यदि आप एक ऐसी महिला हैं, जो किसी भी समय फिटनेस प्रोग्राम या वर्कआउट को ऑनलाइन देख चुकी हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप इसके पार आए कायाला बीन्स द्वारा बीबीजी (बिकनी बॉडी गाइड) । यह दुनिया भर में महिलाओं की तस्वीरों से पहले और बाद में पूरी दुनिया में महिलाओं का वजन कम कर रहा है, जो एक टन वजन कम कर रहा है और गाइड का उपयोग करके बहुत सारी मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा है। मैंने इसे किया है (वैसे भी करने की कोशिश की) और कह सकते हैं कि यह एक सरल, सीधा कार्यक्रम है, प्रदान करता है 12 सप्ताह का हार्डकोर वर्कआउट । हालाँकि, मैंने कार्यक्रम समाप्त कर लिया, फिर भी, मैंने निश्चित रूप से पाया कि कुछ चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि मैं शुरू होने से पहले ही जानता हूं।
1. एक ई-बुक और एक ऐप है
हो सकता है कि मैंने एक मित्र को कार्यक्रम के लिए आगे करके सिस्टम को थोड़ा धोखा दिया हो (उफ़, सॉरी कायला)। भले ही, मैंने सोचा था कि केवल एक ई-बुक थी, लेकिन एक ऐप भी है।
पीडीएफ संस्करण $ 52 (प्लस कर) की लागत जिसमें चार सप्ताह के पूर्व-प्रशिक्षण और 12 सप्ताह के वर्कआउट शामिल हैं, चित्रों के साथ उन्हें कैसे प्रदर्शन करना है और प्रतीकों के स्पष्टीकरण आपको पूरे गाइड में दिखाई देंगे। इसमें उन उपकरणों की एक सूची भी शामिल है जिनकी आपको आवश्यकता होगी, व्यायाम को स्ट्रेच करने, फ़ोटो प्रगति अनुस्मारक और प्रोग्राम को ठीक से पूरा करने के लिए कायला की सिफारिशें। प्रत्येक कसरत 28 मिनट लंबी होती है, और आप अपने फोन या आईपैड पर ई-बुक को बचा सकते हैं, और जब भी आप अपनी कसरत शुरू करने के लिए तैयार हों, इसे बाहर निकाल सकते हैं।
SWEAT ऐप दूसरी ओर, एक पूरी तरह से अलग कहानी है। आप इसे ऐप स्टोर से डाउनलोड करते हैं और मासिक सदस्यता के लिए $ 19.99 या वर्ष के लिए $ 243 का भुगतान करते हैं। इसमें चार अलग-अलग कार्यक्रम (बीबीजी और बीबीजी स्ट्रांगर सहित), वर्कआउट के वीडियो, एक ट्रेनर के ऑडियो क्यूस, यह स्वयं का प्लेलिस्ट है जिसे Apple म्यूजिक के माध्यम से सुव्यवस्थित किया गया है, और भी बहुत कुछ। साथ ही, आप ऐप को अपने ऐप्पल वॉच से लिंक कर सकते हैं और वहां से वीडियो देख सकते हैं।
2. आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता होगी
गाइड का कहना है कि आप घर पर कार्यक्रम कर सकते हैं, लेकिन मैं ईमानदार रहूंगा, इसे जिम में करना बहुत आसान है। आप जिस भी जिम में जाते हैं, उसमें उपकरण होते हैं, जो कायला प्रोग्राम में इस्तेमाल करती हैं, इसलिए आपको सामान खोजने के लिए अपने रास्ते से हटने की जरूरत नहीं है। बगल में, जिम उपकरण महंगे हो सकते हैं , और मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं चाहता था कि यह मेरे घर के आसपास पड़े। खुद से घर पर वर्कआउट करना भी एक तरह से उबाऊ है और प्रेरित नहीं। इसके अलावा, यदि आप ऐप का उपयोग करते हैं और बीबीजी स्ट्रॉन्गर प्रोग्राम करना चाहते हैं, तो आपको केबल और मशीनों जैसे उपकरणों की आवश्यकता होगी।
4-सप्ताह पूर्व प्रशिक्षण को छोड़ें नहीं
मैंने प्री-ट्रेनिंग पर स्किप करने में बड़ी गलती की। मैंने सोचा क्योंकि मैं पहले से ही भारी उठा और हर बार कार्डियो किया, मैं इसे नहीं करना और सीधे कार्यक्रम में जाना बेहतर होगा। क्या मजाक है। मैंने दो वर्कआउट किए और मुश्किल से उनके माध्यम से हुआ। मुझे पूर्व-प्रशिक्षण में वापस जाना पड़ा और अपने तरीके से काम करना पड़ा, क्योंकि मैंने कार्डियो की मात्रा को कम करके आंका था। आपको आश्चर्य होगा कि यह दिखने में कितना कठिन है। तो अपने आप को एक एहसान करो और इसे धीमा करो। यह एक आसान कार्यक्रम नहीं है।
