बॉडी बिल्डर किरण श्रेष्ठ ने मिलिट्री फूड और पंपिंग आयरन के बारे में बात की

30 पर बंद, किरण श्रेष्ठ ने अपने समय में एक वयस्क के रूप में बहुत कुछ देखा है। उसने एक किशोर के रूप में सेना में प्रवेश किया और खुद के लिए रहने वाले व्यक्ति के रूप में बाहर आया। वह अब साझा करने के लिए ज्ञान की एक पर्याप्त राशि के साथ एक महत्वाकांक्षी बॉडी बिल्डर है। और, मेरे महान दोस्तों में से एक के रूप में, उन्होंने हमें पिछले 13 वर्षों में अपने अद्भुत आहार और शरीर परिवर्तन के बारे में साक्षात्कार करने की अनुमति दी।

चम्मच: सेना से पहले आपका आहार कैसा था?

किरण: इसलिए, हाई स्कूल में, मैं एक बहुत अच्छा खाने वाला था, जिसने मुझे कोई एहसान नहीं किया क्योंकि मैंने अपने सेवन को सिर्फ कुछ चीजों तक सीमित नहीं रखा था। मैंने ज्यादातर जंक फूड खाया। मैं रेड बैरन पिज़्ज़ा, A & W रूट बीयर, हॉट डॉग और चिप्स से दूर रहता था। मैंने बहुत सारा पानी भी नहीं पिया।

चम्मच: आपने पूर्व-सैन्य वजन कितना किया था?

केएस: मैं बहुत सक्रिय था, इसलिए मैं कहूंगा कि मैं 160lbs, 6’2 था। एक औसत के साथ सुंदर औसत चमकदार काला बच्चा। हाँ। लेकिन, मेरे पास एक श * टी आहार था और स्वास्थ्य या पोषण के बारे में कुछ भी नहीं जानता था।

चम्मच: और फिर हाई स्कूल के तुरंत बाद?

केएस: सीधे सेना में। सैन्य में, बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करने पर एक बड़ा जोर था क्योंकि गर्मी की चोट एक बड़ी बात थी । भोजन के रूप में, आपने जितना संभव हो उतना तेजी से अपने हाथों को प्राप्त किया। लेकिन अगर हम मैदान में थे, भोजन MRE के रूप में आया था, जो आपको उस कैलोरी को देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे आपको रखने की आवश्यकता है। वे वास्तव में स्वाद-आधारित नहीं हैं।

चम्मच: MRE के पोषक तत्व आधारित हैं, जैसे प्रोटीन-कार्ब-वनस्पति?

केएस: हाँ। आदर्श रूप से आपको एक दिन में 3 मिलते हैं। अधिक बार नहीं, आपको एक दिन में कम से कम एक गर्म भोजन मिलेगा। इस क्षेत्र में जब आप मैदान में नहीं होते हैं, तो आप भोजन की सुविधा पर अपना भोजन प्राप्त करते हैं। उन्होंने विकल्प दिए। आप स्वस्थ भोजन खा सकते हैं - चिकन, साग, मक्का, और कॉर्नब्रेड। या, आप पा सकते हैं कि वे क्या कहते हैं 'वसा की गोलियाँ' जो जंक फूड है। उनके पास मकई कुत्ते, पिज्जा, हैम्बर्गर और सामान थे। तो, आपके पास एक विकल्प था, लेकिन अगर आप गए और आपकी 'वसा की गोलियां' मिलीं तो एक ड्रिल सार्जेंट देख रहा था और फिर वह आपको भुगतान करने के लिए एक बिंदु बना देगा - चलो एक मील चलाएं और फेफड़े करें। वे आपको जल्दी से एहसास कराएँगे कि आपके द्वारा नष्ट किए जाने के बाद एक मकई कुत्ता उसे फेंकने लायक नहीं है।

किरण श्रेष्ठ की फोटो सौजन्य

आपको सेंट लुइस में खाने की जगह

चम्मच: आपको क्या लगता है कि आपका दैनिक कैलोरी सेवन और आउटपुट क्या था?

केएस: मैं कहूंगा कि इंटेक शायद एक दिन में 3000 से अधिक कैलोरी नहीं खा सकता है। आउटपुट शायद दो बार था।

चम्मच: क्या यह पर्याप्त भोजन था या आप अपने उत्पादन के कारण लगातार भूखे थे?

केएस: चूँकि मुझे f * ck पर बल दिया गया था, इसलिए मुझे इस बारे में सोचने का समय नहीं मिला। विचार अधिक पसंद थे, 'कृपया मुझे अधिक पुशअप न करें' खाना मन में नहीं आया।

स्पून: बेसिक ट्रेनिंग के बाद आप एडवांस्ड इनविजुअल ट्रेनिंग में गए। AIT के दौरान भोजन क्या था?

