स्मूथी दुनिया में उतरने और खुद को महिमामंडित पानी बनाने से बड़ी निराशा कोई नहीं है। पानी की चिकनाई, इसे सीधे शब्दों में कहें तो ये सबसे खराब हैं। इतने सारे खाद्य पदार्थों के साथ जो एक स्मूथी की मोटाई को बढ़ा सकते हैं, उबाऊ जमे हुए केले पर भरोसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगली बार जब आप अपने आप को उस भूरे केले के लिए पहुँचते हैं, तो इसके बजाय इन खाद्य पदार्थों में से एक का प्रयास करें। वे निश्चित रूप से अपने मोटे कर्तव्यों का पालन करेंगे!
एवोकाडो
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एवोकैडो एक बेहतरीन स्मूदी घटक है क्योंकि इसका स्वाद आसानी से अन्य अवयवों द्वारा मास्क किया जाता है। एवोकैडो का उपयोग आमतौर पर हरे रंग की स्मूथी में किया जाता है, जिसमें काले और सेब जैसे तत्व होते हैं, लेकिन चॉकलेट स्मूथी के लिए भी आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वास्तव में, विकल्प अंतहीन हैं। एक स्मूदी में एवोकैडो का उपयोग करने से आपके स्वस्थ वसा और फाइबर का सेवन भी हो सकता है। यदि आप पूर्ण एवोकैडो स्वाद के साथ एक स्मूथी चाहते हैं, तो यह प्रयास करेंमलाईदार एवोकैडो स्मूदी।
अखरोट का मक्खन
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नट बटर न केवल आपकी स्मूदी को गाढ़ा करता है, बल्कि इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन भी होता है। बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन और काजू मक्खन सभी स्मूथी में अच्छी तरह से काम करते हैं, और अंतहीन स्वाद संयोजन प्रदान करते हैं जो आपके अखरोट के स्वाद को संतुष्ट करना सुनिश्चित करते हैं। यदि आप क्लासिक्स में हैं, तो यह पीनट बटर बनाना प्रोटीन शेक ट्राई करें।
ग्रीक दही
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अपनी स्मूदी में तरल घटक के रूप में दूध या नारियल पानी का उपयोग करने के बजाय, ग्रीक दही का प्रयास करें। ग्रीक दही प्रोटीन में समृद्ध है और इसकी नियमित विकल्प की तुलना में बनावट में मोटा है, इसलिए पहले इस विविधता को निश्चित रूप से आज़माएं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो स्वाद को बहुत दूर रखते हैं, तो नियमित दही भी काम करेगा।
जई
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ओट्स आपकी क्रीमी स्मूदी में टेक्सचर जोड़ने का एक शानदार तरीका है। घुलनशील फाइबर में उच्च, जई आपकी दैनिक स्मूथी के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त है क्योंकि वे आपके भोजन के बाद भी आपको लंबे समय तक बनाए रखते हैं। ओट स्मूदी स्वाद के संयोजन का एक अंतहीन राशि प्रदान करते हैं, लेकिन यह मसालेदार दलिया ठग ओट-संबंधित किसी भी चीज़ के लिए अगली बार जब आपको हाँकना चाहिए, तो निश्चित रूप से विचार किया जाना चाहिए।
जमे हुए आम
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कुछ भी नहीं लगता है कि गर्मियों में बर्फ-ठंडी आम की स्मूदी की तरह। अपने फलों को फ्रीज़ करना एक आसान तरीका है, जिससे आप एक मोटी स्मूथी बना सकते हैं, लेकिन अन्य फलों की तुलना में, आम बस ऐसा लगता है जो सबसे अच्छा काम करता है, शायद इसकी छोटी वसा सामग्री के कारण। अपने आप को पूल के किनारे बैठकर कल्पना करें, इस रसभरी मैंगो स्मूदी के साथ इसे पीते हुए विटामिन सी लें।
चिया बीज
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चिया बीज एक अद्वितीय ठग मोटा है क्योंकि वे तरल पदार्थ के साथ मिश्रित होने पर गाढ़ा हो जाता है। इन बीजों को लगभग किसी भी किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है, और आपको जेल-जैसी स्थिरता बनाने से पहले 10-20 मिनट के लिए तरल में बैठना है। चिया बीज भी एक पोषण शक्ति केंद्र है, क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इस ब्लूबेरी और चिया सीड स्मूदी किसी भी स्मूदी में चिया बीज का उपयोग करने के लिए एक महान परिचय है।
कद्दू की प्यूरी
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चिकनी में कद्दू उतना अजीब नहीं है जितना लगता है। वास्तव में, यह वास्तव में स्वादिष्ट है। अपनी स्मूथी में कद्दू की प्यूरी जोड़ने से तुरंत मोटाई बढ़ जाएगी, और कुछ गिरती हुई आराम के साथ अपने स्वाद के आसपास के अतिरिक्त लाभ देगा। अगर आपको लगता है कि कद्दू की स्मूदी के बारे में कोई संदेह नहीं है, तो यह संभवत: अच्छा नहीं होगा, इस वेजन कद्दू स्मूदी को आज़माएँ।
