कॉलेज के जिमों में, दीर्घवृत्त हमेशा सबसे तेजी से भरते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मूल रूप से आपके लिए काम करता है, नेटफ्लिक्स को चालू करता है और मशीन से कहता है कि वह ग्रे के एपिसोड को देखने के लिए अपने हाथों और पैरों को 43:04 मिनट तक ले जाए।
आप प्रतिरोध या झुकाव को बढ़ाने का निर्णय ले सकते हैं क्योंकि आपके बगल वाले व्यक्ति ने किया था, लेकिन शायद इसलिए नहीं कि जैक्सन एवरी होने वाली है और आपको केंद्रित रहने की आवश्यकता है।
ठीक है, अगर आप नेटफ्लिक्स देखना चाहते हैं और वास्तव में एक वास्तविक कसरत करना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है:
1. अंतराल
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पूरे समय के लिए एक ही काम करना बंद करें। प्रतिरोध को बढ़ाएं और दो मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें फिर इसे घटाएं और एक मिनट के लिए आसान हो जाएं। अन्यथा आप कभी नहीं होंगे परिणाम देखें ।
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2. झुकाव कम करें
फोटो जैक्सन Barliant द्वारा
झुकाव बढ़ाकर इसे बना रहा है अपने पैरों पर आसान । कठिन नहीं, सीढ़ियाँ चढ़ने जैसा।
3. अपनी मुद्रा ठीक करें
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यदि आप स्ट्रैटनर खड़े करते हैं तो यह आपके पैरों के लिए केवल एक कसरत नहीं है, यह आपके कोर को काम कर सकता है।
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4. यदि आप कैलोरी काउंटर पर हैं तो अपनी जानकारी दर्ज करें
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अधिकांश मशीनें मानती हैं कि उपयोगकर्ता 150 पाउंड का है। यदि आप 150 से अधिक या कम वजन करते हैं, तो कैलोरी की गिनती गलत है (जब तक कि आप यह नहीं बताते कि आप कितना वजन करते हैं)।
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5. पीछे की ओर जाएं
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आप गलत तरीके से जाने के लिए लोगों को जानते हैं? वे इसे सही कर रहे हैं यह आपके काम करता है हैमस्ट्रिंग और आपके दस्ताने । आगे बढ़ते हुए अपने quads पर ध्यान केंद्रित करता है।
6. हील रनर बनें
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हमें अक्सर अपने पैर की उंगलियों पर रहना सिखाया जाता है, लेकिन यही कारण है कि अण्डाकार कम प्रभावी लगता है। क्या आपके पैर झनझना रहे हैं या सुन्न हो रहे हैं? इसका मतलब है कि आप अपने पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, जबकि आपको अपनी एड़ी पर अधिक देर तक बैठे रहना चाहिए, अधिक प्रभावी कसरत।
7. हैंडल का उपयोग करें
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क्या आपने कभी अपने फोन को पकड़े हुए दोनों हाथों से चलाने की कोशिश की है? यदि आपके पास है, तो आप शायद फंस गए हैं। भागना माना जाता है a पूर्ण शरीर की कसरत आप इसके बारे में आधा भूल रहे हैं।
लेकिन, उन्हें आप पर निर्भर रहने के लिए भरोसा नहीं करना चाहिए। आपको एक ढीली पकड़ बनाए रखनी चाहिए, और एक बेहतर कोर और बैलेंस वर्कआउट के लिए।
8. अपने स्ट्राइड्स प्रति मिनट देखें
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(या प्रति मिनट क्रांतियाँ)
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बस अपनी कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन आपकी एसपीएम बनाए रखना महत्वपूर्ण है । यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो आप बहुत तेजी से जा रहे हैं और आपकी मांसपेशियां अब आकर्षक नहीं हैं क्योंकि आपकी गति और मशीन काम कर रही हैं।
आपका अधिकतम प्रयास 75 और 100 एसपीएम के बीच होना चाहिए। आपका कूल 25 और 50 एसपीएम के बीच होना चाहिए और आपका औसत 50 और 75 एसपीएम के बीच होना चाहिए।
9. नेटफ्लिक्स का आनंद लें
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क्योंकि अगर आप वास्तव में प्रॉप्स देखते हुए एक प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
10. इसे मिटा दें
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अपनी मशीन को साफ करें, क्योंकि ... यह केवल स्थूल है।
11. ट्रेडमिल पर मत जाओ
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क्योंकि यदि टेलर नहीं कर सकता, तो हम नहीं कर सकते।
