चाहे आपका दिल टूट गया हो या यह प्यार के लिए तैयार हो, एक स्वस्थ दिल लंबे और शानदार जीवन के लिए आवश्यक है। हम इस महीने आपको दिल से स्मार्ट बनाने में मदद करने के लिए यहां हैं। और हम आपको यह प्रदान करके कर रहे हैंहृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए व्यंजनों का हाथ से चयनित संग्रह। आपके लिए बस इतना ही बचा है, खाना बनाना, खाना और अपने दिल की बात कहना। घुलनशील फाइबर, मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, और दुबला प्रोटीन जैसे हृदय-स्वस्थ अवयवों के साथ जाम-पैक, हमें यकीन है कि ये व्यंजन आपके दिल के रास्ते हैं - या किसी और के भी। इसलिए स्टोवटॉप को आग लगा दें और स्वस्थ दिल के लिए खाना पकाना।
क्या लड़की स्काउट कुकीज़ लस मुक्त हैं
सुबह का नाश्ता
बीज बार
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यहाँ नाम से आगे नहीं देखो: यह 'बीज' बार केवल बीज है। सूरजमुखी, कद्दू, सन और चिया के पावरहाउस मेडली के साथ, यह हृदय-स्वस्थ नाश्ता फाइबर, स्वास्थ्य सहायक मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, मैग्नीशियम, शाकाहारी प्रोटीन और पौधे-आधारित लोहे के साथ भोजन करता है। चिया बीज भी हैंएंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोतएस और, इसे बंद करने के लिए, यह बार जोड़ा हुआ चीनी से मुक्त है, केवल सूखे फल की प्राकृतिक मिठास का उपयोग कर। पोषक तत्व से भरपूर और ऊर्जा बढ़ाने वाला यह रॉकस्टार ब्रेकफास्ट जल्द ही आपके दिल के पास होगा।
चिया सीड्स के साथ स्ट्रॉबेरी और बादाम ओवरनाइट ओट्स
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जब आप अपने दिल की सेहत का ख्याल रखते हैं, तो दिल से, ओट्स आपके सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक हो सकता है। ओट्स घुलनशील फाइबर से भरा होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है, साथ ही स्वास्थ्य-सहायक फोलेट और पोटेशियम भी। इस नुस्खा में अन्य स्टार, चिया बीज, हैंओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत, जो मुख्य रूप से हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। और जोड़ा फल बोनस?स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति को बढ़ाता हैचैंपियन के इस नाश्ते में।
डिटॉक्स ग्रीन जूस
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जागो और दिनचर्या में जुट जाओ। हरा रस आपकी सुबह की दिनचर्या को किकस्टार्ट करने और आपके दिल को पोषण देने का एक बिल्कुल स्वस्थ और ताज़ा तरीका है। स्वास्थ्य सहायक पोषक तत्वों इस सफाई नाश्ता पेय में बड़े पैमाने पर चलाते हैं।काले फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी की भारी मात्रा में आपूर्ति करता है, जो सभी हृदय समारोह में सुधार करते हैं। इसके अतिरिक्त, हरे सेब इस पेय को एक प्राकृतिक मीठे स्पर्श, एंटीऑक्सिडेंट के एक किक के साथ संक्रमित करते हैं, और रक्तचाप को विनियमित करने के लिए चमत्कार करते हैं। इस स्वादिष्ट और पौष्टिक रस में खुश अगर आप अपने कार्डियो स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं।
दोपहर का भोजन
मलाईदार तोरी और एवोकैडो सूप
कितने देशों में ब्रोमिनेटेड वनस्पति तेल पर प्रतिबंध लगा दिया गया
दिल और आत्मा के लिए सूप। यह डेयरी मुक्त मलाईदार तोरी और एवोकैडो सूप ओलिक एसिड में समृद्ध है, एक हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा है, जो शरीर में एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ महाशक्तियों के अलावा, एवोकाडो विटामिन ई, के, सी, फाइबर, तांबा और पोटेशियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करता है। तोरी और गर्मियों के स्क्वैश में पाए जाने वाले कैरोटीनॉइड, जो इस सूप की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को और भी अधिक शक्तिशाली बनाते हैं, एवोकैडो में स्वस्थ वसा के साथ और भी बेहतर अवशोषित होते हैं। तालमेल की बात करते हैं। एक बार जब आप इस सूप को पीना शुरू कर देते हैं, तो यह तुरंत आपके दिल को गर्म कर देगा।
