आपके दिल की सेहत की देखभाल शुरू करने के लिए कभी भी जल्दी या देर से नहीं करना चाहिए। यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं तो मेरे पास सरल खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा के भोजन में शामिल कर सकते हैं!
सामन / टूना
सैल्मन और टूना आपके दिल के लिए महत्वपूर्ण ओमेगा -3 प्रदान करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है जो आपके रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकता है जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है। यदि आप एक मछली खाने वाले नहीं हैं, तो मैं कोशिश करने की सलाह देता हूं स्टार्किस्ट टूना क्रिएशन्स स्वाद से भरपूर। अगर आप पहले से ही मछली खाने का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप बेहोश हो सकते हैं, लेकिन सिरका या शहद बीबीक जैसे स्वाद मछली के स्वाद को बढ़ाते हैं और आपको नहीं लगता कि आप टूना खा रहे हैं।
जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन अच्छे विकल्प हैं। इनमें अच्छे हृदय स्वस्थ फाइबर होते हैं और रसभरी में उच्च स्तर के पॉलीफेनोल होते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। अपने रोज़मर्रा के भोजन में जामुन शामिल करना नाश्ते के लिए अपने अनाज या दही में इन जामुनों को जोड़ना उतना ही सरल हो सकता है। एक ताज़ा गर्मियों में नाश्ते के लिए इस ग्रीक दही parfait popsicle नुस्खा आज़माएं!
टमाटर
दिल की सेहत में टमाटर की मात्रा अधिक होती है पोटैशियम। वे एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो एक कैरोटीनॉयड है जो 'खराब' कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, रक्त वाहिकाओं को खुला रख सकता है और दिल का दौरा पड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है। धूप में सुखाए गए टमाटर इन लाभों को भी प्रदान करते हैं। यदि यह आपके सैंडविच में कटा हुआ टमाटर डाल रहा है या आपके सलाद में धूप में सुखाया हुआ टमाटर डाल रहा है, तो यह फल बहुमुखी है।
गाजर
गाजर सिर्फ आपकी दृष्टि में सुधार के लिए नहीं हैं! विटामिन सी से भरपूर आहार खाने से कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है और हृदय रोग से मरने के अपने जोखिम को कम करता है। गाजर hummus में डुबकी या अपने सलाद में जोड़ने के लिए एक शानदार स्नैक है। गाजर भी इस गाजर फ्राइज़ नुस्खा के साथ एक महान साइड डिश बना सकते हैं। यदि आप वास्तव में रचनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो नाश्ते के लिए इस गाजर के केक दलिया नुस्खा की कोशिश करें जो मिठाई की तरह स्वाद लेता है।
काले सेम
कोई मैक्सिकन भोजन प्रेमियों? काली बीन्स में घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है जो कि आपके दिल की बीमारी और दिल के दौरे के खतरे को कम करता है। इन बीन्स में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हमें हृदय रोगों से बचाते हैं। मैक्सिकन रेस्तरां में रिफाइंड बीन्स चुनने के बजाय उन्हें ब्लैक बीन्स के लिए स्वैप करें। ब्लैक बीन्स का उपयोग साइड डिश के अलावा अन्य कई तरीकों से किया जा सकता है। अपने अगले कुकआउट के लिए बर्गर को ग्रिल करने के बजाय इन ब्लैक बीन बर्गर को आज़माएं!
किसी का आहार सही नहीं है, लेकिन इन कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा। दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थ इस छोटे से चयन तक सीमित नहीं हैं, इसलिए नए खाद्य पदार्थों को खोजें जो शायद आपने कोशिश नहीं की हैं और दिल के स्वस्थ आहार के लिए अपने विकल्प तलाश रहे हैं। अब, इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपका दिल अविनाशी नहीं होगा। यदि आपने अपना दिल नहीं दिखाया है तो मैं अत्यधिक सुरक्षित रहने की सलाह देता हूं!
