वास्तविक कारण आप जिम में परिणाम नहीं देख रहे हैं

जिम जाना आजकल सोशल मीडिया में एक बहुत बड़ा ट्रेंड रहा है, और फिट इंस्टाग्राम अकाउंट्स और ट्रांसफ़ॉर्मेशन पिक्चर्स के साथ ट्विटर और फ़ेसबुक पर पूरी तरह से छा गया है, यह आपके शरीर को बदलना आसान लगता है।

लेकिन ध्यान रखें कि आप जो तस्वीरें इंटरनेट पर देख रहे हैं वे आमतौर पर महीनों या सालों की मेहनत और जिम के समर्पण के बाद ली जाती हैं। इन छवियों को देखने के लिए हतोत्साहित किया जा सकता है जब आपको लगता है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन अपने स्वयं के परिणाम नहीं देख रहे हैं।

यहाँ इस बात का टूटना है कि आप अपने इच्छित परिणाम क्यों नहीं देख पा रहे हैं:

1. संगति

क्या आप लगातार जिम जा रहे हैं? इसका मतलब रोज जिम जाना नहीं है। यह वास्तव में बेहतर है अगर आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए खुद को आराम के दिन दें। लेकिन क्या आप कम से कम 30 मिनट के लिए हर हफ्ते एक ही राशि के लिए जाने का प्रयास कर रहे हैं? या जब आप प्रेरित महसूस कर रहे हों तो क्या आप छिटपुट रूप से जाते हैं? यदि आपका उत्तरार्द्ध उत्तरार्द्ध है, तो अच्छा मौका है कि आप अपने शरीर में बहुत अधिक शारीरिक परिवर्तन नहीं देखेंगे। एक नियमित वर्कआउट शेड्यूल सेट करने की कोशिश करें और उससे चिपके रहें।

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2. अपने वर्कआउट को बदलना

हो सकता है कि आप कुछ परिणाम देखना शुरू कर रहे हों, लेकिन ऐसा लगता है जैसे आपने एक दीवार को मारा है। यदि आप हर दिन एक ही कसरत करते हैं या बहुत लंबे समय तक एक ही योजना से चिपके रहते हैं, तो आपके शरीर को अंततः पठार मिलेगा। जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, हमेशा विकसित होना और बदलना महत्वपूर्ण है। साथ ही, हर दिन एक ही वर्कआउट करने से आप बोरिंग हो सकते हैं। अपने एंडोर्फिन को जाने के लिए और आपकी त्वचा पर कुछ विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सप्ताह में एक बार बाहर शरीर के व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आप आमतौर पर कार्डियो वर्कआउट करते हैं, तो विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करने के लिए वजन प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें।

3. आहार

हाँ कहावत सच है, आप वही हैं जो आप खाते हैं। यह भी सच है कि आपका शरीर रसोई में बना है। इसका मतलब यह है कि भले ही आप सप्ताह में 7 दिन एक घंटे के लिए जिम जा रहे हों, लेकिन आप जो कुछ भी खाते हैं, वह वसायुक्त, मीठा, खाद्य पदार्थ है और कैलोरी में कम या ज्यादा है, आप जो परिणाम चाहते हैं वह नहीं दिखेगा। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को शामिल करने की कोशिश करें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके वर्कआउट के लिए महत्वपूर्ण हैं और आवश्यक विटामिन, और खनिज के साथ-साथ आपके शरीर को खुद का समर्थन करने और बढ़ने के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। कहा जा रहा है कि पिज्जा, या कुकीज जैसी चीजों का सेवन करना ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ लोगों के साथ अपने अस्वस्थ विकल्पों को भी संतुलित कर रहे हैं।

4. सही रूप

मात्रा नहीं गुणवत्ता। आप एक लाख स्क्वाट्स या क्रंच कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सही फ़ॉर्म नहीं कर रहे हैं, तो आप गलत मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं और वे परिणाम नहीं देख सकते हैं जो आप चाहते हैं। या इससे भी बदतर, आप खुद को घायल कर सकते थे। यदि आप एक व्यायाम सही कर रहे हैं तो आपको यह बताने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है। प्रयोग करके देखें Youtube वीडियो या वेबसाइट की तरह BodyBuilding.com यह बताएं कि आपके पास एक व्यायाम करने के तरीके को दिखाने के लिए उपयोगी चित्र हैं।

5. मानसिकता

मेरा पसंदीदा उद्धरण हाल ही में है 'आपको अपने शरीर को जीतने से पहले अपने दिमाग को जीतना होगा।' यदि आप जिम जाने या करने के बारे में नकारात्मक मानसिकता रखते हैं असम्बद्ध महसूस करते हैं , तो संभावना है कि आप अपने आप को उन परिवर्तनों को देखने के लिए पर्याप्त रूप से धक्का नहीं दे रहे हैं जिन्हें आप देख रहे हैं। यदि आपको परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो निराश होना और छोड़ना आसान है, लेकिन यदि आप उन नकारात्मक विचारों को बदलते हैं, तो आप उस पैटर्न को बदल सकते हैं। हर बार जिम में कदम रखने से बेहतर करने के लक्ष्य के साथ हर वर्कआउट में जाएं। अधिक वजन उठाना, अधिक समय तक चलना, या असफल होने के डर को खत्म करना सभी महान लक्ष्य हैं। यदि आप अपने पिछले प्रदर्शन से बेहतर करने की मानसिकता के साथ हर कसरत में जाते हैं, तो आप मर्जी परिवर्तन देखें।

यदि आप इन सभी चीजों को ध्यान में रखते हैं, तो मैं वादा करता हूं कि आप परिणाम देखेंगे। उन परिणामों को देखने में कितना समय लगता है यह आप पर निर्भर करता है। आप जितने अधिक सुसंगत, सकारात्मक और संतुलित होंगे, उतना ही जल्दी होगा। रात को कोई परिवर्तन नहीं होता है।

मैंने वजन उठाने से लेकर एक-दो सप्ताह में अपने आप में सुधार देखा। भारोत्तोलन भार परिणाम का सबसे तेज रूप है। यदि आप प्रत्येक बार उठाने पर 2 से 5 पाउंड अधिक वजन जोड़ते हैं, तो आप इससे प्रभावित होंगे कि आपका शरीर कितना सहन कर सकता है। जब आप एक हफ्ते में 10lbs से 15lbs तक उठाने में सक्षम होते हैं तो आप खुद को मजबूत महसूस कर सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने शरीर का वजन उठा सकते हैं। यदि आप कार्डियो करते हैं या 1-2 सप्ताह में अपने धीरज और सहनशक्ति में त्वरित सुधार देख सकते हैं HIIT वर्कआउट ।

मैं अब एक साल से थोड़े समय के लिए जिम जा रहा हूं, और हालांकि मैंने कुछ महान बदलाव देखे हैं, मुझे पता है कि हमेशा कुछ और है जिस पर मैं काम कर सकता हूं, जो कि मैं बेहतर कर सकता हूं। गर्व करें, लेकिन कभी संतुष्ट न हों।