जैसे-जैसे वसंत की छुट्टी जल्दी आ रही है, मैंने देखा है कि मेरे बहुत से दोस्त अधिक स्वास्थ्य के प्रति सचेत हो गए हैं। बाहर खाना खाने से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने आप को निम्नलिखित स्थानों में से एक पर भोजन करते हुए पाते हैं, तो आप एक खराब भोजन पसंद नहीं कर सकते। नॉर्मन, ओक्लाहोमा में बाहर खाने पर कुछ स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प हैं।
चिपोटल
साथ में चिपोटल कैंपस कॉर्नर पर स्थित, यह एक त्वरित और आसान विकल्प है यदि आप यह नहीं तय कर सकते हैं कि क्या खाएं। मुझे पता है, आपके बड़े बूरिटो पर अतिरिक्त पनीर और खट्टा क्रीम नहीं कहना मुश्किल है, लेकिन उन सभी अतिरिक्त कैलोरी के बजाय, सलाद के लिए विकल्प चुनें। चिपोटल की वेबसाइट में एक नया है पोषण संबंधी कैलकुलेटर जो आपको बताता है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं।
रोमेन लेट्यूस, ब्लैक बीन्स, पिंटो बीन्स, टमाटर साल्सा और चिली-कॉर्न साल्सा वाला सलाद केवल 350 कैलोरी और 3.5 ग्राम वसा होता है जिसमें 17 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सलाद बहुत संतोषजनक है और मैं इसे थोड़ा अतिरिक्त स्वाद देने के लिए इस पर एक नींबू निचोड़ना पसंद करता हूं।
जेसन की डेली
जेसन की डेली मेरी राय में रेखांकित है। मेनू में प्रत्येक आइटम के लिए कैलोरी गणना शामिल है। न केवल डेली शाकाहारी विकल्पों की सेवा करता है, बल्कि कुछ बेहतरीन शाकाहारी विकल्प भी हैं।
हाल ही में, उन्होंने एक सुपर स्लाव सैल्मन सलाद जोड़ा है, जिसमें केल, ब्रोकोली, गोभी, गाजर और एक क्रैनबेरी-अखरोट मिक्स के सुपर स्लाव के साथ मिश्रित त्रिकोणीय ऑर्गेनिक क्विनोआ शामिल है। यह एक वसाई सरसों-शहद विनैग्रेट में उछाला गया और एक वाइल्ड अलास्का सॉकी सामन पट्टिका के साथ सबसे ऊपर है। यह भोजन बहुत ही स्वादिष्ट होता है, स्वाद से भरा होता है (और केवल 490 कैलोरी होता है)।
बोनस: आपको कुछ महान लोगों की स्वस्थ सेवा मिलेगी सुपरफूड्स ।
पेई वी
अगर आपके दोस्तों का समूह भोजन करने के लिए बाहर जाने का फैसला करता है पेई वी , क्योंकि यह वास्तव में ऑर्डर करना चाहते हैं तली हुई चावल की बड़ी प्लेट के लिए एक स्वस्थ प्रतिस्थापन खोजने के लिए सुपर आसान नहीं है। मेरा सुझाव है कि नियमित आकार के बजाय एक छोटी प्लेट का आदेश दें। यह सस्ता है और इसने आपको उस भोजन पर अतिउत्साह नहीं होने दिया जिसके लिए आप भूखे नहीं रह सकते।
आपको कौन सा मांस पसंद है, इस पर निर्भर करते हुए, इसे उबले हुए क्रम में रखें और यह आपको कुछ कैलोरी बचाएगा (यदि आप इसके लिए जा रहे हैं) कुछ व्यंजनों को स्टीम्ड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन यह आमतौर पर केवल स्टेक ऑर्डर हैं। चावल के एक तरफ के बजाय, आप कार्ब्स को काटने के लिए लेट्यूस कप भी मांग सकते हैं।
पुराना स्कूल बगेल कैफे
वीकेंड पर ब्रंच जरूरी है। यदि आप अपने आप को पाते हैं पुराना स्कूल बगेल कैफे , आपके भोजन से कुछ पोषण मूल्य प्राप्त करने का एक तरीका अभी भी है (भले ही बैगल्स को आहार विशेषज्ञ की पहली पिक होने के लिए सबसे अच्छा प्रतिनिधि नहीं है)।
मल्टीग्रेन बैगेल आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ देगा और आपको अधिक समय तक भरा रखेगा। फैलता है, मूंगफली का मक्खन या एवोकैडो कुछ पाने के लिए एक अच्छा विकल्प है स्वस्थ वसा । क्रीम पनीर, पनीर और मक्खन में संतृप्त वसा के सभी से दूर चलाएं। जब टॉपिंग की बात आती है, तो सब्जियों पर ढेर। एक बैगेल पर अंडे भी प्रोटीन के स्रोत के लिए एक अच्छा टॉपिंग हैं।
टार्ची के टैकोस
खाने का विरोध करना कठिन है टार्ची का , इसलिए यदि आप अपने आप को उनके चिप्स और कैसो (जो कि 910 कैलोरी है, वैसे ही चाहते हैं) पाते हैं, तो ओवर-लिप्त होने से बचने के लिए आधे ऑर्डर का विकल्प चुनें।टैको में से कुछ सिर्फ एक (उदाहरण के लिए, रिपब्लिकन) के लिए 490 कैलोरी में आते हैं। यहां ऑर्डर करते समय सबसे चतुर निर्णय ब्रशफायर चुनना है। आटा पर यह स्वादिष्ट जमैका जर्क चिकन टैको सिर्फ 270 कैलोरी है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने आप को कुछ चिप्स और सेसो का इलाज करें।
पृथ्वी कैफे और डेली
मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश ने यह प्यारा देखा है, थोड़ा कॉफ़ी बाढ़ एवेन्यू पर। यह प्रदान करता है कार्बनिक खाद्य किसी के लिए अपने आहार को साफ करने की कोशिश कर रहा है। उनके पास विविध प्रकार के शाकाहारी विकल्प हैं, साथ ही लस मुक्त और शाकाहारी विकल्प भी हैं। वे शाकाहारी रंच भी बनाते हैं, जो मुझे नियमित रैंच से बेहतर लगता है।
वे प्रतिदिन विभिन्न बेक्ड सामान बेचते हैं, और जैविक स्मूदी और रस। यह जगह आपको इस बात की चिंता किए बिना स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने का अवसर देती है कि यह कैसे संसाधित है।
सेहतमंद खाने के विकल्प चुनना आपकी पसंदीदा चीज़ नहीं हो सकती है, लेकिन जब आपका शरीर आपको चुकाएगा तो यह अंत में इसके लायक होगा।
