वजन उठाने से पहले और बाद में क्या खाएं

क्या आपने कभी सोचा है कि वेट लिफ्टिंग से पहले और बाद में क्या खाएं ज्यादा से ज्यादा परिणाम? मुझे पता है मेरे पास है। मुझे हमेशा पोषण से मोहित किया जाता है और यह मेरे स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है या इसके लिए हानिकारक हो सकता है।

मैं हमेशा सोचता था कि कौन से खाद्य पदार्थ मेरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर वजन उठाने के बाद। वेट लिफ्टिंग एक प्रकार का वर्कआउट है जिसका मैं वास्तव में आनंद लेता हूं, यह एक ऐसी चीज है जो उचित तकनीक, एकाग्रता और शक्ति लेती है। मैं लगातार ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करता हूं जो मेरी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए मेरी एकाग्रता और शक्ति को बढ़ाने में मदद करें और मुझे एक बेहतर लिफ्टर बनाएं। कुछ शोध करने के बाद, मैंने कुछ टिप्स और आसान व्यंजनों को इकट्ठा किया है जो आपको बेहतर और मजबूत भारोत्तोलक बनने में मदद कर सकते हैं।

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विशेषज्ञ कहते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यायाम से अधिक आप क्या खाते हैं पर निर्भर करता है। दोनों के बीच संतुलन आदर्श है, लेकिन यदि आप आहार या व्यायाम का चयन करने जा रहे हैं, तो आहार बेहतर विकल्प होगा। भोजन जीवन के लिए आवश्यक है और यह हमें मजबूत, तेज, चालाक और समग्र स्वस्थ बनाने में सक्षम है। यह बेहद जरूरी है कि जब हम वर्कआउट कर रहे हों तो हम सही खाद्य पदार्थ खाएं, ताकि हमें उस वर्कआउट से अधिक से अधिक लाभ प्राप्त हो। नीचे, वजन उठाने से पहले और बाद में खाने वाली 4 चीजें हैं।

वेट लिफ्टिंग से पहले

वेट लिफ्टिंग सेशन से पहले आप इसका सेवन करना चाहते हैं कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन अपनी कसरत से कम से कम एक घंटे पहले (या फिर आपको कुछ खराब ऐंठन हो सकती है)।

वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट्स आपका BFF होता है क्योंकि यह आपके शरीर को आपके वर्कआउट के ज़रिए ऊर्जा देने की ज़रूरत है। लेकिन किसी भी कार्ब का सेवन न करें, आप एक जटिल कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं जो कम हो जाइलमिक सूचकांक। जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लेता है, इसलिए आपके पास लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा होगी।

एक कसरत से पहले प्रोटीन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है और कूदना प्रोटीन संश्लेषण शुरू करता है। के अनुसार BodyBuilding.com , 'अपने प्रशिक्षण सत्र से पहले प्रोटीन जोड़ना पंप को पसंद करता है: यह आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद के दौरान प्रोटीन संश्लेषण शुरू करता है।'

वेट लिफ्टिंग से पहले खाने वाली दो चीजें हैं यहां!

प्री वर्कआउट खाने के लिए खाद्य पदार्थों के उदाहरण

हीथ फेबिलमैन

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यह एक साधारण भोजन है जो आपकी कसरत से पहले सभी ठिकानों को कवर करता है! इसमें पूरे गेहूं का टोस्ट (जटिल कार्बोहाइड्रेट), एवोकाडो (एक स्वस्थ असंतृप्त वसा), और अंडे (किक प्रोटीन संश्लेषण शुरू होता है) शामिल हैं।

एवोकैडो और अंडे का टोस्ट जो मैं बनाता हूं: पूरे अनाज टोस्ट के 2 स्लाइस, 1/2 एवोकाडो मैश किए हुए और टोस्ट पर फैले हुए, और 2 स्क्रैम्बल अंडे। नमक और काली मिर्च जोड़ें और आपके पास एक उत्कृष्ट कृति है!

