जब आप शब्द 'रनिंग' सुनते हैं, तो आपके पास दो प्रतिक्रियाओं में से एक हो सकती है: आप या तो इसे पूरी तरह से प्यार कर सकते हैं या विचार में पूरी तरह से मर सकते हैं। मैंने पाया है कि अधिकांश लोग बाद वाले हैं, फिर भी किसी भी तरह से दौड़ना अभी भी शुरुआती कसरत के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
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व्यावहारिकता के संदर्भ में, आप भयानक महसूस करते हैं, और उस धावक के उच्च होने पर, यह कहना अपरिहार्य है कि रनिंग प्रदान करता है कई लाभ । ये पढाई यहां तक कि यह पाया गया कि हृदय व्यायाम (दौड़ने के रूप में) विशिष्ट रिसेप्टर्स को लक्षित कर सकता है जो वसा ऑक्सीकरण को उत्तेजित करते हैं - अन्यथा आपके वसा को जलाने के रूप में जाना जाता है।
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यह नहीं है कि आप अचार कैसे खोल सकते हैं
जबकि कई लोग कसरत करने का सबसे अच्छा तरीका होने के लिए इसकी प्रशंसा करते हैं, आप कई अन्य अभ्यासों के लिए सभी महान कारणों को लागू कर सकते हैं। कार्डियो सभी बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हुए हृदय गति को बढ़ाने वाली किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है। इस तरह की व्यापक परिभाषा के साथ, खुद को चलाने के लिए सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। पसीना आना, प्रेरित होना और वास्तव में नीचे सूचीबद्ध वर्कआउट के साथ अपने कार्डियो सैश का आनंद लें।
1. कताई
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आप सोच रहे होंगे - 'ओह एक और स्थिर मशीन, कैसे उबाऊ' - लेकिन कताई ट्रेडमिल पर दौड़ने से बिल्कुल अलग है। 45-50 मिनट की क्लास में जंपिंग, स्प्रिंट, हिल क्लाइंबिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) शामिल होगी। एक अच्छे प्रशिक्षक, अच्छे संगीत और कक्षा के समग्र वातावरण के साथ, यह आपको प्रेरित करने और हत्यारे को कसरत देने का एक निश्चित तरीका है।
2. रस्सी कूदना
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उपकरण का यह सस्ता टुकड़ा कर सकते हैं अधिक कैलोरी जलाएं आप कल्पना से अधिक अन्य लाभों में शामिल हैं समन्वय में सुधार , चोटों के जोखिम को कम करना , और भी अपने दिमाग का विकास करना । अगर आपको कुछ प्रेरणा की जरूरत है, तो शुरुआत करें इन कसरत विचारों ।
3. हुला हूपिंग
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कभी पार्टियों में हुला हूप का इस्तेमाल किया और महसूस किया कि आप अपने एब्स में कितना काम कर रहे हैं? न केवल यह कार्डियो वर्कआउट है बल्कि यह साबित भी हो गया है कमर पतली । चेक आउट ये मजेदार बदलाव आपको आरंभ करने के लिए और यदि आप किसी चुनौती की तलाश में हैं, तो आप प्रयास कर सकते हैं भारित हुला हुप्स ।
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4. सर्किट / HIIT
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समय पर कम लेकिन प्रभावी परिणाम चाहते हैं? सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करें जिसमें शामिल है HIIT । जंप स्क्वैट्स, वेटेड लंग्स, बर्पीज़, पुशअप्स, जंपिंग जैक वगैरह सोचें। इस प्रकार की कसरत से आपकी एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस दोनों में सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि आप अपनी हृदय गति बढ़ा रहे हैं, साथ ही साथ मांसपेशियों की परिभाषा भी सुधार रहे हैं।
5. रोइंग
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मुझे लगता है कि अधिकांश लोग जिम में इस मशीन को बहुत अधिक अनदेखा करते हैं, जब ऐसा हो सकता है बहुत अधिक प्रभावी ट्रेडमिल या अण्डाकार से। यह अलग, कम प्रभाव वाला है, और वास्तव में आपको दे सकता है पूर्ण शरीर की कसरत ।
6. तैरना
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तैराकी है सभी में एक फिटनेस पैकेज । यदि आप इसके लिए अविश्वसनीय रूप से कम प्रभाव के कारण यह एक शानदार खेल है चोट से उबरना , और यह भी सभी उम्र के लिए उपयुक्त बनाता है। तैराकी के लिए जाना जाता है बीमारियों का खतरा कम , और यह आपके मन को साफ़ करने का एक अविश्वसनीय ताज़ा तरीका है।
7. लंबी पैदल यात्रा
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यह बिना कहे चला जाता है कि सुंदर परिवेश के आसपास रहने से हमेशा इसके फायदे होते हैं। से बीमारियों के जोखिम को कम करना , अपने हृदय की फिटनेस में सुधार , और भी अपनी रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाना , लंबी पैदल यात्रा को एक कम प्रभाव वाला खेल माना जाता है जो मज़ेदार है और जहाँ आप हैं उसके आधार पर भिन्न हो सकते हैं। आप कभी कैसे ऊब सकते हैं ये खूबसूरत राहें ?
