कॉलेज में आपका स्वागत है। यह सच है, कोई नहीं कहता कि यह आसान होने जा रहा है। कार्य भार के बीच, परिसर और सामाजिक परिदृश्य के माध्यम से नेविगेट करना, यह सब एक समायोजन है। हालाँकि, यह भी सच है कि अब आपका सबसे अच्छा स्व बनने का समय है। कॉलेज शुरू करने का मतलब है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए चुने गए भोजन सहित अपने दैनिक जीवन में अधिक स्वतंत्र और नियंत्रित रहें। हम सभी ने अपने आहार में संपूर्ण, पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों के अंतहीन लाभों के बारे में सुना है। लेकिन जब कुकीज़ और केक हमेशा डाइनिंग हॉल में उपलब्ध होते हैं, तो यह कठिन हो सकता है। कॉलेज में स्वस्थ आहार बनाए रखने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. 80/20
80/20 नियम सप्ताह के 80% आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अन्य 20% आप अपने आप को उन मोज़ेरेला स्टिक्स में लिप्त होने की अनुमति दे सकते हैं जिन्हें आप देख रहे हैं। यह विधि इतनी लोकप्रिय है क्योंकि यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में सक्षम होने के विचार में खेलती है, बस मध्यम मात्रा में। जब आप कम स्वस्थ विकल्प को तरस रहे होते हैं, तो यह जानना आसान हो सकता है कि यह जानने के बाद कि आप इसे सप्ताह में करेंगे।
2. स्नैकिंग स्मार्ट
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप एक अच्छे अध्ययन नाश्ते की सराहना करते हैं। कभी-कभी हम पढ़ाई करते समय भी कुतरने की जरूरत महसूस करते हैं। हालाँकि, हम अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि हम वास्तव में कितना भोजन खा रहे हैं। यदि आप स्नैकर हैं, तो स्नैक स्मार्ट। Veggies और hummus या एक चावल केक और अखरोट मक्खन के लिए जाओ। स्नैकिंग को साफ और नियंत्रित रखें। एक ऊर्जावान अध्ययन सत्र के लिए आपके शरीर को क्या चाहिए, इसे सुनें।
3. हाइड्रेट
न केवल आपके एच 2 ओ का सेवन बढ़ाने से आपको संतृप्त करने में मदद मिलती है और यह आपको पूर्ण बनाए रखता है, बल्कि पानी आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक क्लींजर है। नींबू के साथ कार्बोनेटेड पानी या पानी के लिए शर्करा सोडा स्वैप करने का प्रयास करें। अधिक पानी पीने से cravings को कम करने में मदद मिल सकती है जो बदले में आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कॉलेजों की पेशकश को ना कहने में मदद करेगा। साथ ही, आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।
4. एक इंद्रधनुष प्लेट
मुझे यकीन है कि आपने इसे पहले भी सुना होगा लेकिन अपनी प्लेट को सब्जियों से सभी प्रकार के पोषक तत्वों के साथ रंगीन रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक लक्ष्य के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में कई भोजन में veggies के एक जोड़े को अलग-अलग रंगों को शामिल करना है। यहां तक कि अपने कम स्वस्थ क्षणों में, कुछ सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। अपने पिसे हुए पनीर या मिर्च में टमाटर डालकर अपने पिज्जा में मिलाएं। हमेशा आपके शरीर को पोषण देने का एक तरीका है।
5. क्रिएटिव हो जाओ
रचनात्मक होना कुछ ऐसा है जो मैंने कॉलेज में बहुत जल्दी करना सीख लिया है। सलाद बार स्वादिष्ट हो सकता है लेकिन बार-बार एक ही विकल्प थोड़ा उबाऊ हो सकता है। जब भी उनकी पेशकश की जाती है, तो मैं अपने सलाद में ग्रील्ड वेजीज़, केल बर्गर, और अन्य गर्म व्यंजन जोड़ना पसंद करता हूँ। चीजों को बदलने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है क्योंकि आखिरकार, आपको अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन का आनंद लेना चाहिए।
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6. प्लेटों की तुलना न करें
यह एक सरल है। इस बात की चिंता मत करो कि दूसरे क्या खा रहे हैं और उनके फैसले तुम्हें लुभा नहीं रहे हैं। अपने भोजन के बारे में निर्णय लें कि आपको अपने शरीर को ईंधन देने की आवश्यकता क्यों है और आप क्या चाहते हैं- जरूरी नहीं कि लोकप्रिय क्या हो।
7. पूछो क्यों
क्या आप तरस रहे हैं कि पिज्जा का लजीज टुकड़ा क्योंकि आपको भूख लगी है? या आप सिर्फ ऊब रहे हैं? यदि आपको भूख लगी है, तो खाएं- लेकिन उन खाद्य पदार्थों को भरें जो आपके लिए अच्छे हैं। यदि आप ऊब और तनावग्रस्त हैं, तो नासमझ से बचने की कोशिश करें। अपने आप से पूछते हैं कि आप जो चाहते हैं वह महत्वपूर्ण क्यों है। कभी-कभी आपके पास ऐसा कपकेक होगा जिसे आप तरस रहे हैं, लेकिन उम्मीद है कि अधिकांश समय खुद से पूछें कि क्यों मदद से आप एक कदम पीछे ले जाएं और देखें कि आपके शरीर को वास्तव में क्या भोजन चाहिए।
8. लगातार खाएं
लगातार भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब हम दिन में ज्यादा नहीं खाते हैं, तो हम बाद में द्वि घातुमान करते हैं। कभी-कभी यह पता लगाना मुश्किल होता है कि आपका भोजन कब मिलेगा, खासकर व्यस्त सप्ताह के दौरान। फिर भी, बिना खाए अपने आप को पूरा दिन नहीं गुजारने दें। मैं आपके शेड्यूल को नीचे लिखने और प्रत्येक दिन से पहले भोजन प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम समय की योजना बनाने की सलाह देता हूं। हाथ पर हमेशा ले जाने और स्वस्थ नाश्ता। कभी-कभी क्लास के बाद टीचर से बात करने के लिए, दोस्त में भागना, लंबी लंच लाइन और खाने के लिए ज्यादा समय नहीं होना। इन जैसे क्षणों में अपने बैग में एक स्नैक होने से यह सुनिश्चित होगा कि आप खाने के बिना घंटों नहीं करेंगे।
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना एक सजा की तरह महसूस नहीं करना चाहिए। इसे एक बार में एक बार लें, और अगर आप फिसल जाएं तो तनाव न लें। इसका पूरा आनंद लें। कौन जानता था कि स्वस्थ रहना इतना सरल हो सकता है?
