यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं तो हर प्रमुख फास्ट फूड चेन में क्या खाएं

भले ही इन दिनों कई लोग यह स्वीकार करने के लिए शर्मिंदा हों कि वे फास्ट फूड खाते हैं, ज्यादातर कम से कम कभी-कभी लिप्त होते हैं। जबकि फास्ट फूड शायद ही कभी सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प होता है, कई फास्ट फूड रेस्तरां अपने मेनू में स्वस्थ से स्वस्थ-ईश विकल्पों का उपयोग करते हैं।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेनू आइटम कितने स्वस्थ हैं, आप अतिरिक्त मसालों और सॉस जोड़कर सभी स्वास्थ्यता को बर्बाद कर सकते हैं। मुझे पता है कि जब मैं बर्गर, चिकन टेंडर, फ्राइज़ या सलाद खाता हूं, तो मैं केचप और बारबेक्यू सॉस या ड्रेसिंग पर ढेर करता हूं। फास्ट फूड रेस्तरां (या वास्तव में किसी भी रेस्तरां) में स्वस्थ खाने की कोशिश करते समय यह शायद सबसे खराब बात है।

एक और चीज जो आपको फास्ट फूड रेस्तरां में करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए ताकि स्वास्थ्यप्रद भोजन संभव हो सके एक साइड ऑर्डर और ड्रिंक छोड़ें (जब तक कि यह पानी नहीं है)। इसलिए, यदि आपके मित्र आपको फास्ट फूड खाने के लिए मजबूर करते हैं, या यदि आप इसे तरस रहे हैं, लेकिन स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो लगभग हर फास्ट फूड रेस्तरां से इन स्वस्थ विकल्पों का प्रयास करें।

टाको बेल : ताजा नरम टैकोस (280 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @tacobell की फोटो शिष्टाचार

टैको बेल मेनू पर स्वास्थ्यप्रद वस्तु कटा हुआ चिकन या बीफ के साथ फ्रेस्को सॉफ्ट टैको है। ये टैकोस ही हैं 280 कैलोरी और केवल 7 ग्राम वसा होता है । काली बीन्स और चावल आपके टैकोस में जोड़ने या किनारे पर खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि साथ में वे एक प्रोटीन बनाते हैं और यह केवल एक अतिरिक्त 180 कैलोरी है। यदि आप अतिरिक्त स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं, तो चावल को छोड़ देने पर विचार करें, क्योंकि टैकोस में चिकन में पहले से ही प्रोटीन होता है।

बर्गर किंग : टेंडरग्रिल चिकन सैंडविच (320 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @burgerking की फोटो शिष्टाचार

टेंडरग्रिल चिकन सैंडविच ही है 320 कैलोरी और 6 ग्राम वसा है (यदि आप इसे मेयो के बिना प्राप्त करते हैं)। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो आपका स्वास्थ्यप्रद पक्ष होगासेब के टुकड़े, लेकिन मुझे संदेह है कि आप अपने सेब के लिए बर्गर किंग में जा रहे हैं, इसलिए 150 कैलोरी प्याज के छल्ले आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

पांडा एक्सप्रेस : मिक्स वेजी और ब्रोकोली चिकन के साथ पांडा बाउल (250 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @officialpandaexpress की फोटो शिष्टाचार

मैं एशियाई भोजन से ग्रस्त हूं, यही वजह है कि पांडा एक्सप्रेस मुझे इतना खुश, फिर भी इतना दुखी करता है। पांडा एक्सप्रेस में सब कुछ एक टन सोडियम है , लेकिन स्वास्थ्यप्रद विकल्प मिश्रित वेजी और ब्रोकोली चिकन के साथ पांडा बाउल है। वेजी , जिसे आपको चावल या नूडल्स (रोना) के स्थान पर प्राप्त करना होगा केवल 5 ग्राम वसा के साथ 70 कैलोरी , लेकिन सोडियम में 530 मिलीग्राम सोडियम होता है। ब्रोकोली चिकन केवल 2 ग्राम वसा के साथ 180 कैलोरी होता है, लेकिन 630 मिलीग्राम सोडियम से भी भरा होता है।

वेंडी का : परम चिकन ग्रिल सैंडविच (340 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @wendys की फोटो शिष्टाचार

नींबू लहसुन सीज़र ड्रेसिंग के साथ एक बगीचे की ओर सलाद के साथ अंतिम चिकन ग्रिल सैंडविच स्वास्थ्यप्रद भोजन है जो आपको वेंडी में मिलेगा। सैंडविच है 340 कैलोरी (यह रोटी के बिना बहुत कम होगा) और इसमें 8 ग्राम वसा होती है। सलाद और ड्रेसिंग 130 कैलोरी हैं, लेकिन यदि आप ड्रेसिंग छोड़ते हैं, तो यह 105 कैलोरी कम है, लेकिन यह सुपर ड्राई भी होगा। यह कागज खाने की तरह है और, हाँ, दुर्भाग्य से मुझे पता है कि ऐसा क्या है।

मैकडॉनल्ड्स : हैमबर्गर (250 कैलोरी)

