अभी Kayla Itsines इंस्टाग्राम की सबसे बड़ी फिटनेस स्टार है। वह ऑस्ट्रेलिया की एक 24 वर्षीय व्यक्तिगत ट्रेनर है और वह दुनिया को अपना बनाती है जिम । जब से वह छोटी थी, उसके माता-पिता ने उसके दिमाग में यह विचार डाला कि उसके लिए फिट रहना महत्वपूर्ण है, और उसने उस विचार को अपने सिर में रखा है।
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कायला के कार्यक्रम के दो घटक हैं: व्यायाम और आहार । आप उसी समय लागू करते हैं और उनका पालन करते हैं। व्यायाम घटक कायला का है बिकनी बॉडी वर्कआउट प्लान जो 12 सप्ताह में खत्म हो जाता है। गाइड आपको बताता है कि आप प्रत्येक सप्ताह तीन सर्किटों के लिए क्या करें। सर्किट वर्कआउट को सप्ताह 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11 और 10-12 में विभाजित किया जाता है।
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BBG के लिए आपको जो उपकरण चाहिए वो हैं दो बेंच / स्टेप्स, एक चटाई (100% जरूरी नहीं), दो हैंड वेट (10 पाउंड), एक मेडिसिन बॉल (10 पाउंड), एक जंप रोप और एक बॉसू बॉल। हालांकि जिम आपके लिए यह सभी उपकरण प्रदान करते हैं, लेकिन यह कसरत योजना घर पर किए जाने के लिए डिज़ाइन की गई थी। आप सभी उपकरण खरीद सकते हैं और आसानी से अपने अपार्टमेंट या घर में कर सकते हैं।
तीन सर्किट में सात मिनट के राउंड होते हैं और आप हर एक को दो बार दोहराते हैं, इसलिए कसरत केवल 28 मिनट तक समाप्त होती है। यह व्यायाम आउटलेट उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो जिम जाने के लिए एक घंटे या उससे अधिक नहीं रख सकते हैं, जो व्यस्त हैं। कॉलेज के छात्रों पर जोर दिया और पूर्णकालिक और इंटर्नशिप के साथ युवा वयस्क।
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सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अंतिम शब्द के लिए कायला के निर्देशों का पालन करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रत्येक वर्कआउट के लिए क्या कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए ENTIRE बिकनी बॉडी वर्कआउट हैंडबुक को शुरू से अंत तक पढ़ें।
जैसे ही आप अगले सप्ताह आगे बढ़ते हैं, वर्कआउट कठिन हो जाता है, और इसीलिए लोग पहले से कहीं अधिक मजबूत होते हैं। यह न केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह उन पतला लोगों के लिए भी है जो मजबूत बनना चाहते हैं।
कायला के बीबीजी का दूसरा घटक आहार भाग है। इसमें आपके खाने के तरीके को बदलने के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी है, ताकि आप आनंद ले सकें स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन और वसा को अधिक तेज़ी से जलाने के लिए अपने चयापचय को भी तेज़ करें।
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काइला की बीबीजी 14 दिनों की भोजन योजना के साथ आती है, जो प्रतिस्थापन विचारों और व्यंजनों के साथ पूरी होती है। उसके व्यंजनों और आहार योजना के दोनों 'नियमित' और शाकाहारी संस्करण हैं। वह सभी आहारों पर लोगों के लिए चिंता दिखाती है और सभी आकार के लोग उसकी योजना को व्यापक दर्शकों को लक्षित करते हैं।
आप कायला की बिकनी बॉडी गाइड खरीद सकते हैं यहां लेकिन, आप 75-80% की छूट के लिए किसी भी बंडल खरीद सकते हैं यह वेबसाइट (आपका स्वागत है)।
इंस्टाग्राम पर @kayla_itsines पर कायला का अनुसरण करें ताकि आप प्रेरक उद्धरण, उसके कार्यक्रम से रूपांतरण, स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन की तस्वीरें और नए वर्कआउट्स देख सकें, जो वह रोजाना करती हैं।
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