कोने के चारों ओर गर्म मौसम (उम्मीद) के साथ, हर कोई जानता है कि वे वसंत तिमाही ठंड से बदतर कुछ भी नहीं हैं। यहाँ कुछ बैक्टीरिया-हत्या, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो गर्मी के मौसम की प्रत्याशा में स्कूल के बाकी वर्षों के लिए खुद को बचाने के लिए खाते हैं।
1. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
हम सभी जानते हैं कि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचाता है, लेकिन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। आपको ऑरेंज जूस या OD को एमरजेन-सी - पत्तेदार साग, अजमोद पर नहीं डालना है,ब्रोकोली,गोभी,पपीता, घंटी मिर्च, नींबू,ब्रसल स्प्राउट, स्ट्रॉबेरी, अनानास, कीवी और कैंटालूप सभी बेहतरीन स्रोत हैं।
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2. दही
दहीप्रोबायोटिक्स होते हैं, जो स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत को आपके पाचन तंत्र को कीटाणुओं से मुक्त रखने की आवश्यकता होती है। इसे सादा खाएं या इसे जामुन या ग्रेनोला के साथ मिलाएं।
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3. ओट्स
ओट्स में बीटा-ग्लूकन होता है, जो एक एंटीमाइक्रोबियल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, जई में प्रोटीन आपके शरीर को फाइबर की बहुत जरूरी ऊर्जा को बढ़ावा और खुराक देगा।
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4. लहसुन
ठीक है, इसलिए शायद आप लहसुन की प्रचुर मात्रा का उपभोग नहीं करना चाहते हैं (और यदि आप करते हैं, तो कृपया टकसाल खाएं), लेकिन लहसुन संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ता है।
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5. काली चाय
चायइसमें एमिनो एसिड एल-थीनिन होता है, जो वायरस से लड़ता है।
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6. नारियल
नारियल का दूध,नारियल पानीया नारियल का तेल - नारियल लौरिक एसिड से भरपूर होता है, जो आपके शरीर में मोनोलॉरिन में बदल जाता है। मोनोलॉरिन एक यौगिक है जो आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। नारियल के स्वाद का उल्लेख नहीं करने से आप हवाई में सोच सकते हैं।
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7. मछली
मछली, विशेष रूप से शंख, सफेद रक्त कोशिकाओं को प्रोटीन बनाने में मदद करता है जो फ्लू वायरस को साफ करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है, जो आपके फेफड़ों को अच्छे वायु प्रवाह की अनुमति देता है और श्वसन संक्रमण से बचने में मदद करता है।
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8. जामुन
जामुनएंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से ब्लूबेरी और रास्पबेरी में समृद्ध हैं। एक स्मूदी बनाएं, उन्हें अपने अनाज, दही या ग्रेनोला में टॉस करें। आप उन्हें सिर्फ सादा भी खा सकते हैं।
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9. जिंक
जिंक सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और गोमांस, सीप, गढ़वाले अनाज, पोर्क, पोल्ट्री, दही और दूध में पाया जा सकता है।
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10. मशरूम
मशरूमसफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी मदद करता है। उन्हें हलचल-तलना में मिलाकर या सलाद में डालकर उन्हें अपने आहार में छींकने के शानदार तरीके हैं।
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11. हल्दी
यह मसाला एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी घटकों में उच्च है। इसे अपने चावल, ग्रिल्ड वेजी या आलू के ऊपर छिड़कें।
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12. शकरकंद
मीठे आलूविटामिन ए, एक पोषक तत्व होता है जो मजबूत, स्वस्थ त्वचा बनाने में मदद करता है। आपकी त्वचा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह एक शारीरिक बाधा के रूप में काम करती है।
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