तस्वीर hindoc.com के सौजन्य से

आश्चर्यजनक रूप से, मैकडॉनल्ड्स हैमबर्गर में सबसे कम कैलोरी होती है (250 सेंटीमीटर) भले ही मैकडॉनल्ड्स का सलाद है। बर्गर के लिए स्वास्थ्यप्रद पक्ष इतालवी ड्रेसिंग (70 cals) के साथ एक साइड सलाद होगा, भले ही फ्राइज़ सबसे अच्छा हो सकता है चखने वाला पक्ष। यदि आप रोटी और मांस से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो ग्रिल्ड चिकन के साथ प्रीमियम सीज़र सलाद और एक फल और दही पैराफिट के साथ लो फैट विनैग्रेट ड्रेसिंग ट्राई करें, जो कुल 375 कैलोरी है।

भूमिगत मार्ग : वेजी डिलाइट सलाद (60 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @subway की फोटो शिष्टाचार

यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं तो $ 5 फुट का हिस्सा निश्चित रूप से वह नहीं है जो आप ऑर्डर करना चाहते हैं। आपका सबसे अच्छा विकल्प वेजी हैप्पी सलाद होगा, जो है केवल 60 कैलोरी । सबवे के 8 ऑउंस होम-स्टाइल चिकन नूडल सूप (110 cals) भी एक अच्छा विकल्प है। यदि आपके पास एक सैंडविच है, तो आपको लेटस, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च के साथ 9-अनाज गेहूं की रोटी पर 6 इंच का मेट्रो क्लब ऑर्डर करना चाहिए। खीरे और मीठी प्याज की चटनी (यदि आपकी फीलिंग हो तो आप भी इसे साइड पर सेब की स्लाइस ले सकते हैं)। यह पक्ष और सैंडविच केवल 4.5 ग्राम वसा के साथ 445 कैलोरी हैं।

केएफसी : ग्रील्ड चिकन होल विंग और ड्रमस्टिक (120 कैलोरी)

फोटो kfc.com के सौजन्य से

केएफसी के बारे में महान बात यह है कि आप जितने चाहें उतने या छोटे टुकड़ों में चिकन ऑर्डर कर सकते हैं। हालांकि आप शायद केंटकी फ्राइड चिकन के लिए जाते हैं तला हुआ चिकन स्वास्थ्यप्रद विकल्प केंटकी ग्रील्ड चिकन पूरे विंग और ड्रमस्टिक है (120 सेंट) के साथहरी फलियों का किनारा(25 सेंटीमीटर)।

कार्ल का जूनियर। : चिकन सलाद (320 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @carlsjr की फोटो शिष्टाचार

तकनीकी रूप से, कार्ल जूनियर मेनू में सबसे स्वास्थ्यवर्धक आइटम चारब्रोल्ड चिकन सलाद है (320 सेंट) , लेकिन स्वास्थ्यप्रद सैंडविच के समान चारब्रांड होना चाहिएBBQ चिकन सैंडविच, जो 390 कैलोरी है। कार्ल का जूनियर वास्तव में स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड रेस्तरां में से एक लगता है और यहां तक ​​कि मेनू पर एक संपूर्ण सलाद अनुभाग भी है।

चिपोटल : शाकाहारी सलाद (420 कैलोरी)

फोटो chicvegan.com के सौजन्य से

मैं चिपोटल के साथ OBSESSED हूं, लेकिन दुर्भाग्य से मेरे सामान्य आदेश में यह भी शामिल है अतिरिक्त सफेद चावल तथा अतिरिक्त पनीर यह वह नहीं है जो मुझे रेग पर खाना चाहिए। चिपोटल खाते समय आपके पास कुछ स्वस्थ विकल्प होते हैं, इसलिए आपको वास्तव में बस इस बात से सावधान रहना होगा कि आप अपने सलाद या बुरिटो कटोरे में कितने टॉपिंग जोड़ते हैं। एक विकल्प काली बीन्स, फजीता सब्जियों और विनिगेट ड्रेसिंग के साथ एक शाकाहारी सलाद है 420 कैलोरी । यदि आप वास्तव में एक सलाद व्यक्ति नहीं हैं, तो एक शाकाहारी बर्टिटो कटोरा लें भूरे रंग के चावल और साइड टॉर्टिला और चिप्स को छोड़ दें।

अर्बी का : कटा हुआ फार्महाउस सलाद (230 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @arbys की फोटो शिष्टाचार

बॉक्स वाइन कब तक अच्छा है

भुना हुआ टर्की और हल्के इतालवी ड्रेसिंग के साथ अरबी का कटा हुआ फार्महाउस सलाद जो आप यहां ऑर्डर करना चाहते हैं (लेकिन क्या यह वास्तव में है?)। यह सलाद भी आता है दो आलू केक के साथ , जो कुल के लिए बनाता है इस स्वस्थ भोजन के लिए 470 कैलोरी ।

बॉक्स में जैक : ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स (250 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @jackinthebox की फोटो शिष्टाचार