ग्रेस सीमन्स

एक और शानदार प्री वर्कआउट स्नैक एनर्जी बाइट्स हैं! ये अद्भुत हैं क्योंकि इसके लिए आवश्यकता है ऐसा न करें खाना पकाने और बनाने में लगभग 30 मिनट लगते हैं। इन काटने में आमतौर पर वे सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको वज़न मारने से पहले ज़रूरत होती है।

जो नुस्खा मैं उपयोग करता हूं वह मेरी माताओं (लव यू मॉम!) में शामिल है: 1 कप त्वरित जई, 1/2 कप बादाम या मूंगफली का मक्खन, 2 बड़े चम्मच शहद, 1 चम्मच वेनिला अर्क, 1/2 चम्मच दालचीनी , सन बीज और चिया बीज का 1 बड़ा चम्मच, डार्क चॉकलेट चिप्स का 1/4 कप, और कटा नारियल का 1/4 कप। आप अवयवों को सजातीय तक मिश्रण करना चाहते हैं और फिर उन्हें गेंदों में रोल करें और उन्हें एक प्लेट पर रखें। एक बार सभी गेंदों को रोल करने के बाद, उन्हें 10-15 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें ताकि वे सेट हो जाएं और बीएएम हो। सुपर आसान और स्वादिष्ट।

वेट लिफ्टिंग के बाद

यह आपके वजन उठाने की कसरत के बाद खाने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पहले है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके वर्कआउट के बाद आपने अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को खाली कर दिया है और आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आँसू विकसित होते हैं (सनक नहीं है, यह चिंता की कोई बात नहीं है)। इसलिए, आपके वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भरना) और प्रोटीन का सेवन करना बेहद आवश्यक है (मांसपेशियों को ठीक करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है)।

वेट लिफ्टिंग के बाद खाने के लिए यहां दो चीजें हैं!

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पोस्ट वर्कआउट फूड्स के उदाहरण:

मेग ब्राउनली

एक प्रोटीन ठग एक त्वरित और स्वस्थ विकल्प है, खासकर यदि आप समय पर कम हैं। स्मूदी एक महान पोस्ट वर्कआउट भोजन / स्नैक है क्योंकि यह आपके ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करेगा और आपको प्रोटीन देगा जिसे आपको मांसपेशियों को ठीक करने और बनाने की आवश्यकता है।

मेरी प्रोटीन स्मूदी में शामिल है: गोल्ड स्टैंडर्ड चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन का 1 स्कूप, जमे हुए जामुन का 1/2 कप, एक मध्यम आकार का केला 1/2, 1 कप पानी, और 2 चम्मच पालक (मैं वादा करता हूं कि आप जीत गए 'यह स्वाद नहीं है।)

सैम जेसनर

एक कसरत के बाद सैंडविच रैप या पीटा एक अद्भुत विकल्प है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं। इसके अलावा, रैप्स और पिसता सुपर बनाना आसान है और इसे सप्ताह के लिए पहले से तैयार किया जा सकता है (यह वास्तव में अच्छा रहता है)।

मेरे द्वारा बनाये जाने वाले सैंडविच में: 1 साबुत गेहूं की लपेट या पीटा, 1/4 एवोकाडो का चूरा (मेयोनेज़ की जगह), 3 औंस टर्की या चिकन ब्रेस्ट, लेट्यूस, टमाटर, लाल प्याज, नमक और काली मिर्च। बेहद सरल और संतोषजनक। यह नुस्खा आपके सभी पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा करता है।

वजन उठाने से पहले और बाद में खाने के लिए ये चार चीजें आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। याद रखने योग्य चार बातें हैं: 1) अपने वर्कआउट से पहले ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का चुनाव करें, 2) अपने वर्कआउट से पहले प्रोटीन खाएं, 3) कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके ग्लाइकोजन पोस्ट वर्कआउट को बहाल करना याद रखें और 4) अपने वर्कआउट को ठीक करने के बाद प्रोटीन खाना न भूलें। और मांसपेशियों का निर्माण।