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8. ज़ुम्बा
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मुझे यह बहुत पसंद है क्योंकि आप हमेशा इस तरह की भावना के बिना भार पसीना कर रहे हैं जैसे आप काम कर रहे हैं। ज़ुम्बा आपके शरीर के हर हिस्से को निशाना बनाता है और किसी के लिए भी खुला होता है। यदि आप दूसरों के सामने बेवकूफ दिखने से चिंतित हैं, तो वास्तव में इसका उपयोग एक कारण के रूप में करें चल देना। आप आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे और खुद पर हंसना सीखेंगे, साथ ही बाकी सभी लोग खुद के प्रति जागरूक होंगे। तो आगे बढ़ो, इसे हिलाओ और इसके साथ मज़े करो।
9. सीढ़ी या सीढ़ियाँ
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StairMaster आपको हत्यारा वर्कआउट देते हुए आपके glutes और जांघों को काम करता है। यदि आप एक मशीन पर हैं तो आप आमतौर पर मजेदार चुनौतियां (एफिल टॉवर पर चढ़ने के लिए, किसी को भी?) कर सकते हैं और अपने कैलोरी और चरणों को पूरी तरह से ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप अपने स्कूल में सड़क पर या बाहर कदम रख रहे हैं, तो आप प्रमुख कैलोरी जलाने वाले हैं और एक ही समय में सड़क पर आनंद ले सकते हैं।
10. किक बॉक्सिंग
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वे कहते हैं कि रनिंग एक महान तनाव रिलीवर है लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से पाता हूं किकबॉक्सिंग अधिक प्रभावी होना। यह विश्वास बनाओ , आत्म सम्मान , और यहां तक कि कुछ के बारे में आपको सिखा सकते हैं आत्मरक्षा की मूल बातें । तुम अपने को लगाओ काम करने के लिए पूरा शरीर और चपलता, संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं जिसका उल्लेख नहीं है, आप पूरी तरह से बुरा महसूस करते हैं। चेक आउट यहाँ मूल बातें ।
11. रॉक क्लाइम्बिंग
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क्या सफेद अंगूर का रस आपको रूखा बनाता है
मुझे नहीं लगता कि आपको इसकी आवश्यकता है वैज्ञानिक प्रमाण आपको आश्वस्त करने के लिए कि रॉक क्लाइम्बिंग हृदय की फिटनेस और मांसपेशियों को मजबूत करने दोनों के लिए बढ़िया है। क्या आप भी जानते हैं कि बहुत सारे हैं विभिन्न प्रकार की चढ़ाई ? यह बहुमुखी व्यायाम आपके लिए अद्भुत है मानसिक स्वास्थ्य - क्या यह आपकी मदद कर रहा है भावनात्मक रूप से या समस्या को हल करने और अपने सिर में मार्गों की पूर्व-कल्पना करने के लिए आपको अपने संज्ञानात्मक कार्य के लिए काम करना चाहिए।
हालांकि यह उच्च-जोखिम लग सकता है, यह वास्तव में एक के लिए साबित हुआ था सबसे कम चोट दर । इसलिए अपने दोस्तों के साथ चढ़ाई की यात्रा के आयोजन में कोई खतरा नहीं है, क्योंकि यह एक मज़ेदार और आसान तरीका हो सकता है।
