जब यह जलपान करने की बात आती है, तो हमें प्रोसेस्ड मन्चियों, कृत्रिम रंगों, और शर्करा वाले मिठाइयों की पैंटी के लिए वातानुकूलित किया जाता है जो हमारे स्नातक की तारीखों से बहुत पहले समाप्त हो जाते हैं। जब आपको कक्षा के बाद आपको नीचे रखने के लिए कुछ जल्दी की आवश्यकता होती है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि स्वस्थ स्नैक्स में सीमित विकल्प हैं।
कैसे आप एक कारमेल macchiato बनाते हैं
सही खाने का मतलब कम खाना नहीं है। जब एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने की कोशिश की जाती है, तो सबसे खराब चीजों में से एक जो आप अपने चयापचय को खत्म करने के लिए कर सकते हैं, वह खुद को भूखे रहने की अनुमति देता है। आप थके हुए, सुस्त, जल्लाद और बाद में द्वि घातुमान होने की संभावना को समाप्त कर देंगे।
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दिन भर में अधिक पौष्टिक आहार लेना , छोटे हिस्से में, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा - जिसका मतलब है कि क्राविंग पर अधिक नियंत्रण और एक सक्रिय चयापचय। कुंजी भोजन का इलाज कर रही है कि यह क्या है: ईंधन। इसका मतलब है कि आपके शरीर की आपूर्ति के साथ प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और अच्छा कार्बोहाइड्रेट , बजाय खाली कैलोरी और चीनी जोड़ा जो आपको बाद में दुर्घटनाग्रस्त कर देगा।
निचला रेखा यह है कि अगर आपको भूख लगी है, तो आपको बस अपने शरीर को सुनना चाहिए और खाना चाहिए। इसलिए यदि आप किसी खाली पेट को संतुष्ट करने के लिए कुछ खोज रहे हैं, तो इन स्वस्थ स्नैक्स में पोषक तत्व होते हैं जो आपको अगले भोजन तक पूर्ण और ऊर्जावान रखते हैं।
१।बादाम मक्खन जई प्रोटीन बॉल्स
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इन मलाईदार और चॉकलेट में केवल चार तत्व होते हैं (आप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर चुनते हैं) नो-बेक बॉल्स। बादाम मक्खन में पाया जाने वाला प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा पूरे दिन आपको भरपूर रखने में मदद करती है, और ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। सामग्री को रोल करने में 10 मिनट तक का समय लगता है, और फिर फ्रिज में एक घंटा होता है, लेकिन कोई भी आपको एक ट्रफल को तुरंत छीनना नहीं चाहेगा।
2. मूल एवोकैडो टोस्ट
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दो मिनट या उससे कम समय में, आप मल्टीग्रेन पर फैले विटामिन-पैक का आनंद ले सकते हैं। एक कारण है कि यह वायरल सुपरफूड कॉम्बो इतना ध्यान आकर्षित कर रहा है। एवोकाडोस में पाया जाने वाला मोनोअनसैचुरेटेड फैट न केवल इसे मक्खन के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है, बल्कि एवोकाडो के बारे में आपको पूरा रखने के लिए लगभग आठ ग्राम फाइबर (मल्टीग्रेन टोस्ट से फाइबर मिलाया जाता है) है, लेकिन आप से भरा नहीं है। बहुत लंबे समय के लिए।
3. एडनाम
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यह आम सुशी क्षुधावर्धक जाने पर स्नैकिंग के लिए बहुत अच्छा है। उन्हें शेल से सीधे पॉप करें, या उनमें से एक जमे हुए बैग को माइक्रोवेव करें जो ट्रेडर जो से अनसॉल्वड है, लेकिन अपनी छोटी फलियों को कम न समझें। सिर्फ एक आधा कप सर्विंग के बारे में है 11 ग्राम प्रोटीन । जब मैं कुछ नमकीन खाने के लिए तरस रहा होता हूं, तो मैं एक चुटकी कोषेर नमक डालकर खुद को सरल रखना पसंद करता हूं, लेकिन आप इसे हमेशा साइट्रस का ताज़ा वर्तन देने या परमेसन के साथ तीखा स्वाद देने की कोशिश कर सकते हैं।
4. एवोकैडो तेल के चिप्स
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यह सही है, मैं इन चिप्स को स्वस्थ मान रहा हूं, या आपके विशिष्ट बैगों की तुलना में कम से कम स्वस्थ हैं, जो सोडियम और संतृप्त वसा में अधिक हैं। जैसा कि पहले कहा गया था, एवोकैडो तेल मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जो हृदय रोग और कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं में योगदान करने की कम संभावना है।
