हम सभी जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और कुछ के लिए, अपने आप में, नाश्ता दिन का सबसे अच्छा भोजन है। यदि यह मामला है, तो आप शायद हर सुबह रसोई में थोड़ा अधिक समय व्यतीत करते हैं और अपने लिए स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं जैसा कि अनाज होने और दरवाजे से बाहर चलाने का विरोध था।
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उन लोगों के लिए जिनके पास ग्लूटेन एलर्जी है या उन्होंने केवल ग्लूटेन-मुक्त आहार को अपनाया है, इसलिए झल्लाहट न करें क्योंकि यह आपके पसंदीदा नाश्ते के सभी व्यंजनों में शामिल होने से नहीं रोक सकता है और न ही आपको रोक सकता है। 7 विभिन्न हाई-प्रोटीन के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें तथा लस मुक्त नाश्ता जो बनाने में आसान है और आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रखेगा।
1. एवोकैडो टोस्ट एक फ्राइड एग के साथ टॉप किया गया
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लस मुक्त रोटी कि सही स्थिरता और स्वाद ढूँढना आश्चर्यजनक रूप से मुश्किल है। लस मुक्त रोटी के कई अलग-अलग ब्रांडों की कोशिश करने के बाद, मेरा पसंदीदा निश्चित रूप से है उडी का , और मुझे स्लाइस, पासा, और शीर्ष पर जगह के लिए एक पका हुआ एवोकैडो मैश करना पसंद है। आप इसे उस पर छोड़ सकते हैं या कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और स्वाद के लिए तला हुआ अंडा जोड़ सकते हैं।
चाहे आप अपने अंडों को आसान, मध्यम या सख्त पसंद करते हों, यह अच्छा नहीं होगा। यह सबसे स्वादिष्ट नाश्ते में से एक है, जिसमें लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है और यह पूरी तरह से लस मुक्त होता है। अब यह हार्दिक नाश्ता है!
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2. रात भर जई
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रात भर जई के बारे में सबसे बड़ी बात यह है कि खाना पकाने के समय का अधिकांश हिस्सा तब होता है जब आप सो रहे होते हैं। ऐसा करने से पहले रात को दस मिनट का समय निकालें और अपने पसंदीदा ब्रांड के साथ एक मेसन जार भरें लस मुक्त लुढ़का जई और बाकी अच्छाइयों को जोड़ने के लिए आगे बढ़ें।
आमतौर पर, रात भर जई दूध या दूध के विकल्प, शहद या पसंद की मिठाई, और दालचीनी के साथ बनाई जाती है। कुछ अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, अपने इच्छित ब्रांड के प्रोटीन पाउडर या ग्रीक योगर्ट में मिलाएं और इसे रात भर फ्रिज में छोड़ दें और सुबह इसे ताजे फल के साथ मिलाएं। यह आसान और सरल है और यदि आप सुबह छोड़ने की जल्दी में हैं तो यह निश्चित रूप से एक स्वादिष्ट लस मुक्त विकल्प है।
3. एक एवोकैडो में फ्राइड एग
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यदि आप एवो और अंडे के प्रशंसक हैं, लेकिन एवोकैडो टोस्ट में कार्ब्स से बचना चाहते हैं, तो यह आपके लिए नाश्ता है! बस एवोकाडो को पर्याप्त मात्रा में खुरचें ताकि एक तला हुआ अंडा बीच में पूरी तरह से फिट हो सके और इसे अपनी पसंद (नमक, काली मिर्च, लालमिर्च के गुच्छे आदि) की सीजनिंग के साथ ऊपर से डालें। उदय और चमकें और इस स्वादिष्ट संयोजन की कोशिश करें जो आपको दोपहर के भोजन तक बनाए रखेगा।
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4. एग व्हाइट स्क्रैम्बल
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सुबह के नाश्ते के लिए आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते। उनकी प्रोटीन सामग्री के लिए अंडे की सफेदी का उपयोग करें और अपनी पसंद की सब्जियों में मिलाएं। यदि आप और भी अधिक प्रोटीन चाहते हैं, तो चिकन, हैम, या स्टेक जोड़ें और मुझे यकीन है कि यह आपको पूरे सुबह भर रखेगा। आपने अपने फ्रिज में जो कुछ भी रखा है उसे उसमें जोड़ें और अपनी पसंद के हिसाब से सीज़न करें। बेशक, यह लस मुक्त है और स्वादिष्ट से परे है!
5. परफेक्ट ग्रीक योगर्ट 
Parfaits बनाने में सबसे आसान है और वास्तव में इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन होता है। बेहतर क्या हो सकता था? एक गर्म गर्मी के दिन, फल के साथ ग्रीक दही का एक ताज़ा कटोरा आपके दिन को सही शुरू कर देगा। वास्तव में, एक 5.3oz कंटेनर चौबानी मैदान ग्रीक दही इसमें 15 ग्राम प्रोटीन होता है और यह पूरी तरह से लस मुक्त होता है। और, आप चाहें तो जोड़ सकते हैं लस मुक्त ग्रेनोला अपने पसंदीदा जामुन के साथ कुछ जोड़ा कुरकुरे के लिए जो आपके द्वारा चुने गए किसी भी दही को बहुत अच्छा स्वाद देगा।
6. लस मुक्त दलिया
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सुबह की ओटमील की एक पाइपिंग गर्म कटोरी को निगलने जैसा कुछ नहीं है, है ना? यह नाश्ता विचार रात के जई की तुलना में पूरी तरह से अलग है और कुछ आप तब बना सकते हैं जब आपके पास सुबह थोड़ा अधिक समय हो। लस मुक्त जई आसानी से मिल जाते हैं और नियमित रूप से स्वादिष्ट होते हैं। कुछ जोड़ा प्रोटीन के लिए, का एक स्कूप रखें प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर शीर्ष पर और एक केले को टुकड़ा और आप जाने के लिए अच्छे हैं!
7. स्मूदी बाउल
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क्या आप सभी उद्देश्य के आटे के बजाय स्वयं के बढ़ते आटे का उपयोग कर सकते हैं
स्मूथी कटोरे न केवल ताज़ा हैं, बल्कि वे प्रोटीन से भरपूर हैं तथा ग्लूटेन मुक्त। मैं केवल स्मूथी के लिए आधार के रूप में इसकी अविश्वसनीय पोषण मूल्य के लिए ही नहीं बल्कि इसके स्वाद के लिए भी acai का उपयोग करने की सलाह देता हूं। चिया बीज, लस मुक्त ग्रेनोला, ताजे फल और जो कुछ भी अपने स्वाद कलियों इस स्वादिष्ट नाश्ता बनाने के लिए इच्छा जोड़ें। यदि आप चाहते हैं, एक जोड़ा बढ़ावा के लिए प्रोटीन पाउडर का एक पानी का छींटा में मिश्रण। आप इसे पछतावा नहीं करेंगे!
इसलिए, जब आप ऐसा महसूस कर रहे हों कि आप सुबह के समय थोड़ा बहुत ग्लूटेन-फ्री अनाज खा रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या को इन प्रोटीन-युक्त, आसानी से बनाने वाले, स्वादिष्ट नाश्ते के विचारों के साथ बदल दें, जो आपके अगले दिन तक आपको भरपूर रखेंगे। भोजन।