4. वे सभी हाई वर्कआउट हैं
ठीक है, मैंने झूठ बोला। वे सभी HIIT वर्कआउट नहीं हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसा लगता है। कायला हर दूसरे दिन कुछ LISS (कम तीव्रता वाली स्थिर स्थिति) कार्डियो में शेड्यूल करती है, लेकिन यह आपके ऊपर निर्भर है कि आप क्या करने की योजना बनाते हैं।
सप्ताह में तीन HIIT (उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट होते हैं जो 28 मिनट लंबे होते हैं। क्या मुश्किल बनाता है 7-मिनट में सर्किट के कई राउंड को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, 30 सेकंड के लिए आराम कर रहा है, और कुल चार राउंड के लिए इसे फिर से कर रहा है। HIIT का संपूर्ण बिंदु आपके हृदय की गति को बनाए रखना है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप मर रहे हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं।
5. यह एक बहुत बड़ा काम है
TBH, यदि आप एक लूट बनाने के लिए देख रहे हैं, तो यह आपके लिए कार्यक्रम नहीं है। स्क्वेटिंग, जंपिंग, और लुंगिंग का एक बहुत कुछ है, और यह आपके quads को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। लेकिन, चूंकि कोई भी वर्कआउट वास्तव में ग्लूट और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, इसलिए यह आपके बैकसाइड के लिए बहुत कुछ नहीं करता है।
6. आपको स्ट्रेच करना होगा
कायला के बीबीजी में आपके वर्कआउट के बाद कूल डाउन सेशन (स्ट्रेचिंग) शामिल है, जो बहुत अच्छा है, लेकिन आपको अपनी कसरत से पहले भी स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। कड़े में जाना, फिर आस-पास कूदना और स्क्वाट करना, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को एक नंबर देगा। और आपको निश्चित रूप से आपके पास कोई भी मौका देना चाहिए। फोम रोलिंग से चोट लग सकती है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को मुक्त करके आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद करता है।
7. आपको पूरी तरह से इस कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए
यह एक बिना दिमाग वाला है। यदि आप काम में नहीं लगा रहे हैं तो आप इंस्टाग्राम परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकते। यह एक कार्डियो आधारित कार्यक्रम है जिसकी गारंटी है कि यदि आप बस इसमें समय लगाते हैं तो आपको फिट होने में मदद मिलेगी। और इसके साथ केवल 28 मिनट का एक दिन है, कोई बहाना नहीं है। कार्यक्रम आपके लिए निर्धारित है, आपको बस इसे दिन पर दिन लेना है।
8. एक बहुत बड़ा BBG समुदाय है
इंस्टाग्राम पर, एक है आधिकारिक बीबीजी समुदाय समूह से मिलने, प्रेरक उद्धरण, और समुदाय में उन लोगों की प्रगति के चित्रों के बारे में पोस्ट। कार्यक्रम को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक समर्थन और प्रेरणा प्राप्त करना एक अद्भुत स्रोत है।
बीबीजी शुरू करने से पहले इन बातों को जानने से निश्चित रूप से प्रक्रिया आसान हो जाती। खासकर यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं और अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए गाइड का उपयोग कर रहे हैं। किसी भी बहाने को रोकने के लिए सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है, और क्या मुझे पता था कि यह सब मेरे अंदर है, मैं बेहतर मानसिक रूप से तैयार होता।
