ग्रेनोला के रूप में संतोषजनक के रूप में कुछ स्नैक्स हैं - दही पर स्वादिष्ट कुरकुरे दूध के साथ स्वादिष्ट है, या सीधे बैग से। लेकिन ग्रेनोला की धरती और स्वस्थ के रूप में प्रतिष्ठा अक्सर सुपर भ्रामक होती है, क्योंकि अधिकांश किराने की दुकान के ब्रांडों को वसा और चीनी के साथ पंप किया जाता है ताकि आप उन्हें जानने और प्यार करने वाले मिठाई समूहों में शामिल हो सकें। यह जानने के लिए कि कौन से ग्रेनोला ब्रांड वास्तव में स्वस्थ हैं और जो शुगर बम हैं, सबसे अच्छी से खराब रैंकिंग के लिए पढ़े जाते हैं।
6. वापस प्रकृति बादाम चिया ग्रेनोला क्लस्टर के लिए
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यदि आप संभव के रूप में प्रकृति के करीब पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप संभवतः एक ऐसे थैले को साफ करना चाहते हैं जिसमें चार अलग-अलग प्रकार के मिठास (ब्राउन राइस सिरप, वाष्पित गन्ने का रस, ब्राउन राइस कुरकुरा और ओट सिरप सॉलिड्स) हैं। यह ग्रेनोला कार्बोहाइड्रेट की उच्चतम मात्रा (35 ग्राम के साथ), या आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा का 12% है।
यह ग्रेनोला एकमात्र ऐसा है जो इसे फॉस्फोरस सामग्री को सूचीबद्ध करता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा का 15% प्रदान करता है। फास्फोरस कैल्शियम के साथ काम करता है मजबूत हड्डियों को बनाने के लिए और ज्यादातर डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए यह अनाज शाकाहारी लोगों के लिए खनिज का एक अच्छा स्रोत है।
5. चिया सीड्स के साथ मेपल क्विनोआ क्लस्टर
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पांच सुपर अनाज के इस ग्रेनोला का मिश्रण आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है और इसमें 4g (अनुशंसित दैनिक राशि का 16%) के साथ गुच्छा का सबसे अधिक फाइबर है। लेकिन सूखे हुए गन्ने का सिरप, मेपल सिरप, गुड़ और ब्राउन राइस सिरप 10g चीनी बनाते हैं।
हालांकि यह चीनी सामग्री में उच्च नहीं है, सभी स्रोत उच्च-ग्लाइसेमिक हैं और बाद में रक्त शर्करा के दुर्घटना में योगदान कर सकते हैं बस आपको जल्लाद छोड़ देगा । काफी कम प्रोटीन वाली कैलोरी (1/2 कप के लिए 190 कैलोरी) के साथ, यह ग्रेनोला आपको अधिक प्रोटीन-आधारित ऊर्जा स्रोत (जैसे कि दही) के साथ संतुलित करने के लिए अच्छा है, ताकि चीनी को अधिक धीरे-धीरे रिलीज किया जा सके।
4. भालू नग्न विनीला बादाम फिट ग्रेनोला
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यह ग्रेनोला काफी हानिरहित है। 1/4 कप सेवारत में 120 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा और 4g चीनी होती है। एक बाजार में जहां अधिकांश प्रतियोगियों को अतिरिक्त चीनी से भरा जाता है, यह एक बहुत ही प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल है - यह क्लस्टर में क्या कमी है, यह स्वास्थ्य के लिए बनाता है।
दूसरी तरफ, इस ग्रेनोला में कोई विटामिन ए, विटामिन सी या लोहा नहीं है, सभी आवश्यक पोषक तत्व हैं ताकि आपको पत्तेदार साग जैसे अन्य स्रोतों से प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
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3. एक डिग्री अंकुरित ओट दालचीनी फ्लैक्स ग्रेनोला
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इस ग्रेनोला में आपकी दैनिक कार्बोहाइड्रेट राशि का केवल 7% और दैनिक वसा की मात्रा का 5% है, जिससे पाउंड पर पैक किए बिना स्नैक करना एक अच्छा विकल्प है (जो ग्रैनोला के साथ करना बहुत आसान है)। इस ब्रांड के अंकुरित अनाज को पचाना आसान हो जाता है, और स्नैक में कार्बनिक पदार्थों की उच्च मात्रा सुनिश्चित करती है कि आपको कुछ भी बिना सामान नहीं मिल रहा है।
2. पैलोनोला अनाज-मुक्त पिना कोलाडा ग्रेनोला
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एक कप में केवल 1/4 कप 160 कैलोरी के साथ-साथ 14 ग्राम वसा और 7g संतृप्त वसा (22% और आपकी अनुशंसित दैनिक मात्रा का 35%) क्रमशः के साथ, यह ग्रेनोला उन सभी का सबसे अधिक ऊर्जा-घना है। लेकिन यह पूरी तरह से बुरी बात नहीं है: वसा प्राकृतिक स्रोतों जैसे नारियल, बादाम, पेपिटास और पेकान से आता है।
सेवारत प्रति 5 ग्राम चीनी के साथ, यह ग्रेनोला अपेक्षाकृत मीठा है - लेकिन यह मिठास शहद और मेपल सिरप से आती है, जो स्वास्थ्य लाभ का एक बड़ा कारण है। यदि आप लिप्त होने जा रहे हैं, तो यह ग्रेनोला सही तरीका है, क्योंकि वसा और चीनी सभी प्राकृतिक स्रोतों से आते हैं।
1. पूरी तरह से एलिजाबेथ चॉकलेट सी सॉल्ट प्रोबायोटिक ग्रेनोला
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GanedenBC30 के साथ बनाया गया, एक शाकाहारी, स्वस्थ बैक्टीरिया के गैर-जीएमओ तनाव, दही के ऊपर यह ग्रेनोला प्रोबायोटिक्स को दोगुना करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है। विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ की वेबसाइट इष्टतम प्रभाव के लिए एक दिन में दो सर्विंग खाने की सलाह देती है - और केवल 5g वसा, 6g चीनी और 1/3 कप सेवारत के लिए 130 कैलोरी, जो एक अच्छा विचार हो सकता है। इसके अलावा, नारियल पाम चीनी का उपयोग मीठा करने के लिए कम-ग्लाइसेमिक है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करता है।
#SpoonTip: यदि आप आमतौर पर आहार प्रतिबंधों के कारण ग्रेनोला पर गुजरते हैं, तो यह प्रमाणित शाकाहारी और लस मुक्त विकल्प एक स्वादिष्ट विकल्प है।
