जब आप बाहर काम कर रहे होते हैं तो यहां आपको कितना पानी पीना पड़ता है

पिशाचों के अपवाद के साथ, कोई भी सुंदर धूप और 75 डिग्री गर्मी के दिन एक अंधेरे, सुंदर जिम में व्यायाम नहीं करना चाहता है। दरअसल, गर्मियों का मतलब रनिंग, स्विमिंग, हाइकिंग, बाइकिंग, पैडल बोर्डिंग, टेनिस खेलने के बीच आउटडोर वर्कआउट है, जो गर्मियों के दौरान आपके पसीने को बाहर निकालने की संभावनाएं अनंत हैं।

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और ऐसा करने के लाभ कई हैं। उदाहरण के लिए, आप विभिन्न इलाक़ों की वजह से ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर चलने से अधिक कैलोरी जलाते हैं और बाइक चलाते हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से विटामिन डी की एक बड़ी खुराक मिलती है, आपको खुश महसूस करने के लिए छोड़ने के लिए सिद्ध है और आपकी कसरत के अंत तक और अधिक आराम।

हालांकि, इसके कई लाभों के बावजूद, गर्मियों में बाहरी व्यायाम एक खतरे को कम करता है।

हर्ब डॉट कॉम के सौजन्य से

तो, पसीने वाले बाहरी कसरत से निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

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संक्षेप में, उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि दिन का समय, आप पहले दिन कितने हाइड्रेटेड थे, गतिविधि की तीव्रता का स्तर, आपने क्या पहना है, और जाहिर है, उस दिन गर्मी सूचकांक।

निर्जलीकरण के खतरे के संदर्भ में सभी बाहरी व्यायाम समान नहीं बनाए गए हैं। एक ठंडी, कुरकुरा 60 डिग्री की सुबह की शुरुआत में पानी के सेवन की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि, 85 डिग्री गर्मी की दोपहर में फुटपाथ पर एक आउटडोर बूट शिविर वर्ग।

सामान्य तौर पर, हालांकि, आपकी बाहरी गतिविधि की परवाह किए बिना, निर्जलीकरण के साथ आने वाली मतली, सिरदर्द और प्रकाशस्तंभ को रोकने से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है।

फोटो एब्बे फर्नांडीज द्वारा

अधिक विशेष रूप से, हीथ बिछल, व्यायाम शरीर विज्ञान सेवाओं के समन्वयक ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में, व्यायाम से पहले कम से कम दो कप पानी पीने का सुझाव देते हैं: एक घंटे पहले और दूसरा कप आधे घंटे पहले। अभ्यास के दौरान, हर 15 मिनट में आधा कप का लक्ष्य रखें, लेकिन चुगने की लालसा होने पर भी छोटे घूंट अवश्य लें। बाद में, कम से कम एक और दो कप या अधिक तब तक पिएं जब तक आपकी प्यास संतुष्ट न हो जाए।

यदि आप अपने बाहरी कसरत के बाद विशेष रूप से पसीने से तर हो जाते हैं, तो यह देखने के लिए कि आपके शरीर का वजन कितना कम हुआ है, यह देखने के लिए एक पैमाने पर कदम रखें। फिर, तदनुसार फिर से भरना सुनिश्चित करें। आपको इतना पसीना नहीं बहाना चाहिए था, क्योंकि वजन में भारी कमी थी, लेकिन गर्मियों में गर्मी में दो से तीन पाउंड सामान्य होते हैं।

फिर से, विभिन्न कारक निर्जलीकरण के लिए आपके जोखिम को प्रभावित करते हैं। कुछ सामान्य दिशानिर्देश , हालांकि, ढीले, हल्के रंग के व्यायाम कपड़े (हेलो) शामिल हैं lululemon pastels ), जब संभव हो तो दिन में पहले के लिए अपने आउटडोर वर्कआउट को शेड्यूल करना, और दिन या रात से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना सुनिश्चित करें। दूसरे शब्दों में, द्वि घातुमान पीने के एक रात के बाद बाहर व्यायाम करना है नहीं की सिफारिश की। कठिन तरीका मत सीखो ।

मूल रूप से गर्मियों में घर के अंदर व्यायाम करना एक अपराध है जब मौसम बाहर सुंदर होता है। बाहर काम करने के फ़ायदे इसे एक बिना दिमाग के, अनिवार्य स्पोर्ट्स ब्रा टैन के रूप में घटाते हैं। हालांकि, निर्जलीकरण से सावधान रहें, जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो अधिक संभावना बन जाती है। जब तक आप अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में भी कई कप पानी पीते हैं, साथ ही साथ अपने शरीर की पूरी-पूरी बात सुनते हैं, तब तक आप गर्मियों के सूरज के नीचे अपना पसीना बहाना अच्छा समझते हैं।

कैरोलीन लियू द्वारा फोटो