प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स पाउडर हैं जिन्हें पानी में मिलाया जाता है और वर्कआउट से पहले इसका सेवन किया जाता है। वे अतिरिक्त ऊर्जा और कथित पोषण लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन क्या ये पाउडर वास्तव में आपके लिए स्वस्थ हैं? कुछ ब्रांड आपको 'तत्काल ऊर्जा, ध्यान और शक्ति,' अन्य 'उन्नत शक्ति' और कुछ 'विस्फोटक ऊर्जा' देने का दावा करते हैं।
अपने शरीर में कुछ ऐसा डालना जो 'विस्फोटक' होने का दावा करता है, निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं लगता है। यह पता चला है कि यहतथाकथित 'स्वास्थ्य'उत्पाद वास्तव में आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं।
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2014 में, कई पूर्व कसरत की खुराक DMBA है पाया गया । यह एक पदार्थ के काफी करीब है एफडीए, डीएमएए द्वारा प्रतिबंधित एक और रसायन । DMBA और इन सप्लीमेंट्स दोनों को बाद में 2015 में दिल के दौरे, मस्तिष्क के रक्तस्राव और यहां तक कि मृत्यु के जोखिम के लिए प्रतिबंधित कर दिया गया था। भले ही DMAA को कुछ समय पहले प्रतिबंधित कर दिया गया था, यहाँ पूरक की एक सूची है 2016 में आज भी घटक शामिल हैं (हर कीमत पर बचें!)।
इसलिए, हालांकि ऐसा लग सकता है कि सभी खराब प्री-वर्कआउट का पहले से ही ध्यान रखा गया है, लेकिन बाजार में अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा हो सकता है। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में कैफीन, आर्जिनिन और नियासिन (बी 3) जैसे रसायनों के साथ-साथ अन्य भी होते हैं, ताकि सफल वर्कआउट सुनिश्चित करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दिया जा सके।
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कैफीन आमतौर पर कॉफी, सोडा और यहां तक कि चाय जैसी चीजों के माध्यम से प्राप्त होता है, इसलिए पूर्व कसरत पाउडर में इसका सेवन करना सामान्य नहीं लगता है। कुछ भीअपने वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी पीने का सुझाव दें। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में आमतौर पर एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा तीन से चार गुना होती है। समस्या यह है कि कैफीन स्वाभाविक रूप से आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और हृदय गतिविधि के तनाव के साथ मिलकर यह आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
एक उपयोगी सक्रिय संघटक है बीटा क्रिएटिन , जो रक्त वाहिकाओं के फैलाव की अनुमति देता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए वर्कआउट के दौरान विशेष रूप से सहायक होता है और यहां तक कि बुजुर्गों के लिए कसरत क्षमता में सुधार करता है। और अभी के रूप में, कोई नकारात्मक पक्ष प्रभाव ज्ञात नहीं हैं।
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Arginine एक एमिनो एसिड है जो कुछ पूर्व कसरत की खुराक में पाया जाता है। इसकी वजह से यह लोकप्रिय है नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन बढ़ाने की क्षमता , जो कसरत के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने वाला है। हालांकि, प्रभाव वास्तव में नहीं होता है क्योंकि अमीनो एसिड को आंतों में ठीक से अवशोषित नहीं किया जा सकता है, और इसलिए यह वास्तव में आपके लिए कुछ भी नहीं कर रहा है। उसी समय, यह सक्रिय रूप से हानिकारक नहीं है।
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नियासिन, जिसे बी 3 के रूप में भी जाना जाता है, एक विटामिन है। हालांकि यह आपके लिए जरूरी नहीं है, यह कुछ भी नहीं करता है। कोई सबूत नहीं है कि विटामिन बी 3, या बी विटामिन में से कोई भी ऊर्जा स्तर बढ़ाता है। आर्गिनिन की तरह इसका सेवन करने से कोई नुकसान नहीं है, लेकिन इसका कोई कारण नहीं है।
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कुछ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट, थिनिन में पाया जाने वाला एक घटक चाय में भी पाया जाता है। शोध से पता चलता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं सहित, तनाव में कमी, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन स्तर को बढ़ाया, और ध्यान और सतर्कता में सुधार किया। वर्कआउट से पहले यह मददगार हो सकता है।
बहुत सारे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स, विशेष रूप से फ्लेवर वाले मल्टीट्यूड वाले, कृत्रिम मिठास और रंजक होते हैं । यह कसरत से पहले आपके शरीर में कुछ भी कृत्रिम लगाने के लिए विरोधाभासी लगता है, लेकिन थोड़ी देर के लिए फिटनेस समुदायों द्वारा सुक्रालोज़ और चीनी शराब जैसे मिठास की समीक्षा की गई है। सामान्य तौर पर, कृत्रिम मिठास रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए शरीर की क्षमता को बाधित करती है, आपके चयापचय को वैकल्पिक करती है और संभवतः मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है।
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प्री-वर्कआउट पाउडर भी सभी अवयवों को भंग करने और आसानी से एक साथ मिलाने में मदद करने के लिए पायसीकारी का उपयोग करते हैं। दुर्भाग्य से, इन पायसीकारी के कुछ सुंदर दुष्प्रभाव होते हैं , जिसमें दस्त, पेट में दर्द, मतली और कुछ पायसीकारकों को प्रजनन और प्रजनन पर नकारात्मक प्रभावों से जोड़ा गया है।
ज्यादातर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के सामान्य साइड इफेक्ट्स में जलन, अतिरिक्त ऊर्जा, सिरदर्द और मतली होती है। मेंदो अलग-अलग प्री-वर्कआउट पाउडर की समीक्षायहां तक कि स्पूनपीएसयू के एक सदस्य ने टिप्पणी की कि 'लंबी मात्रा में कार्डियो के लिए, जैसे 4 मील से अधिक दौड़ना, यह मुझे अजीब बनाता है। मेरी कसरत को रोकने के लिए कुछ भी नहीं, लेकिन मुझे असहज महसूस करने के लिए पर्याप्त है। ”
सभी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट खराब नहीं हैं। अधिकांशत। लेकिन इस मामले की सच्चाई यह है कि अधिकांश पूरक उन प्रभावों की तुलना में अनावश्यक हैं जो वे पैदा कर सकते हैं। आपको अपने वर्कआउट से पहले ऊर्जा के प्राकृतिक स्रोतों से चिपके रहने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे केला या दलिया,या इनमें से कोई अन्य विकल्प। यह आपके लिए बेहतर काम कर सकता है कि आप कृत्रिम सामान को पीछे छोड़ दें, या आप पा सकते हैं कि ये पूर्व कसरत की खुराक आपके लिए आवश्यक हैं। यह आपके शरीर को सुनने के बारे में है।
