मेरे कॉलेज के टैको बेल की यात्रा के बिना एक सप्ताह मेरी पुस्तक में एक दुखद सप्ताह है। मैं इस साधारण आनंद का त्याग नहीं कर सकता जब मैं जिम में व्यस्त हूं। मेरी नज़र में, स्वस्थ जीवन एक संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने के बारे में है, और इसका मतलब है कि पूरे शरीर को खिलाना - हृदय, मांसपेशियों, आत्मा, मन - इसलिए जब मैंने सीखा कि कैसे शानदार टैको बेल मेनू को हैक करना है, तो मुझे पता था कि मैं यह सब कर सकता हूं। आश्चर्यजनक रूप से, मेनू को स्वस्थ टैको बेल मेनू आइटम (कैलोरी में अपेक्षाकृत कम, प्रोटीन में उच्च, वसा में कम, सोडियम में कम) के साथ ढेर किया गया है जो किसी भी cravings को बुझाने के लिए बस शरारती हैं।
टैको बेल मेनू के लगभग 3/4 आइटम 500 कैलोरी से कम हैं (वे के रूप में ज्ञात नहीं हैं स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड ब्रांडों में से एक कुछ भी नहीं), इसलिए कैलोरी विभाग में अधिकांश चीजें एक सुरक्षित शर्त हैं। लेकिन हैकिंग के मामले में, हमेशा 'फ्रेस्को' शैली की तलाश करें- पिको डी गैलो के साथ मेयो-आधारित सॉस, चीज, गुआक और / या खट्टा क्रीम। नहीं मिल रहा है सॉस में खोए हुए आज!
# स्पून टिप: टैको बेल ने सभी को जारी किया पोषण संबंधी जानकारी उनके हर एक मेनू आइटम के लिए।
1. चिकन सॉफ्ट टैको
ऐसा क्या है जो आप महसूस कर रहे हैं? मुझे लगता है कि इसे 'नॉस्टैल्जिया' कहा जाता है। आप क्लासिक्स के साथ कभी गलत नहीं कर सकते। एक बार जब आप इस टैको पर पोषण की जानकारी देखते हैं, तो यह ऑर्डर एक ब्रेनर है।
170 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 10 ग्राम प्रोटीन, 450 मिलीग्राम सोडियम
2. स्टेक सॉफ्ट टैको फ्रेस्को स्टाइल
स्टेक और टॉर्टिला, इससे ज्यादा नहीं। यह मेनू आइटम आम तौर पर 200 कैलोरी है, लेकिन क्योंकि यह एक स्वस्थ टैको बेल राउंडअप है, हम इसे फ्रेस्को-शैली का आदेश देने जा रहे हैं और उन कैलोरी को देखते हैं। एवोकैडो खेत सॉस और पनीर के बजाय, आप पिको डे गैलो और लेट्यूस से ताजगी पा रहे हैं।
150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 12 ग्राम प्रोटीन, 510 मिलीग्राम सोडियम।
3. कुरकुरे टैको
एक और क्लासिक (मैं वादा करता हूं कि यह सूची WAY अधिक रोमांचक है और WAY कम स्पष्ट है)। एक कुरकुरे टैको पूरी तरह से अनुभवी टैको बेल की डिलीवरी के लिए जाना जाता है।
170 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (c'mon, यह एक तला हुआ टॉर्टिला है), 8 ग्राम प्रोटीन, 310 मिलीग्राम सोडियम
4. चिपोटल चिकन भरी हुई ग्रिलर
यह देखकर बहुत आश्चर्य हुआ कि यह मेनू आइटम आपके पास सॉस में तैर जाएगा, लेकिन यह वास्तव में एक विकल्प के रूप में बहुत जर्जर नहीं है। पोषण-वार, यह सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से सबसे खराब नहीं है। यह तकनीकी रूप से स्वस्थ टैको बेल है, जबकि अभी भी जंगली पक्ष में जीवन जीने के योग्य है।
340 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 14 ग्राम प्रोटीन (GAINS के बारे में बात), 770 मिलीग्राम सोडियम
5. (काला) बीन Burrito
शाकाहारियों, यह तुम्हारे लिए है। मैं एक के रूप में दोनों refried और काले सेम burrito वर्गीकृत कर रहा हूँ क्योंकि वे दोनों व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य के लिए बंधे हैं।
380-390 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 14 ग्राम प्रोटीन, 1020-1060 मिलीग्राम सोडियम (yikes!)
6. मेक्सिमेल्ट
मुझे बहुत खुशी है कि आखिरकार मैं जो कुछ भी आदेश देता हूं वह सूची बनाता है, मुझे कुछ सही करना चाहिए। यह मीठा है (टैको बेल जानता है कि कैसे करना है हैश ), यह पिको डी गैलो की वजह से ताजा है, यह पनीर है, और यह बिल्कुल स्वादिष्ट है। यदि आप फास्ट फूड से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रयास करें घर पर अपना खुद का मेक्सिमेल्ट बनाना।
250 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 14 ग्राम प्रोटीन, 720 मिलीग्राम सोडियम
7. ब्रेकफास्ट सॉफ्ट टैको
आप सभी शुरुआती पक्षियों के लिए, यह टैको टैको बेल नाश्ता करने का स्वस्थ तरीका है। यह बहुत ही सरल बेकन, पनीर, और अंडा (स्वाभाविक रूप से पक्ष पर बहुत गर्म सॉस है)। बिस्तर के दाईं ओर जागने के बारे में बात करें।
240 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 11 ग्राम प्रोटीन, 580 मिलीग्राम सोडियम
8. मिनी स्किलेट बाउल
हां, आप केवल अंडा, पिको डी गैलो, नाचो पनीर और आलू के लिए एक डॉलर का भुगतान कर रहे हैं - आपका स्वागत है। मुझे पता है कि आप सोच रहे हैं कि इस आइटम में बहुत अधिक वसा है, लेकिन कैलोरी मैं यह भी कहूंगा कि (इसे कुछ क्रेडिट दें, यह स्वस्थ टैको बेल है जो आप सभी के लिए पूछ रहे हैं)।
180 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन, 430 मिलीग्राम सोडियम
9. कटा हुआ चिकन मिनी क्सेडिला
एक और डॉलर मेनू आइटम, यह मिनी क्सेडिला एकदम सही समझौता है। वास्तविक चिकन quesadilla, वैसे भी अधिक भरने, है ढेर सारा आपके लिए सब कुछ बुरा है (मुझे बहुत खुशी है कि मेरे दिल ने फैसला किया कि मेरा पसंदीदा टैको बेल आइटम होगा)। चिंता न करें, मिनी संस्करण अभी भी पनीर जलेपीनो सॉस के साथ आता है।
200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 10 ग्राम प्रोटीन, 490 मिलीग्राम सोडियम
10. मसालेदार टोस्टडा
एक और शाकाहारी वस्तु, आप सभी स्वादों को प्राप्त करना चाहते हैं जबकि आप अभी भी मॉडरेशन में टैको बेल का आनंद ले रहे हैं। बीन्स, लेट्यूस, टमाटर, पनीर, सालसा और चिपोटल सॉस सभी एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए बनाते हैं।
210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 6 ग्राम प्रोटीन, 440 मिलीग्राम सोडियम।
टैको बेल वास्तव में हमारे लिए इन स्वास्थ्यप्रद मेनू आइटमों की तलाश में है। यदि आपके पास कुछ आहार प्रतिबंध हैं, तो सर्वोत्तम जांचें शाकाहारी टैको बेल मेनू आइटम एक बेहतर विचार के लिए कि आप क्या ऑर्डर कर सकते हैं।
