कम FODMAP आहार आपका विशिष्ट आहार नहीं है वजन घटाने का कोई लक्ष्य नहीं है। इसके बजाय, कम FODMAP आहार एक संभव समाधान है IBS , क्योंकि यह खाद्य पदार्थों को आपके लक्षणों का कारण निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक उन्मूलन आहार से शुरू करते हैं और फिर धीरे-धीरे भोजन को वापस जोड़ते हैं।
मेरे लिए, इस आहार के बारे में सबसे कठिन बात यह है कि मुझे आपके सभी भोजन तैयार करने हैं, क्योंकि यह बहुत कम संभावना है कि मुझे सार्वजनिक रूप से खाने के लिए कुछ भी मिल जाएगा ( चिक-एफआईएल-ए में उम्मीद है ) का है। 10 अविश्वसनीय और खाद्य कम FODMAP स्नैक्स की इस सूची के साथ खुद को तैयार करने और भूख से बचने के लिए सुनिश्चित करें।
अगर आप एक्सपायर्ड पीनट बटर खाते हैं तो क्या होगा
1. आधा Unripe Banana + 1 बड़ा चम्मच। मूंगफली का मक्खन
मूंगफली के मक्खन के साथ एक केला मेरा गो-स्नैक था जब मैं इस मुद्दे पर एक बच्चा था, और मुझे कभी-कभी दिन में दो बार होता। यह पता लगाना कि मैं इसे कम FODMAP पर भी खा सकता हूं सबसे अच्छा एहसास था। जब तक आप केवल आधा केला खाते हैं और अखरोट के मक्खन के 2 बड़े चम्मच तक, आप जाने के लिए अच्छे हैं। मूंगफली का मक्खन पसंद नहीं है? बादाम मक्खन या चॉकलेट हेज़लनट मक्खन के साथ यह कोशिश करें, लेकिन लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें।
2. GoMacro बार्स
बार्स पोर्टेबल और खोजने में आसान हैं, जो उन्हें सबसे सुविधाजनक स्नैक्स में से एक बनाता है। GoMacro बार उन कुछ सलाखों में से एक है जिन्हें आप कम FODMAP आहार पर ले सकते हैं। केवल कुछ किस्में FODMAP के अनुकूल हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खाने से पहले लेबल पढ़ें।
3. लैक्टोज मुक्त दही + ग्रेनोला
लैक्टोज मुक्त दही आपके आहार में कुछ प्रोटीन को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, और इसे ग्रेनोला के साथ टॉप करने से अधिक पर्याप्त और स्वादिष्ट स्नैक बनाने में मदद मिलती है। आपको वास्तव में आपके द्वारा चुने गए ग्रेनोला के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि यह लस मुक्त और गुड़ और शहद से मुक्त होने की आवश्यकता है। मेरी सिफारिश है पीनट बटर ग्रेनोला साथ से ग्रीन वैली ऑर्गेनिक्स दही।
चिक-फिल्म-एक ठंढा सूर्योदय
4. जीएफ प्रेट्ज़ेल्स + चेडर चीज़
प्रेट्ज़ेल्स और पनीर एक कॉम्बो है जो हम में से कई को विषाद देता है। इस बचपन के स्नैक में बहुत सारा प्रोटीन होता है और आपके दिन के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए कार्ब्स होते हैं। यह कम FODMAP आहार पर उन लोगों के लिए एक सरल और आसान स्नैक है जब तक आप बिना किसी अतिरिक्त मसाले के लैक्टोज और ग्लूटेन-फ्री प्रेट्ज़ेल के बिना पनीर लेते हैं। आप इसे आसानी से अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं और दिन के किसी भी समय खा सकते हैं।
5. घर का बना साल्सा के साथ मकई चिप्स
कॉर्न चिप्स मेरे नए पसंदीदा स्नैक्स में से एक हैं वे टैको बाउल के साथ जोड़ी बनाने या मेरे कम FODMAP जलसे के साथ जोड़े जाने के लिए बहुत अच्छे हैं। कम FODMAP सालसा दुकानों में मिलना मुश्किल है, लेकिन आप इसे स्वयं बना सकते हैं। चेक आउट यह नुस्खा , या आप ऑनलाइन से खरीदते हैं खाने के खाद्य पदार्थ।
6. फल + डार्क चॉकलेट
यदि आपके पास मेरे जैसे मीठे दांत हैं, तो आप दिन भर किसी प्रकार के मीठे व्यवहार के बिना नहीं रह सकते। डार्क चॉकलेट उन कुछ मिठाइयों में से एक है, जिन्हें आप उन्मूलन चरण के दौरान खा सकते हैं, लेकिन केवल एक औंस सर्विंग्स में। एक मीठा और संतोषजनक स्नैक बनाने के लिए उचित फल के आकार में कुछ फल या नट बटर के साथ अपनी डार्क चॉकलेट डालें।
7. लैक्टोज फ्री क्रीम चीज़ और खीरे के साथ चावल केक
चावल केक महान हैं क्योंकि वे कम FODMAP उन्मूलन के दौरान सीमित नहीं हैं। चावल केक एक खाली स्लेट, एक बहुत ही खाली स्लेट के रूप में शुरू होता है। चावल केक को शीर्ष करने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं। मेरा पसंदीदा तरीका लैक्टोज मुक्त क्रीम पनीर और खीरे के साथ है। ये सभी सामग्रियां कम FODMAP हैं और एक अच्छा स्नैक या ऐपेटाइज़र के लिए बनाएंगी।
8. फलों की एक कम FODMAP सेवा
फल हमेशा नाश्ते के लिए एक अच्छा विचार है, जब तक कि आप अनुशंसित भाग आकारों के भीतर रहते हैं। यह कभी-कभी बहुत छोटे सेवारत के लिए बना सकता है, लेकिन कम से कम यह कुछ ताजा और स्वस्थ है। एक ताजे फल की तरह कुछ भी नहीं है, खासकर अब जब हम वसंत और गर्मियों में जा रहे हैं। मेरे पसंदीदा फल हैं, क्लेमेंटाइन, कीवी या स्ट्रॉबेरी।
9. हैप्पी जेरकी
कभी-कभी मैं हताश हूँ एक दिलकश नाश्ते की जरूरत है। किस्मत से, राहेल पॉल फूड्स विशेष रूप से कम FODMAP आहार के लिए स्नैक्स बनाता है। हैप्पी जेरकी (कम FODMAP गोमांस झटकेदार) जब आप एक आसान स्नैक ऑन-द-गो की आवश्यकता होती है, तो अपने बैकपैक में फेंकने के लिए सही स्नैक है।
स्टारबक्स में एक कप कॉफी कितनी है
10. 10 स्ट्रॉबेरी के साथ मकई के गुच्छे का आधा कप
अनाज कम FODMAP आहार से निपटने के लिए वास्तव में कष्टप्रद है क्योंकि उन्मूलन चरण के दौरान, आपके पास केवल 1/2 कप ओट / चावल-आधारित अनाज हो सकता है। यह नाश्ते के लिए काम नहीं करता है, लेकिन स्नैक के लिए एकदम सही है यदि आप बादाम के दूध के साथ फल की कम FODMAP (जैसे 10 स्ट्रॉबेरी) मिलाते हैं।
कम FODMAP आहार भोजन को वास्तव में कठिन बना सकता है। आपके द्वारा जाने वाले हर जगह स्नैक्स लाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको भूखे रहने या अपने पेट को परेशान करने की मुश्किल स्थिति में नहीं डाला जाए।
