यद्यपि दौड़ना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह एक दुखी अनुभव होने की क्षमता है। दौड़ना या तो आपके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा हो सकता है या आपके दिन का सबसे खराब हिस्सा हो सकता है। रनिंग को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में खुद का ख्याल रख रहे हैं। अपने आप को एक रन के लिए सही ढंग से तैयार करने के लिए, इन 9 चीजों को कभी न करें।
1. बहुत ज्यादा खाएं
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एक रन से पहले सबसे खराब चीजों में से एक: एक बड़ा भोजन खाएं। हां, मुझे पता है कि आप इसे खाते समय भोजन स्वादिष्ट थे, लेकिन आप इसे अपने चलाने में एक मील तक पछतावा करेंगे। यदि आप दावत से दूर रहते हैं, और इन से चिपके रहते हैं, तो आपका पेट आपको धन्यवाद देगाप्री-रन स्नैक्स की सिफारिश कीबजाय।
2. बहुत अधिक पानी पिएं और बाथरूम जाना न भूलें
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बाथरूम जाने से पहले घर से बाहर न निकलें। वह सब पानी जिसे आपने खुद पीने के लिए पीया है, अपने शरीर को छोड़ने की जरूरत है। यदि आप बाथरूम छोड़ते हैं, तो संभवतः आप अपने दूसरे मील के आस-पास एक भीख मांगते हैं जब पास में कोई नहीं होता है।
3. पानी से बचें
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दूसरी ओर, बाथरूम से बचने के लिए पानी को पूरी तरह न छोड़ें। एक रन शुरू करने और अपने गले को कितना सूखा है, यह महसूस करने से बुरा कुछ नहीं है। आप जितनी जल्दी चाहें उतने पानी के फव्वारे खोज लेंगे जो आप चाहते हैं। चेक आउट यह लेख रन से पहले अपने पानी के सेवन को बेहतर तरीके से संतुलित करना सीखें।
4. शराब पीना
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बहुत स्पष्ट है कि यह क्यों नहीं है। शराब आपको निर्जलित करती है, और अगर आपके पास दौड़ने जाने से पहले कुछ बहुत अधिक था, तो आपके संतुलन और दिशा की भावना को बाधित किया जा सकता है। ध्यान रखें कि यदि आप दौड़ने से पहले रात को बाहर जा रहे हैं, तो शराब के प्रभाव को दूर करने में मदद करने के लिए पीने का पानी रखना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में नींद अवश्य लें। यदि आप अभी भी भूख को जगाते हैं, तो दौड़ने से पहले इनमें से एक स्मूदी पीएं।
5. अपने नए चल रहे जूतों में सेंध न लगाएं
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हमेशा अपने घर के आसपास अपने दौड़ने वाले जूते पहनें या जब आप उन्हें तोड़ने के लिए शहर भर में काम कर रहे हों। दर्द से लंगड़ा घर)।
6. स्थैतिक खिंचाव
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स्थिर खिंचाव को बचाएं, जैसे कि आपके पैर की उंगलियों को छूना, जब तक आप दौड़ना खत्म नहीं कर लेते। इसके बजाय, अपने रन से पहले, आप एक करना चाहते हैं गतिशील गर्म । फेफड़े, हाथ के झूलों, पैर के झूलों, उच्च घुटनों सभी महान व्यायाम हैं। डायनामिक एक्सरसाइज आदर्श वार्म-अप हैं क्योंकि ये मांसपेशियों के घर्षण को कम करने और आपके हृदय की गति को बढ़ाने में मदद करते हैं।
7. नेटफ्लिक्स का एक एपिसोड शुरू करें
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नेटफ्लिक्स आपकी व्यायाम योजनाओं के लिए घातक है। यह आपके पास किसी भी प्रेरणा को मारता है। एक एपिसोड पर एक क्लिक और अचानक तीन घंटे बीत चुके हैं और आप एक और नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के बीच में हैं। जब तक आप दौड़ते हैं तब तक इसे बचाएं जब आप अपने कंबलों में समा सकते हैं और एक और छह घंटे तक नहीं चल सकते।
8. पाठ वार्तालाप प्रारंभ करें
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आप अपना रन शुरू करने के लिए दरवाज़े से बाहर जाने के बारे में हैं, लेकिन कोई व्यक्ति आपको और आपको जवाब देता है। दस मिनट बाद, आप अभी भी उन्हें टेक्स्ट कर रहे हैं। चूंकि यह थोड़ा अजीब है अगर आप एक घंटे के लिए बेतरतीब ढंग से जवाब देना बंद कर देते हैं, तो उस बातचीत को शुरू करने के लिए प्रतीक्षा करें जब तक कि आप दौड़ना पूरी नहीं कर लेते।
9. खुद पर संदेह करें
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अपने आप को बाहर रखना बंद करो। आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपका अपना दिमाग है। मौसम बहुत अच्छा है और आप इस दौड़ के बाद शानदार महसूस करेंगे। आप कितने भी तेज या धीमे चलें, आप धावक नहीं हैं। इस भागदौड़ से खुद को बाहर करना बंद करें और खुद पर थोड़ा विश्वास रखें।