केएस: क्योंकि यह बुनियादी से अधिक उदार था, आपको अधिक स्वतंत्रता थी। आप जा सकते थे आधार खाद्य न्यायालय पर । और उनके पास गैस स्टेशनों के समान थोड़े से प्रतिष्ठान थे जहां आप अपने बेसिक सामान जैसे रैंडम गियर और ट्विजलर खरीद सकते थे। अधिकांश भाग के लिए मैंने इसे सरल रखा। मैं 19 साल का था, इसलिए पिज्जा मुझे मारने वाला नहीं था, मुझे मारने वाला नहीं था, मैं मोटा नहीं होने वाला था। मुझे लगता है कि मैं इस समय 170lbs तक का हूं, और यह ज्यादातर मांसपेशी है।

चम्मच: शारीरिक उत्पादन और सेवन?

केएस: आउटपुट बुनियादी प्रशिक्षण से थोड़ा कम था क्योंकि यह शरीर के बजाय दिमाग को प्रशिक्षित करने के बारे में अधिक है। आप अभी भी शारीरिक प्रशिक्षण करने जा रहे हैं, लेकिन यह गहन व्यायाम से बाहर दिन में नहीं है। यह एक बहुत शामिल अर्ध-गहन कॉलेज वातावरण की तरह है।

चम्मच: तो क्या आपको अपना खाना पाने के लिए कहीं जाना था?

केएस: हाँ। छात्रावासों में रसोई नहीं। भोजन आप पर निर्भर था। मुझे इस समय बेस ऑफ़ जाने की भी अनुमति थी। MRE की तुलना में कुछ भी बेहतर है। यदि मेरे पास विकल्प था, तो मैं केवल ज़ोंबी सर्वनाश के लिए बचा सकता हूं।

चम्मच: यदि आप भोजन के लिए परिसर से बाहर नहीं गए, तो आपने कहाँ खाया?

केएस: भोजन की सुविधा। हर बेस में एक है। उन्होंने आपको वास्तव में अच्छी तरह से गोल भोजन दिया। मैं वास्तव में शिकायत नहीं कर सकता, लेकिन एयरबोर्न स्कूल वैकल्पिक प्रशिक्षण है। आपको यह नहीं करना था

चम्मच: AIT के बाद आप अपने पहले ड्यूटी स्टेशन पर उतरे। वहां के खाने के बारे में बताइए?

केएस: मूल रूप से, भोजन सुविधाओं पर वापस और पापा जॉन के बहुत सारे। इसे सरल रखना। और इससे पहले कि मैं यह जानता, मैं कुवैत की उड़ान पर था। इसलिए, इराक जाना एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण बदलाव था, खासकर जब से मैं गर्मियों के बीच में वहां गया। यह औसतन 120 डिग्री के आसपास था। यह किसी ऐसे व्यक्ति का है जो आप पर हेयर ड्रायर उड़ा रहा है।

चम्मच: जब आप पहली बार वहां गए थे तो क्या आप एक आधार पर थे?

केएस: हाँ। मैं ताल अफार नामक एक छोटे से शहर के बाहर था। यह एक पुराना इराकी एयर बेस था जिसे हमने अपने बेस में बदल दिया। और वहां पर भोजन की सुविधा वास्तव में इतनी खराब नहीं थी।

चम्मच: क्या यह वही भोजन था जिसे आपने संयुक्त राज्य अमेरिका के ठिकानों में खाया था या उन्होंने आसपास के संस्कृति के कुछ व्यंजनों को एकीकृत करने की कोशिश की थी?

केएस: उह, मूल बातें से अलग, वे वास्तव में चीनी भोजन परोसने में बड़े थे, विचित्र रूप से पर्याप्त।

चम्मच: क्या हम मॉल कैफेटेरिया चीनी बात कर रहे हैं?

केएस: हाँ, पांडा एक्सप्रेस के भोजन की तरह। मुझे नहीं पता कि क्यों या कैसे। मुझे याद है कि वे इन बमों को एक ** अंडे के रोल के लिए इस्तेमाल करते थे और वे व्यावहारिक रूप से एक चिपोटल बूरिटो के आकार के थे। और मैं श * खा जाता था उन चीजों को। मेरा मतलब है, यह सब एक ही बात थी। आप अपना लो मेइन और एग रोल पा सकते हैं। जब मुझे तैनात किया गया था, तो मैं दिन में जितनी बार चाहता था, वहां खा सकता था। यदि आप छुट्टियों के लिए वहाँ पर फंस गए थे, तो उन्होंने आपको एक अच्छा भोजन देने का प्रयास किया। क्रिसमस के लिए, वे स्टेक और केकड़े और गैर-मादक बीयर के साथ एक बड़ी बात करेंगे।

चम्मच: जब आप अभी भी यू.एस.