ह्रदय स्वस्थ दाल सलाद
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अगर हम खुश, स्वस्थ दिलों की बात कर रहे हैं,दाल सिर्फ कुंजी हो सकती है। दाल में घुलनशील फाइबर से प्राप्त लाभों के अलावा, वे फोलेट और मैग्नीशियम दोनों की काफी मात्रा में घमंड करते हैं, दो रक्त-बढ़ाने वाले पोषक तत्व जो हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। इसके अतिरिक्त, इस संतृप्त सलाद में बीज (कद्दू, भांग और तिल) का एक त्रिफला होता है, जो सलाद में एवोकैडो के साथ, दिल के अनुकूल मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई की एक विषम खुराक प्रदान करता है।
जूडल्स के साथ लाइम पालक और रॉ पेस्टो
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एस्प्रेसो बीन्स कॉफी बीन्स से अलग हैं
दिल को कुछ अच्छा करने का एक शानदार तरीका? कच्चे जाओ। Zoodles, जो तकनीकी रूप से 'नूडल्स' का उल्लेख करता है, जो कि ज़ुचिनी से बना है, पोटेशियम से भरा है। यह आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। ताजा जड़ी बूटियों, पालक, गाजर, और स्वस्थ पौधे-आधारित वसा के अलावा फाइबर सामग्री, एंटीऑक्सीडेंट गुण और इस संयंत्र-केंद्रित पावर लंच के अतिरिक्त हृदय संबंधी लाभ को बढ़ाते हैं। श्रेष्ठ भाग? यह 'पास्ता' है आप जल्द ही इस डिश के प्यार में एड़ी पर सिर रख देंगे।
रात का खाना
ब्रोकोली के साथ नींबू मिर्च Gnocchi
इस स्पैगेटी को चलाने के लिए इस पौष्टिक विकल्प के साथ अपने प्रियजनों के दिलों को जीतें। सभी की पसंदीदा क्रूसिफेरस सब्जी, ब्रोकोली, इस हल्की अभी तक हार्दिक रेसिपी में स्पॉटलाइट चुराती है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन नामक एक महत्वपूर्ण यौगिक होता है, जो रक्त वाहिकाओं की सूजन का मुकाबला करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, एक इतालवी क्लासिक पर यह मोड़ मक्खन के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करता है, जो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ पकवान को संक्रमित करता है जो हृदय समारोह में सुधार करता है। थोड़ी देर के लिए रात के खाने के लिए इसे एक बार और अपने दिल पर और पर जाना होगा ...
हीलिंग केशरी
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कैसे अपनी उंगली हरी से छल्ले रखने के लिए
दिल चाहता है कि वह क्या चाहता है - और आपके अगले रात्रिभोज के लिए, हमें लगता है कि यह इस स्वादिष्ट चिकित्सा किचनरी को चाह सकता है, जो सामग्री का एक पारंपरिक भारतीय 'मिश्रण' है। फाइबर युक्त ब्राउन राइस और स्प्लिट मटर के अलावा, यह डिश धमाकेदार ब्रोकोली को उजागर करता है। इस तरह से पकाया जाता है, ब्रोकोली कोलेस्ट्रॉल को कम करता है लाभ और विषहरण। यह पकवान हल्दी के साथ भी मसालेदार होता है, जो सूजन को कम करता है और एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। तो अपने दिल को खोलें - और मुंह - इस शुद्ध-योग्य नुस्खा के लिए। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
रोस्ट सैल्मन सलाद
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आह, दिल में जवान होने के लिए। सैल्मन सबसे हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप चुन सकते हैं, क्योंकि यह ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर एक दुबला प्रोटीन स्रोत है। मछली के तेल आपके रक्त में एलडीएल ('खराब') के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, इस प्रकार यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यह हार्दिक 'सलाद' निस्संदेह आपके सप्ताह के पसंदीदा में से एक बन जाएगा - हम बहुत लंबे समय तक उम्मीद करते हैं। और अगर आप 105 तक जीवित रहना चाहिए ...
