हम सभी वहाँ रहे है। अंत में आपके पास जिम से टकराने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की इच्छा शक्ति है, लेकिन आप या तो 1) यह भूल जाते हैं कि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं और एक कटोरी (या दूध के साथ विशेष K के तीन) या 2) एक ग्रेनोला बार का आधा हिस्सा खाएं और अपने आप को मुश्किल से अपने रन के पहले मील के माध्यम से बना पाते हैं।
सौभाग्य से, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सरल तरकीबें हैं कि आप उन 6 पसीने वाले सत्रों के लिए उचित रूप से ईंधन हैं।
1. खुद को जानें।
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आपसे बेहतर आपको कोई नहीं जानता। पोषण यह तय करने के बारे में है कि क्या काम करता है तेरे ब तन। 10 मील दौड़ने से पहले कुछ लोग दालचीनी रोल की एक ट्रे को स्कार्फ करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इसे नहीं कर सकते। आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं इसका प्रयोग करें।
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2. पानी पिएं।
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वर्कआउट से पहले सुबह पानी पीना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप निर्जलित नहीं हो सकते हैं और आपको उर्जावान बनाने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ भी न करें, लेकिन 8-16 आउंस आपके प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्ट के साथ पानी आपको मिल सकता है।
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3. जल्दी खाओ।
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यह आम तौर पर लगभग 45 मिनट तक भोजन करता है ताकि यह कार्डियो के दौरान उल्टी न हो। जो भी आप खाने का फैसला करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत शुरू होने से 45 घंटे से पहले एक घंटे तक करते हैं। यह उन खाद्य पदार्थों के लिए एक बफर भी बनाएगा जो शायद सही विकल्प नहीं हैं।
4. संतुलन के लिए जाओ।
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सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के संतुलन के साथ होता है। ये दो मैक्रोन्यूट्रिएंट तेजी से अभिनय और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में वसा अधिक होती है, वे प्री-वर्कआउट भोजन के लिए उतने फायदेमंद नहीं होते हैं क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं।
5. टोस्ट खाएं।
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आपके पूर्व-कसरत नाश्ते के लिए परीक्षण करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं। टोस्ट कॉम्बोस का प्रयास करें: अखरोट मक्खन और फल या क्रीम पनीर और नट्स / बीज।
मेरा पसंदीदा मूंगफली का मक्खन और कटा हुआ केला के साथ साबुत अनाज टोस्ट है। फलों और ग्रेनोला या अनाज के साथ योगर्ट कॉम्बो उन लोगों के लिए भयानक हो सकता है जो लैक्टोज के प्रति संवेदनशील नहीं हैं। यदि आप कुछ भी इकट्ठा करने की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, तो पोषक तत्व-घने ऊर्जा बार जैसे कि क्लिफ़ या नेचर वैली में भी बढ़िया ईंधन हो सकता है।
पहले से सही विकल्पों के साथ, आप उन सुबह वर्कआउट के माध्यम से एक महान आंधी के बल और उग्र आग की ताकत के साथ शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
