आपको पहले से ही पता है कि आपको वर्कआउट करने से पहले और बाद में खाना चाहिए? लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपको खाने की आवश्यकता भी हो सकती है दौरान एक लंबी दौड़? यदि आप 60 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आपको अपने दौड़ के दौरान नियमित अंतराल पर एक छोटा सा स्नैक खाना चाहिए। यह मूल रूप से 6 मील से अधिक की दूरी के लिए है, जैसे आधा या पूर्ण मैराथन। आपको 5K या 10K के दौरान खाने की ज़रूरत नहीं है।
स्नैक विचारों की तलाश में, उन खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें जिनमें कार्ब्स की अधिक मात्रा होती है। आप अपने शरीर को उपयोग करने के लिए त्वरित, आसान ऊर्जा चाहते हैं। तला हुआ या बहुत भारी कुछ भी न खाएं वरना आपको पेट की कुछ समस्याएं हो सकती हैं।
कुछ स्नैक सुझावों की आवश्यकता है? पढ़ते रहिये। याद रखें, हर व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है और अलग-अलग दौड़ते समय खाने को संभालता है। यह जानने के लिए कई अलग-अलग चीज़ों की कोशिश करें कि रेस के दिन आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और कभी नहीं, कभी भी, एक नए भोजन की कोशिश करें। पढ़ें यह लेख दौड़ने से पहले नहीं करना चाहिए चीजों के अधिक विचारों के लिए।
गु
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जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक गू-जैसा पदार्थ है। यह कॉफी से लेकर प्रमुख लाइम पाई तक सभी स्वादों में आता है। यह मध्य-दौड़ भोजन के लिए मानक है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है, मुझे शामिल किया गया है। जेली-ईश बनावट वास्तव में कठिन हो सकती है। यदि आप गु के प्रयास करते हैं तो सुनिश्चित करें कि इसे नीचे कुल्ला करने के लिए भरपूर पानी हो।
डिल अचार और कोषेर डिल अचार के बीच अंतर क्या है
गु चे
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ये मूल रूप से महकदार फलों के चबाने वाले हैं। वे हालांकि थोड़े बड़े हैं, और क्लासिक गाइड के कई स्वादों में आते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से उन्हें अपराध की तुलना में नीचे उतरना आसान लगता हूं, लेकिन कुछ लोग सोचते हैं कि वे बहुत मीठे और चबाने वाले हैं। उन्हें देखने की कोशिश करें कि आप क्या सोचते हैं!
महाकाव्य बार
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ये पशु प्रोटीन बार हैं। तो अनिवार्य रूप से, वे विभिन्न प्रकार के मांस से बने झटकेदार हैं। मैं शाकाहारी हूं इसलिए मैंने कभी भी उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं आजमाया है, लेकिन मेरे पिताजी उन्हें उनके लंबे समय से प्यार करते हैं। 30 से अधिक रन में। चूंकि वे प्रोटीन होते हैं, इसलिए उन्हें अल्ट्रामैराथन के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, जो कि एक मैराथन से अधिक दूरी है।
प्रेट्ज़ेल
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स्वादिष्ट और आसानी से मिलने वाला, प्रेट्ज़ेल एक बेहतरीन मिड-रन स्नैक है। बस उन्हें एक प्लास्टिक की थैली में डाल दिया और आप बंद हैं। वे किसी भी खोए हुए लवण को बदलने के लिए अच्छे हैं इसलिए उन्हें खाएं यदि आपको सामान्य से अधिक पसीना आ रहा है।
मूंगफली का मक्खन पटाखे
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स्नैक खोजने के लिए एक और आसान, मूंगफली का मक्खन पटाखे रन पर खाने के लिए अच्छे हैं। वे अच्छे हैं क्योंकि वे पहले से पैक किए जाते हैं ताकि आप उन्हें अपनी जेब में रख सकें और बस चलें। साथ ही वे कार्ब्स और प्रोटीन का एक अच्छा संयोजन हैं।
स्पोर्ट बीन्स
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ये जेली बीन्स का महिमामंडन करते हैं, जिससे यह समझ में आता है कि वे जेली बेली द्वारा बनाई गई हैं। वे मीठे और छोटे हैं, जिससे उन्हें खाने में आसानी होती है। इसके अलावा वे सभी प्रकार के मज़ेदार स्वादों में आते हैं और कुछ ने वास्तव में लंबे समय तक चलने वाले कैफीन को भी जोड़ा है।
हनी स्टिंगर वेफल्स
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सबसे अच्छी जगहों पर खाने के लिए
डंक मूल रूप से छोटे कुकीज़ होते हैं जो मीठे स्वाद में आते हैं। उन्होंने यह भी कहा कि आप सभी बच्चों को वहाँ से मुक्त करने के लिए लस मुक्त विकल्प हैं। चूँकि वे पहले से तैयार होते हैं, वे एक रन पर खाने में आसान होते हैं।
