अपने विटामिन डी प्राप्त करने के लिए 10 खाद्य तरीके

सर्दियों के करीब आने के साथ, प्रत्येक दिन उत्तरोत्तर गहरा और ठंडा होता है। यदि आप पहले से ही पुस्तकालय में नहीं रहते हैं, तो यह अचानक महसूस हो सकता है कि आपने कभी दिन का प्रकाश नहीं देखा। दुर्भाग्य से हमारे लिए कड़ी मेहनत करने वाले छात्र, आपके जीवन में धूप की अनुपस्थिति का मतलब शायद आपके सिस्टम में विटामिन डी की कमी भी है।

विटामिन डी कैल्शियम, लोहा, फॉस्फेट, जस्ता और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है और इसे खाद्य स्रोतों के माध्यम से या सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में आने से शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है। आमतौर पर विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खुराक में से अधिकांश को इस जोखिम के माध्यम से कवर किया जाता है, लेकिन कुछ दिनों के दौरान विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर निर्भरता महत्वपूर्ण होती है। विटामिन डी की कमी को गंभीर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा गया है, जिसमें अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के नुकसान के अन्य रूप शामिल हैं, संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है और विभिन्न प्रकार की पुरानी और तीव्र बीमारियों के विकास का अधिक जोखिम होता है। तो अपनी हड्डियों को स्वस्थ और रखने के लिए सर्दियों के ब्लूज़ लड़ो , आप इन 10 विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक कर सकते हैं:

1. सामन

किसी भी खाद्य पदार्थों की उच्चतम विटामिन डी सामग्री होने के अलावा, सैल्मन के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। इस बहुमुखी मछली को विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है और इससे एक उत्कृष्ट संगत हो जाती है पेस्टो पास्ता।

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दो। टूना

ताजा टूना महंगा और तैयार करने के लिए डराने वाला हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि डिब्बाबंद टूना बस के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। गर्म, हार्दिक भोजन के लिए, यह 10 मिनट का प्रयास करें टूना मछली से बने कैसरोल ।

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३। दूध

विटामिन डी को अक्सर दूध और अन्य वाणिज्यिक डेयरी उत्पादों में जोड़ा जाता है। यह देखने के लिए कि यह विटामिन डी के साथ गढ़वाया गया है या नहीं, कार्टन को अवश्य देखें।