भी बनाते हैं ।
तिल के बीज
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अपनी हलचल-तलना बंद करने का समय। ये बीज कई खनिजों, जैसे तांबा, मैग्नीशियम और जस्ता में समृद्ध हैं। हम क्यों परवाह करते हैं? क्योंकि सिर्फ ये तीन मिनरलशेल संधिशोथ के लिए राहत प्रदान करते हैं और शीर्ष पर संवहनी, श्वसन और अस्थि स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं अन्य स्वास्थ्य लाभ ।
# स्पूनटाइप: आप हुमस या अन्य डिप्स में तिल के बीज भी पा सकते हैं जहां ताहिनी मूल तत्व है।
सरसों के बीज
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सूरजमुखी के बीज उनके पोषण के हिस्से के कारण महान हैं, लेकिन उनकी बहुमुखी प्रतिभा भी। आप उन्हें अपने गोले (धीमी खाने वाली = कम कैलोरी) के साथ क्रैक करने में अपना समय ले सकते हैं, उन्हें सलाद पर छिड़कने के लिए खरीद सकते हैं, या सूरजमुखी के बीज का मक्खन भी खरीद सकते हैं जो किसी नट बटर के समान है (क्या किसी ने एसएसबी और जे सैंडविच कहा है?) ओह, और वे विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम और का एक बड़ा स्रोत हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है ।
गांजा दिल
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क्या मैं ऐश वेडनेसडे पर चिकन खा सकता हूं
गांजे के दिल (जिसे शेल के बीज के रूप में भी संदर्भित किया जाता है) पचाने में आसान होते हैं, और क्या वे इतने स्वस्थ नहीं लगते हैं? और अच्छी बात यह है कि उनमें प्रोटीन, ओमेगा -3 एस भी होता है तथा ओमेगा -6 s साथ ही चयापचय में मदद करता है।
लोग अक्सर अपने acai कटोरे या घर के बने ग्रेनोला बार को अपने साथ रखते हैं। हालांकि, यदि आप उनके स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने स्मूथी या मिल्कशेक में एक चम्मच या तो डालने की कोशिश करें। बूम, उनका स्वाद चला गया है और अभी तक पोषक तत्व बरकरार रहेगा।
सन का बीज
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यह सुपर फूड, हिम्मत मैं इसे कहता हूं, शायद आपके लिए कली से बेहतर है। इसमें ओमेगा -3 एस, लिगनन्स और फाइबर शामिल हैं अन्य लाभ । हालांकि अपने आप में विशेष रूप से स्वादिष्ट नहीं है, आप ग्राउंड फ्लैक्ससीड (एक स्मूदी में जोड़ने के लिए एकदम सही) खरीद सकते हैं या कई फ्लैक्स-छिपाने वाले पटाखे, मफिन या अन्य बेक्ड गुड खरीद सकते हैं।
कद्दू के बीज
टैली गेब्रियल द्वारा फोटो
दोनों बिना पके हुए कद्दू के बीज (छोटे हरे उर्फ पेपिटास) हैं, साथ ही साथ शेल्ड (कद्दू पर नक्काशी करते समय आपको जो भी मिलते हैं)। दोनों आपके लिए अच्छे हैं, तो दोनों क्यों न खाएं, है ना?
खोल संस्करण थोड़ा सा है जिंक की उच्च मात्रा , फिर भी अधिक कार्बोहाइड्रेट ( जो हमेशा बुरी चीज नहीं होती हैं ) का है। हालांकि, दोनों में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी लाभ हैं। अनुवाद: कद्दू के बीज तब खाएं जब आपके आस-पास का हर व्यक्ति बीमार होने लगे।
गेहूं के कीटाणु
मैटी हंडर्न की फोटो शिष्टाचार flickr.com पर
ठीक है, भले ही हम सभी दादी नहीं हैं, गेहूं के रोगाणु अब अतीत की बात नहीं है और हम सभी को इसे अधिक खाना शुरू करना चाहिए। गेहूं का कीटाणु गेहूं से बीज होता है, लेकिन इसमें विटामिन और खनिज और कम कार्ब्स होते हैं, जिससे यह एक जीत है। इसे ओटमील या मफिन मिक्स के साथ मिलाएं बी 1, बी 6, फाइबर और यहां तक कि कुछ प्रोटीन में वृद्धि ।
उम्मीद है कि अब आप थोड़ा अधिक समझदार हैं, थोड़ा अधिक भूखे हैं, और बिना किसी सब्जियों को काटे अपने दिन में थोड़ा और पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए तैयार हैं।
