योग आपके दिमाग, शरीर और आत्मा के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका है। यह चिंता और तनाव, खींच और मजबूत करने, और आत्म-प्रतिबिंब को जारी करने के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, हम योग का उपयोग हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के बारे में सोचने में मदद करने के लिए भी कर सकते हैं। योग मुद्रा करते समय, आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि बछड़ा क्या तंग है और कौन सा कूल्हा दूसरे की तुलना में शिथिल है।
अपने पैर और हाथ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम अपने घुटकी, पेट और आंतों की तरह अपने शरीर के अंदर की मांसपेशियों के संपर्क में आना शुरू कर सकते हैं।
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क्या आपने कभी योग कक्षा में जाना नहीं चाहा है क्योंकि आपको बहुत अधिक फाइबर बार होने के बाद भी आपको कमरे से बदबू आने का डर नहीं है? या हो सकता है कि आप कल रात पूरे पॉपकॉर्न बैग का विरोध न करें और सिर्फ दस पाउंड भारी महसूस करें? वैसे हमारे पास आपके लिए कुछ योगासन हैं जो आपके पाचन को आसान बनाने और उस सूजन को मारने में मदद कर सकते हैं।
1 है। कुरकुरे
क्यों? अपने पेट से सभी हवा 'क्रंच' (कोई भी इरादा नहीं) क्रंच करें। इससे पहले कि आप अपने पेट में पड़ी उस अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने के लिए स्टूडियो में चटाई से टकराने से पहले घर पर ये करना चाहें।
कैसे? फर्श के खिलाफ अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें ताकि आपके घुटने ऊपर उठे हों।
केट स्पाइटलर द्वारा फोटो
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। क्रंच करने के लिए, अपने कंधों को फर्श से मोड़ें और ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे ऊपर हों लेकिन आपकी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर टिका रहे।
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अपने कंधों को पीछे छोड़ें। 15-20 क्रंचेस के 3 सेट करें।
दो। घुटनों से छाती तक
क्यों? यह मुद्रा आराम कर रही है और किसी भी गैस या ब्लोटिंग को छोड़ने के लिए अपने पेट पर हल्के से धक्का देते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर खोलती है।
कैसे? अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें।
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धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें क्योंकि आप प्रत्येक सांस पर साँस छोड़ते हैं। लगभग 10-15 सांसों तक रुकें।
३। ब्रिज पोज
क्यों? यह मुद्रा आपके रक्त को आपके पैरों तक वापस लाती है, जो आपके धड़ तक वापस जाती है, जिससे पेट को राहत मिलती है जिससे आप कम भद्दा महसूस करते हैं।
कैसे? अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के समानांतर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी एड़ी की पीठ आपकी उंगलियों को छू रही हो। अपने सिर के साथ 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने बट और हवा में वापस पुश करें।
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लगभग 5-10 साँस के लिए रहें।
चार। बिल्ली-गाय
क्यों? बिल्ली-गाय आपके पेट को तनाव, गैस और सूजन से राहत देने के लिए खोलती है जबकि भोजन को आपके सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करती है।
कैसे? सभी चौकों पर जाओ और अपनी पीठ को सीधा रखें जैसे कि यह एक मेज था।
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श्वास पर, अपनी रीढ़ को छत तक मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से टकराएं।
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साँस छोड़ते पर, अपने पेट को फर्श की ओर छोड़ने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ें और अपने सिर को ऊपर उठाएं।
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बिल्ली-गाय की 10 परिक्रमा करें।
५। बैठा दिल-सलामत
क्यों? यह मुद्रा बिल्ली-गाय के समान तनाव, गैस और सूजन को दूर करने के लिए आपके पेट को खोलती है। यह मुद्रा आपके सीने को भी खोलती है, पाचन में सुधार करने में मदद करने के लिए आपके पेट में बहुत सारी ऑक्सीजन लाती है।
कैसे? अपने चूतड़ के नीचे अपने पैरों के साथ अपने घुटनों के बल बैठें। एक सीधी, लम्बी पीठ के साथ, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपना सिर ऊपर उठाएं, और अपने हाथों को पैरों से लाएं, जिससे आपका पेट खुल जाए। अपने सिर को पीछे छोड़ें और गहरी सांस लें।
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10 श्वासों को रोकें।
योग एक ऐसा खेल है जहाँ आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। चाहे आप टीवी देख रहे हों या स्टूडियो में, आपके पाचन को चालू रखने के लिए इन पोज़ के माध्यम से व्हिप करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। अगले दिन बाथरूम कहां है, इसके बारे में चिंता किए बिना ये दिन आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