मेरा जाना है बोल्डर कैन्यन ऑथेंटिक फूड्स एवोकाडो ऑयल कैनियन कट सी सॉल्ट में (लेकिन अगर आप थोड़ा किक पसंद करते हैं, तो मैं भी जलापीनो की सलाह देता हूं)। वे सभी प्राकृतिक, लस मुक्त हैं, और आपको यह सवाल नहीं करना है कि उनमें क्या है क्योंकि केवल तीन तत्व हैं: आलू, एवोकैडो तेल और समुद्री नमक। यदि आप वास्तव में आलू के चिप्स की कुरकुरे और मलाईदार सनसनी का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो यह अल्पाहार स्नैक आपका नया सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।
5. ग्रीक योगर्ट परफेक्ट पोप्सिकल्स
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फ्रीज़र में एक रात एक स्वस्थ नाश्ते क्लासिक को फल और मलाईदार मिठाई में बदलने के लिए पर्याप्त जादू है। जबकि ग्रीक योगर्ट नियमित दही की तुलना में अधिक गाढ़ा हो सकता है, यह तुलनात्मक रूप से कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन और फाइबर के साथ चीनी (विशेष रूप से लैक्टोज) को बड़ाता है। नियमित पॉप्सिकल्स आपको असंतुष्ट छोड़ सकते हैं, जबकि इनमें से सिर्फ एक बच्चा आपको ठंडा और ईंधन देगा।
६। तली हुई शकरकंदी
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वे कुछ तैयारी करते हैं और खाना बनाते हैं, लेकिन ये मीठे और नमकीन फ्राई पूरी तरह से इसके लायक हैं, और आप इन्हें अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। शकरकंद में पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स होते हैं, लेकिन ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अपेक्षाकृत कम दर । जब आप फास्ट फूड को तरस रहे हैं, तो इसके बजाय इनका चुनाव करें।
7. जमे हुए अंगूर
फोटो लिसा गोंग द्वारा
नेचर स्किटल्स का स्वाद और भी मीठा होता है और जमने पर थोड़ा कुरकुरा होता है। जबकि कैंडी के एक नियमित पैकेज में 40 ग्राम से अधिक चीनी और शून्य ग्राम फाइबर हो सकता है, एक पूर्ण कप जमे हुए अंगूर में लगभग 40 प्रतिशत कम चीनी और 0.8 ग्राम फाइबर होता है। वे आपको हाइड्रेटेड रखना सुनिश्चित करते हैं, जो अस्थायी रूप से भूख को कम कर सकते हैं। और, क्योंकि वे जमे हुए हैं, उन्हें खाने में अधिक समय लगता है, उत्साहजनक खाने की अच्छी आदतें ।
8. केला ओट कुकीज़
फोटो मैया वर्नाचिया द्वारा
मूल नुस्खा उन्हें नाश्ते की कुकीज़ के रूप में लेबल करता है, लेकिन वे दिन के किसी भी समय के लिए सही उपचार नहीं हैं। इन कुकीज़, केले और जई में दो मुख्य तत्व, दोनों आहार फाइबर में उच्च हैं, और दो कुकीज़ में चार ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। अधिक प्रभावी परिणामों के लिए, उन्हें बनाते समय सभी प्राकृतिक सामग्री चुनें। इसके अलावा, केले और एगेव चीनी को जोड़ने से बचना आसान बनाते हैं, तो आप जानते हैं कि ये कुकीज़ साफ हैं। वे आपको अधिक समय तक और नियमित रूप से पूर्ण बनाए रखेंगे, जो लिटिल डेबी से अधिक हो सकता है।
९। ग्रीन स्मूदी
सामंथा फहद द्वारा फोटो
इंस्टाग्राम-योग्य, स्वस्थ, और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा, हरी स्मूथी फाइबर और अच्छी तरह से भरी हुई है, जो भी आप इसे फेंकने का फैसला करते हैं। अपने पसंदीदा फलों में से चुनें, साग या पालक, दूध या डेयरी विकल्प जैसे साग जोड़ें, और वैकल्पिक जोड़ें- ins जैसे प्रोटीन पाउडर, हल्दी , या चिया या सन बीज। यदि आप एक मोटी स्मूथी कटोरी चाहते हैं, तो बर्फ के लिए कम तरल, उप जमे हुए फल का उपयोग करें, और शहद या एगेव जोड़ें। मिश्रित संभावनाएँ अनंत हैं (अब वहाँ भी है अप करने के लिए 100 ठग व्यंजनों के साथ app यदि आप विचारों पर कम हैं), तो मैं आपको अपने स्वयं के स्मूथी अभियान पर उद्यम करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
# स्पूनटाइप: बहुत सारे सिट्रस का इस्तेमाल करें। न केवल आप अधिक एंटीऑक्सिडेंट जोड़ रहे होंगे, बल्कि नीबू, नींबू, या संतरे से अम्लीय रस कड़वा, पत्तेदार aftertaste को संतुलित करेगा।
