क्या आप रात में 10 कैफीन पीते हैं, जो आपको रात में रखते हैं? क्या आप टॉस कर रहे हैं और प्रेजेंटेशन की धुन पर आपको कल देना है? कारण जो भी हो, सो नहीं पा रहा है। लेकिन लगातार चौथी रात अंबियन के अपने गुप्त संघर्ष के लिए पहुंचने के बजाय, सोने से पहले आप क्या खाते हैं, इस पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।
ट्रिक उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए है जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर में प्रोटीन को संश्लेषित करता है। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो अंततः नींद के पैटर्न को विनियमित करने और विश्राम, आराम और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। यहाँ 5 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जो आपको ज़ज़ की ज़रूरत की चीज़ों को पकड़ने में मदद करेंगे।
केले
न केवल केले ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत हैं, बल्कि उनमें पोटेशियम (एक महान जीवन सबक) भी शामिल है हनी, वी शरक आवर) और मैग्नीशियम, जो प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले होते हैं।
गर्म दूध
दूध में ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर होते हैं और कैल्शियम नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसके अलावा, गर्म पेय पर डुबकी लगाने और बच्चे की तरह सोने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है।
कैसे बताएं कि खाना खराब हुआ है या नहीं
जई का दलिया
ओट्स मेलाटोनिन में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं, जो हार्मोन शरीर के नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। दलिया भी रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर करता है, जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देता है और ट्रिप्टोफैन के साथ प्रतिस्पर्धा करने वाले अमीनो एसिड के रक्तप्रवाह को साफ करता है। अंतिम सोते समय नाश्ते के लिए, गर्म दूध और कटा हुआ केला के साथ दलिया का एक कटोरा बनाएं।
सबसे सस्ता वोदका क्या है जिसे आप खरीद सकते हैं
साबुत अनाज की ब्रेड
दलिया की तरह, पूरे अनाज की रोटी में कार्ब्स इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं और ट्रिप्टोफैन के लिए मार्ग को साफ करते हैं ताकि आपके शरीर को सो जाने के लिए अपने मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए कहा जा सके। सर्वोत्तम नींद के परिणामों के लिए, एक ट्रिप्टोफेन युक्त भोजन (टर्की, अंडे, स्विस पनीर, पनीर) के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा जोड़ी। साबुत अनाज में विटामिन बी भी होता है जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करता है।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली, साथ ही अन्य नट्स, नियासिन का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो शरीर में सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ाने में मदद करता है। पूरे अनाज टोस्ट के एक टुकड़े पर कुछ पीनट बटर फैलाएं या एक कटा हुआ केला के साथ जोड़ी।
आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने आप को पचाने की अनुमति देनी चाहिए (ताकि बिस्तर में दलिया का कोई कटोरा न हो)। सोने से पहले कुछ घंटों में कैफीन, मसालेदार भोजन, भारी भोजन और शराब से बचें। और यदि आप रात के समय गैस के दर्द से दूर रहना चाहते हैं, तो सेब, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, फलियां, दाल, स्प्लिट मटर और हरी मिर्च से दूर रहें। प्यारे सपने!