केएस: मैं कमज़ोर था, लेकिन हाँ। जितना पागल लगता है, हम सभी इसके लिए बहुत जिम्मेदार थे। प्रशिक्षण के दौरान सेना में होना आपके माता-पिता के साथ रहने जैसा है, जिनमें हास्य की कोई भावना नहीं है।

चम्मच: इराक में अपने भोजन की खपत के बारे में अधिक बताएं।

सेवा मेरे: यह बहुत अच्छा नहीं था, मुख्य रूप से देखभाल पैकेज के कारण लोग भेजते हैं। तुम्हें पता है, बॉक्स में कैंडी की एक पूरी च * कोकिंग गुच्छा shove। और यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो सप्ताह के अंत में मैदान में बाहर जाते हैं, केवल MRE के खाते हैं, और वे अपने साथ बक्से ले जाएंगे। बस इतना च * ककिंग कैंडी। भले ही, आहार महान नहीं था।

चम्मच: तुम वहाँ पर क्या कर रहे थे?

केएस: मैं इंटेल था, रडार सिस्टम के साथ काम कर रहा था और विमान के साथ बहुत संवाद कर रहा था, इसलिए मैंने बहुत समय बिताया - एक दिन में 8 घंटे - एक इंसान के पीछे। यदि यह काफी तेजी से आगे बढ़ता है, तो यह उस विमान के रडार द्वारा उठाया जाएगा, जिसके साथ मैं काम कर रहा हूं, और फिर मैं इसे ट्रैक कर सकता हूं, इसके पैटर्न की भविष्यवाणी कर सकता हूं, इस पर नजर रख सकता हूं। मैं उत्तर-पश्चिम इराक की सभी चीजों को देख रहा था। एक 19 वर्षीय के लिए बहुत सारी जिम्मेदारी। मेरी शिफ्ट आधी रात से 8 बजे तक थी, और फिर उसके 4 घंटे बाद।

किरण श्रेष्ठ की फोटो सौजन्य

चम्मच: आपके 12 घंटों में से कितना शारीरिक उत्पादन की आवश्यकता है?

केएस: बहुत थोड़ा। मैं वहीं बैठा था, एक स्क्रीन को घूर रहा था। आहार श * त था। मैं मोटा हो गया। मैं 173lbs से 182lbs चला गया और यह सिर्फ pokey gut था। चिड़ियों के झुंड के साथ बैठ के हुमवे के पीछे बैठना। यह क्रिया नॉनस्टॉप नहीं थी यह फिल्मों की तरह नहीं है।

चम्मच: अपने खाली समय में, क्या आपने कोई शारीरिक गतिविधि करने का कोई प्रयास किया?

केएस: प्रारंभ में, मैंने पूरक आहार का एक गुच्छा ऑर्डर किया और तय किया कि मैं काम के बाद हर रोज ऑन-बेस जिम जाऊंगा। यह लगभग 2 या 3 सप्ताह तक रहता है जब तक कि मेरा शरीर ऐसा नहीं था, 'बिस्तर पर जाओ, तुम थक गए हो।' मैंने कोशिश की, लेकिन वास्तव में काम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया था। जब आप हर चीज से हजारों मील दूर होते हैं, तो क्षेत्र में लोहे को पंप करना कठिन होता है। बस बहुत थक गया और बाहर जोर दिया।

चम्मच: क्या आपको लगता है कि पर्यावरण और तनाव का आपके आहार, वजन या शारीरिकता पर प्रभाव पड़ता है?

केएस: पूर्ण रूप से। यह हमेशा तनावपूर्ण होता है, और इसके विपरीत बहुत अधिक नहीं होता है। जब आप पहली बार इराक जाते हैं तो एक अंतर देखा जा सकता है और आपके चारों ओर श * टी बह रही है और आप जैसे हैं, 'ओह, श * टी।' लेकिन वहाँ एक महीना होने के नाते, और चीजें आपके आस-पास उड़ रही हैं, तो आप वैसे ही हैं, जैसे 'हाँ, यह मंगलवार है।'

चम्मच: क्या तुमने कभी स्थानीय दुकानों पर आधार खाया?

केएस: नहीं। सब कुछ आधार पर होना था।

चम्मच: आप कितने समय से थे?

