मैं 'द गर्ल्स रूम' से डेबी हूं क्योंकि इस ग्रह पर अंडे मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक हैं। अंडे का स्वाद स्वादिष्ट,वे स्वादिष्ट दिखते हैंऔर वे प्रोटीन में बहुत उच्च हैं, इसलिए वे किसी भी सुबह बे पर मेरी भयंकर भूख को बनाए रखते हैं।
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लेकिन उन सभी चीजों की तरह जो सच (और हैं) होने के लिए बहुत अच्छी लगती हैं, अंडे का एक गहरा पक्ष है। चूंकि वे कोलेस्ट्रॉल में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए हर एक दिन में एक अंडा या दो खाना संभव नहीं है।
यदि आपके पास उन सुबह के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के साथ आने वाला कठिन समय है, जब आपको नहीं लगता कि अंडे एक स्मार्ट विकल्प हैं, तो हमने आपको कवर किया है। एक बार जब आप इन स्वादिष्ट बुरे लड़कों में से एक का प्रयास करते हैं, तो आप अच्छे के लिए अपने अंडे तोड़ सकते हैं।
1 है।दालचीनी और केले का नाश्ता कुकीज़
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हां, आपके पास नाश्ते के लिए कुकीज़ हो सकती हैं, और सिर्फ इसलिए नहीं कि मॉम ना कहने के लिए नहीं हैं। नुस्खा नियमित मक्खन के बजाय अखरोट मक्खन के लिए कहता है, इसलिए आपको एक अच्छा प्रोटीन बढ़ावा मिलता है। नुस्खा प्राप्त करेंयहां।
दो।Brleéd अंगूर
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चकोतरा विटामिन सी के उच्च स्तर और इसकी cravings को रोकने की क्षमता के लिए जाना जाता है। जब आप इन सिट्रस ग्लोब को उबालते हैं या बेक करते हैं, तो रस बिल्कुल नए स्तर पर होता है। बस इस बात से अवगत रहें कि आप कितनी चीनी डाल रहे हैं। नुस्खा देखेंयहां।
३।केला पीनट बटर ग्रेनोला बार्स
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घर का बना ग्रेनोला> स्टोर ने ग्रेनोला खरीदा। हमेशा। ये घर के बने ग्रेनोला बार आपके मुंह में पानी डाल देंगे, जब आप उन्हें घूमने का आनंद लेंगे या प्रत्येक चंकी काटेंगे। ये शायद कुछ स्वास्थ्यप्रद ग्रेनोला बार हैं जिन्हें आप कभी भी खाएंगे, और ये बहुत ही स्वादिष्ट हैं।
चार।हरी स्मूदी
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आटा खराब हो सकता है और आपको बीमार कर सकता है
पालक इस स्मूदी में न जाने कितना गुप्त तत्व है, जो पेय के पोषण के लिए कई प्रकार के विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जोड़ता है। चूंकि मिश्रण में फल भी है, इसलिए यह सीधे सब्जियों को पीने जैसा नहीं होगा। आप इसे आजमाएँ नहींयह नुस्खा।
5. रात भर जई
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आपके जन्मदिन पर मिलने वाली मुफ्त चीजें
रात भर ओट्स सुंदर होते हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट, स्वस्थ और तैयार करने में आसान होते हैं। जब तक आप एक या दो फलों से चिपके रहते हैं और सुगर एड-इन्स (जैसे जेली या चॉकलेट चिप्स) से बचते हैं, यह विकल्प एक शानदार सुबह है। रातोंरात जई की मूल बातें यहाँ जानें।
६।जमे हुए ग्रीक दही केले के पॉपर
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आप ग्रीक योगर्ट में फल ले रहे हैं, तो बेशक यह एक बिना दिमाग का स्वास्थ्य भोजन है। और केवल दो अवयवों के साथ, आपके पास कोई बहाना नहीं है नहीं उन्हें आज़माने के लिए। यह नाश्ते के लिए froyo है। आपको मुझे दो बार नहीं बताना होगा।यहाँ आसान नुस्खा है।
।।आम और नारियल चिया बीज का हलवा
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चिया के बीज हैंएक सुपरफूडक्योंकि वे फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड (प्लस अन्य अच्छी चीजों का एक गुच्छा जो आपके शरीर के लिए चमत्कार करते हैं) में उच्च हैं। जबकि आप कोशिश कर सकते हैंयह नुस्खाशुरू करने के लिए, आप के लिए सबसे अच्छा कॉम्बो खोजने के लिए विभिन्न प्रकार के दूध और फलों के साथ खेलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
।।लोडेड एप्पल स्लाइस
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एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, है ना? का पालन करेंयह नुस्खाएक मीठे, स्वस्थ नाश्ते के लिए। यदि आप इसे सुपर हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो आप सकता है चॉकलेट चिप्स पर रोक - लेकिन मैं यह सलाह नहीं दूंगा।
९।हवाईयन पिज्जा बाइट्स
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जिन दिनों में आपके पास बचे हुए पिज्जा नहीं होते हैं, इन पिज्जा को काट लें। है ही नहींयह मूल नुस्खालस मुक्त, लेकिन यह भी एक स्वस्थ बेकन विकल्प के रूप में कैनेडियन बेकन का उपयोग करता है। अनानास की मिठास भोजन को अच्छी तरह से संतुलित करती है इसलिए यह बी-फास्ट के लिए बहुत नमकीन नहीं है।
10. मूंगफली का मक्खन और केले का टोस्ट
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कैसे एक खाना खाने प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए
केले और पीनट बटर हैं लगभग मूंगफली का मक्खन और जेली के रूप में एक साथ परिपूर्ण। यह मीठे दाँत वाले लोगों के लिए एक नाश्ते का विकल्प है, और क्योंकि यह प्रोटीन (धन्यवाद मूंगफली का मक्खन) के साथ पैक किया जाता है, यह आपको दोपहर के भोजन तक रखेगा। एक किक के लिए दालचीनी के साथ छिड़के। अन्य केले टोस्ट कॉम्बो यहाँ।
11. चिया और अलसी माइक्रोवेव ओटमील
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यदि चिया पुडिंग आपकी शैली नहीं है, तो चिया दलिया की कोशिश करें। और आप इसे अपने माइक्रोवेव में बना सकते हैं। पूर्णता। यहाँ पर आसान रेसिपी प्राप्त करें।
12. एवोकैडो टोस्ट
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यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो आप शायद अल्पसंख्यक में हैं। Avocados स्वस्थ वसा के साथ भरी हुई हैं और हैं तोह फिर स्वादिष्ट। यहां जानिए कैसे बनाएं एवोकैडो टोस्ट।
13. परफेक्ट ग्रिल्ड स्ट्राबेरी
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ब्रूल्ड ग्रेपफ्रूट के विचार के समान, यह नुस्खा स्ट्रॉबेरी को उनके प्राकृतिक स्वाद को बढ़ाने के लिए पीसता है। और आप विश्वास नहीं करेंगे कि ग्रिल्ड स्ट्रॉबेरी का रस। लेकिन अगर ग्रिलिंग बहुत अधिक प्रयास है, तो उन्हें समान प्रभाव के लिए स्टोव पर पैन में डालें।
१४।फ्रोजन मटका ग्रीन टी स्मूदी
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यह एक अलग तरह की ग्रीन स्मूथी है - यहाँ कोई पालक नहीं है।यह स्मूथी मटका पाउडर के लिए हरी धन्यवाद है। माचा ग्रीन टी का एक पीसा हुआ रूप है और जाहिर तौर पर यह है मार्ग सामान्य ग्रीन टी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट। बूआह। एक आसान और स्वस्थ नाश्ता आप चलते-फिरते सुस्त कर सकते हैं।
पंद्रह।रास्पबेरी नाश्ता पॉप्सिकल्स
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नाश्ते के लिए पॉप्सिकल्स मेरी सुबह की तरह लगता है।यह नुस्खाग्रीक योगर्ट और ताजे फल का उपयोग करता है, इसलिए आपको पता है कि आपको प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता है। केवल पाँच सरल चरणों में, आप इन्हें लगभग पूरे सप्ताह नाश्ते के लिए रख सकते हैं। बस यह पहले से ही है।
१६।क्विनोआ ओटमील
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समय आ जाएगा जब आप चिया बीज और तत्काल दलिया पैकेट से बाहर निकलते हैं। घबराने के बजाय, क्विनोआ को दलिया बेस के रूप में उपयोग करें।यह नाश्ताएक मतलबी पंच पैक करें, खासकर जब आप पीनट बटर और बादाम दूध मिलाते हैं। आप इसके साथ थोड़ी देर के लिए भूखे नहीं रहेंगे।
१।।शाकाहारी ओरेओ पेनकेक्स
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यह नुस्खायह पुस्तक में सबसे सरल नहीं है, लेकिन मलाईदार, चॉकलेट पैनकेक के ढेर के लिए यह पूरी तरह से लायक है जिसे आपको भक्षण के बारे में दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यह इस सूची में स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, लेकिन यह आपके लिए कुछ अन्य वफ़ल या पैनकेक बल्लेबाजों की तुलना में बेहतर है। यह कंपनी के लिए बचाने के लिए एक है।
१।।कॉफ़ी प्रोटीन स्मूदी
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इसके साथ हीआसान पेय, आप अपनी कॉफी पी सकते हैं और इसे खा भी सकते हैं। कुछ कॉफी, केले और प्रोटीन पाउडर को एक ब्लेंडर में फेंक दें और यहाँ है । जब स्टारबक्स चलता है तो कैफीनयुक्त, प्रोटीन युक्त विकल्प सुबह के लिए संभव नहीं होता है।
19. केले कॉफी चिप कुकीज़
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नाश्ते के लिए अधिक कुकीज़! अगर मैंने आपको पहली बार मना नहीं किया, तो यहाँ मेरा दूसरा धक्का है। आपको इन स्वादिष्ट बुरे लड़कों की कोशिश करने की ज़रूरत है जो मिठाई, कॉफी और चॉकलेट को एक अविश्वसनीय सुबह के विकल्प में मिलाते हैं। बादाम मक्खन और केला स्वास्थ्य के स्तर को जांचते रहते हैं।
बीस।कद्दू मसाला ग्रैनोला
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हनी नट चीयरियोस में क्या पागल होते हैं
ऐसा कोई कानून नहीं है जो कहता है कि आप केवल गिरावट के दौरान कद्दू का आनंद ले सकते हैं, इसलिए इस कद्दू मसाला ग्रेनोला के एक बैच को कोड़ा दें। इसका गुप्त तत्व क्विनोआ है, जो एक प्रोटीन युक्त सुपरफूड है। इसे दूध या अनाज के साथ मिलाएं, या इस पर खुद से नोश करें। नुस्खा प्राप्त करेंयहां।
इक्कीस।बादाम मक्खन प्रोटीन बॉल्स
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आपने कभी प्रोटीन बॉल्स को नहीं देखा होगाये वालेइससे पहले। यह स्मार्ट नाश्ता प्रोटीन से भरपूर, चॉक्लेट और चोक-भरा है, इसलिए आप दोपहर के भोजन तक पूर्ण महसूस करेंगे। बोनस: ये बनाने में आसान हैं और केवल चार सामग्रियों की आवश्यकता होती है। यदि आप आज रात एक बैच कोड़ा नहीं तो आप पागल हैं।