यदि आप ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स के चार टुकड़े और एक साइड सलाद के लिए मूड में हैं, तो बॉक्स में जैक को सिर दें। हैरानी की बात है, एक चार-पीस ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स है केवल 250 कैलोरी और हल्के ड्रेसिंग के साथ साइड सलाद है 48 कैलोरी ।

Popeyes : काला निविदा (170 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @popeyeslouitianak रुपये की फोटो शिष्टाचार

यदि आपको बॉक्स में जैक नहीं मिल रहा है, तो तीन-टुकड़े काले रंग की निविदाओं के लिए पॉपेयेस पर जाएं, जो 170 कैलोरी है। एक साइड सलाद के बजाय, पोपीज़ हरी बीन्स का एक स्वस्थ पक्ष प्रदान करता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन पर डाला जाने वाले उच्च सोडियम ग्रेवी को छोड़ दें।

डेरी क्वीन : ग्रील्ड चिकन गार्डन ग्रीन्स सलाद (160 कैलोरी)

इंस्टाग्राम पर @daretqueen की फोटो शिष्टाचार

ग्रील्ड चिकन गार्डन ग्रीन्स सलाद का ऑर्डर करें (160 सेंट) , क्योंकि मुझे यकीन है कि आप डेयरी क्वीन के लिए क्या कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में सलाद नहीं खा रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्यप्रद विकल्प प्याज के छल्ले होंगे, जो वास्तव में बिल्कुल स्वस्थ नहीं हैं ...

पाँच दोस्त : वेजी सैंडविच (440 कैलोरी)

Tripadvisor.com का फोटो सौजन्य

हालाँकि आप शायद होंगे एक बर्गर खाने के लिए मर रहा है , एक दिन के लिए शाकाहारी जाएं और वेजी सैंडविच लेने की कोशिश करें, जो कि है 440 कैलोरी और ईमानदारी से वह बुरा नहीं दिखता है। हालांकि मैं उन सभी पक्षों के बारे में हूं, लेकिन वास्तव में यहां कोई भी स्वस्थ विकल्प नहीं है। यहां तक ​​कि थोड़ा तलना 23 ग्राम वसा के साथ 526 कैलोरी है।

अन्दर और बाहर : प्रोटीन स्टाइल हैमबर्गर (240 कैलोरी)

Refinedguy.com के फोटो सौजन्य

जब से मैं कैलिफ़ोर्निया में बड़ा हुआ, मैंने दुर्भाग्य से इन-एन-आउट लिया। मुझे वास्तव में यह पता नहीं था कि स्कूल जाने तक यह कितना अच्छा था और मुझे एहसास हुआ कि मुझे सुबह 1 बजे पशु शैली के फ्राइज़ नहीं मिल सकते हैं और अब सुबह 1 बजे न केवल ढोल के नो-स्टाइल के सादे फ्राइज़ के लिए बसना होगा लेकिन दिन के किसी भी समय। जबकि मैं आपको उन जानवरों की शैली की फ्राई खाने के लिए कहना पसंद करूंगा, दुर्भाग्य से उन सादे ढेल शैली के फ्राइज़ आपके लिए बेहतर हैं और आपके लिए एक सलाद की सबसे करीबी चीज होगी इन-एन-आउट पर हो रही है । एक वास्तविक भोजन के संदर्भ में, प्रोटीन स्टाइल हैमबर्गर का ऑर्डर करें, जो कि है केवल 240 कैलोरी।

शेक शैक : झोंपड़ी कुत्ता (380 कैलोरी)

Shakeshack.com का फोटो सौजन्य

हालाँकि आपने दूर रहने के लिए सुना होगा हॉट डाग्स , मैं आपको ठीक इसके विपरीत बताने जा रहा हूं। जब शेक शेक की बात आती है, तो शेक-डॉग आपकी स्वास्थ्यप्रद पसंद है क्योंकि इसमें सोडियम की मात्रा कम से कम होती है। यह हॉट डॉग शीर्ष पर वेजीज़ की आश्चर्यजनक मात्रा के साथ भी आता है और है 380 कैलोरी ।

डंकिन डोनट्स : वेक-अप रैप (190 कैलोरी)

फोटो dunkindonuts.com के सौजन्य से

यदि आप नाश्ते के लिए समय पर उठते हैं, तो अपने कॉफी के साथ हैश ब्राउन के साथ एक अंडे का सफेद वेजी-अप रैप (190 cals) प्राप्त करें। यदि आपके लिए यह नाश्ते का समय है (जो कि आमतौर पर मेरे लिए होता है), एक अंग्रेजी मफिन पर टूना सलाद सैंडविच का ऑर्डर करें।

लेकिन याद रखें…

हालांकि फास्ट फूड के लिए इनमें से अधिकांश विकल्प कैलोरी में बहुत कम हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि कुछ कैलोरी में कम है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी स्वास्थ्यप्रद पसंद है। वोदका का एक शॉट केले की तुलना में कम कैलोरी है, और मुझे यकीन है कि हम सभी जानते हैं कि कौन सा आपके लिए स्वस्थ है ...

फोटो onzizzle.com के सौजन्य से