केएस: मैं 7 महीने के लिए वहां गया था, और फिर जहाज विस्तार पर कुवैत में एक और महीने, जो कि बड़े भूमि वाहनों जैसे टैंकों और humvees को संयुक्त राज्य अमेरिका में वापस ले जाने के लिए जहाज पर ले जाता है।

चम्मच: जब आप राज्यों में वापस आए तो क्या हुआ?

केएस: मैं अभी भी अपने 4 साल के अनुबंध में था, इसलिए मुझे लगभग 2 साल बचे थे। मैंने पापा जॉन की तरह, रोज खाना खाया। लेकिन, यह तब भी है जब मैंने वाईएमसीए ऑफ बेस में काम करना शुरू कर दिया था। मैंने अपने आप को 185lbs तक की मांसपेशी में पा लिया और मैं इसके साथ अच्छा था। आधार पर, मैं दिन-प्रतिदिन प्रशिक्षण कर रहा था। और फिर 2006 के अंत में मैं उस महिला से मिला, जिससे मैंने शादी की थी।

किरण श्रेष्ठ की फोटो सौजन्य

चम्मच: वह पैन कैसे निकला?

केएस: यह 2009 के अंत में तलाक के लिए अग्रणी हो गया, 2010 में जा रहा था। और जब मैं सुपर क्रोधित और अप्रिय था, और मैंने काम करना शुरू कर दिया। मैं उससे पहले 185lbs था। मैं जिम गया, अपने लिए कुछ अच्छा करने का एक सचेत निर्णय लिया। मैं अपनी पूर्व पत्नी को यह देना चाहता हूं - उसने मुझे इतना गुस्सा दिलाया कि मैंने खुद को बेहतर बनाने के लिए कुछ किया। जिम थेरेपी थी।

एक चार लोको में कितने पेय

चम्मच: आप किस तरह के व्यायाम कर रहे थे?

केएस: मुफ्त वजन, एक जिम में कुछ कार्डियो। मेरा आहार कुछ खास नहीं था मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा था। मुझे लगता है कि मैं वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक ले रही थी, लेकिन वह इसके बारे में था।

चम्मच: क्या आपके मन में एक लक्ष्य था?

केएस: मैं 225lbs बनना चाहता था, मैं 315lbs बेंच करना चाहता था, और मैं भयानक दिखना चाहता था। गंभीरता से। तलाक के बाद पहले दो वर्षों के लिए, मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा था। मेरा पहला वर्कआउट एक प्रोटीन कैन के अंदर से आया। मेरा आहार स्वास्थ्यप्रद था। मैं उस समय किसी और को देख रहा था, और वह इतालवी थी, इसलिए उसने बहुत बढ़िया, हार्दिक भोजन पकाया। हम एक साथ चले गए, और जो कुछ भी हमने खाया वह कम से कम हल्का स्वस्थ था। बहुत सारे अंडे, अधिक फल। मैं इससे पहले नाश्ता खाने पर कभी बड़ा नहीं था, लेकिन मैंने इसे बदल दिया।

चम्मच: और उसकी ये जीवन शैली थी जिसे आपने बस अपनाया था, या आपने बदलने के लिए सचेत प्रयास किए थे?

केएस: मैंने एक प्रयास किया और फिर उसने उसे खाना पकाने के साथ पूरक किया, जो वह बहुत अच्छा था।

चम्मच: आप कितनी बार जिम में थे?

केएस: सप्ताह में 4 या 5 बार। मैं इस बिंदु पर 195lbs का हूं। शरीर में वसा की एक पूरी नहीं। अभी भी बहुत बुनियादी वर्कआउट कर रहे हैं। उस समय, मैंने मालिश स्कूल जाना भी शुरू कर दिया था, इसलिए मैं शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के बारे में बहुत कुछ सीख रहा था, इसलिए मैंने उस ज्ञान को युग्मित किया कि मैं जिम में क्या कर रहा था और मैंने कैसे खाया। Sh * t उस लड़की के साथ बहुत अच्छा नहीं चल रहा था जब हम ताम्पा में चले गए। फिर मैं 2014 के पतन में तल्हासी वापस चला गया, और मेरे पास अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक समय था।

चम्मच: और यह मानते हुए कि आपका बेटा आपकी पूर्व पत्नी के साथ था, पूरे समय, क्या आपके पास अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय था?

केएस: उस समय, वह बालवाड़ी में रहा होगा, इसलिए वह स्कूल वर्ष के दौरान अपनी माँ के साथ रहता था और मेरे साथ छुट्टी और छुट्टियों पर। लेकिन चूंकि मैं ज्यादातर समय अकेला था, दुर्भाग्य से, मैंने अधिक से अधिक अवधारणाओं पर ध्यान देना शुरू किया और आहार शरीर को कैसे प्रभावित करता है। मैंने यह जानने के लिए अपने आहार के साथ खेलना शुरू किया कि कौन से खाद्य पदार्थ मेरे लिए काम करेंगे, जो लागत प्रभावी थे, और वास्तव में इन खाद्य पदार्थों के बारे में क्या है जो मुझे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने वाले हैं। मैंने अपने वर्कआउट प्लान को कुछ हल्के से ज्यादा भारी सामान पर बदल दिया। उच्च मात्रा वर्कआउट।

किरण श्रेष्ठ की फोटो सौजन्य

चम्मच: आपने इस समय अपने भोजन के सेवन को कैसे ट्रैक किया?

केएस: मैंने वह कैटलॉग करके शुरुआत की जो मैं पहले से खा रहा था। और जहां मैं रहना चाहता था, उसके आधार पर मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर रहा था। मैं जो जाता हूं, मूल रूप से, अपना वजन लेता हूं और ग्राम संख्या में प्रोटीन खाता हूं। इसलिए, यदि आपका वजन 160lbs है, तो आपको एक दिन में कम से कम 160g प्रोटीन खाना चाहिए। अब, वर्तमान समय में, मैं लगभग 250lbs हूं, इसलिए यह 250g प्रोटीन खाने के लिए कठिन लगता है। मेरा नाश्ता अब प्रोटीन के 40 ग्राम तक आता है। यह 2 अतिरिक्त बड़े अंडे, अंडे की सफेदी के 6 औंस, और ग्रीक दही है। फिर, मेरा प्री-वर्कआउट शेक है और मैं जिम में जाता हूं। मैं पनीर से दूर रहता हूं, इसलिए मुझे उस दही में अपनी डेयरी मिलती है।

चम्मच: क्या आपके सभी दिन जिम में एक जैसे हैं?

केएस: मैं हमेशा कोशिश करता हूं कि कब और कहां बढ़ूं - तीव्रता और वजन। इसलिए जब मैं ऐसा करता हूं और अपने आप को आगे बढ़ाता हूं, तो उच्च कैलोरी उत्पादन होने वाला है। मेरे पास एक कोच है, लैमर बायर जूनियर ( @mrchasethepump ) जो मेरी मदद करता है कि मैं जहां होना चाहता हूं। वह मेरे आहार और वर्कआउट को ट्विस्ट करता है जहां वह फिट दिखता है।

चम्मच: आप कितना सोचते हैं कि आप खाते हैं?

केएस: मैं औसतन एक दिन में लगभग 3500 कैलोरी का उपभोग करता हूं।

चम्मच: क्या आप हर एक दिन साफ ​​खाना खाते हैं?

केएस: मुझे सप्ताह में एक बार धोखा खाना या धोखा खाना पसंद है। और जब मैं धोखा देता हूं तो मैं ~ सब कुछ खा जाता हूं। मैं अपना सामान्य नाश्ता खाऊंगा, लेकिन फिर दोपहर के भोजन के लिए मैं बाहर जाऊंगा और कुछ पसलियां खाऊंगा, और फिर रात के खाने के लिए पिज्जा, और मिठाई के लिए एक विशाल आइसक्रीम कोन जैसा कुछ। मैं चिप्स नहीं करता वे मेरे लिए नहीं करते। मुझे कुछ f * cking आइसक्रीम लाकर दो।

चम्मच: अब आपके लिए क्या लक्ष्य हैं?

केएस: में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण क्लासिक काया , जो शरीर सौष्ठव की एक शैली है। न कि आप इन विशालकाय लोगों के साथ अब क्या देख रहे हैं जो मांस के भयानक लेकिन विशाल जन हैं। 1990 के दशक से पहले क्लासिक कायाकल्प वापस चला जाता है, जब अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जैसे लोग उस दृश्य में थे और उन्होंने मांसपेशियों के आकार के विपरीत, समरूपता और विस्तार पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। मैं जो जाता हूं वह अधिक पारंपरिक है। क्लासिक मेरे लिए बहुत अधिक प्राप्य है, बजाय इन सामूहिक राक्षसों के जो सिर्फ f * cking विशाल हैं।

चम्मच: क्या आपके पास एक गोल वजन है?

केएस: मेरा कोई लक्ष्य नहीं है लोग संख्या पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। यह देखने और महसूस करने के तरीके के बारे में अधिक है।

इंस्टाग्राम पर किरण को फॉलो करें ( @ डीजल ) उसकी प्रगति के साथ बनाए रखने के लिए।