ऑलिव गार्डन के एक कर्मचारी और एक बॉडी बिल्डर के रूप में, मुझे पता है कि जब आप ब्रेडस्टिक्स के लिए तरसते हैं तो स्वास्थ्यवर्धक खाना कितना कठिन हो सकता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जो मैं अपने लक्ष्यों के लिए ओजी पर साप्ताहिक रूप से चीजों को दिलचस्प रखते हुए खाते हैं।
1. साइड में ड्रेसिंग के लिए पूछें
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जबकि ड्रेसिंग के प्रति सेवारत वसा का 8g ज्यादा नहीं लगता है, यह तब और बढ़ जाता है जब आप विचार करते हैं कि वास्तव में आपके सलाद पर कितना ड्रेसिंग आता है। कभी-कभी कर्मचारियों को अच्छे सामान की आवश्यकता को पूरा करने के लिए भारी हाथ दिया जाता है। साइड पर अपनी ड्रेसिंग के लिए पूछें या अपनी खुद की ड्रेसिंग करें ताकि आपके सलाद पर पूरा नियंत्रण हो।
2. सलाद पर भरें और अपने भोजन के लिए ब्रेडस्टिक्स को बचाएं
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जब वे कहते हैं 'असीमित सलाद और ब्रेडस्टिक्स,' उनका मतलब है। सलाद के कई सर्व खाएं ताकि जब आपका चिकन अल्फ्रेडो आ जाए तो आप इसे न खाएं। आपने कुछ अतिरिक्त सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन किया होगा और कल के लिए छोड़ दिया होगा। यह निश्चित नहीं है कि ट्रैकिंग मैक्रो और माइक्रो-पोषक तत्वों के साथ क्या हो रहा है? हम आपको कवर किया गया ।
इसके अतिरिक्त, अपने ब्रेडस्टिक्स को अपने भोजन के मुख्य भाग तक बचाएं। जितने स्वादिष्ट वे ब्रेडस्टिक्स हैं, वे खाली कार्ब्स (बटर, गार्की, अद्भुत खाली कार्ब्स) हैं। जब आप भूख से मर रहे हों, तब उन्हें अपने प्रवेश के पूरक के रूप में खाएं और सात (ty) नहीं खाने से आप कैलोरी बचाएंगे।
3. पूरे गेहूं पास्ता चुनें
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जबकि ओलिव गार्डन का पूरा गेहूं भाषाई कार्ब्स में कम नहीं है, इसमें अन्य पास्ता विकल्पों की तुलना में अधिक फाइबर और अधिक प्रोटीन है। परिणामस्वरूप, आप तेजी से पूर्ण महसूस करेंगे और अधिक पौष्टिक भोजन करेंगे।
4. पांच पनीर मेरीनारा को अपना दोस्त बनाएं
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कैलोरी के आधे और ऑलिव गार्डन के पारंपरिक अल्फ्रेडो सॉस के वसा के एक तिहाई के साथ, पांच पनीर मारिनारा पनीर अच्छाई का सही संयोजन है और 'यह टमाटर आधारित है इसलिए यह एक सब्जी के रूप में गिना जाता है, सही?'
5. लीन प्रोटीन चुनें
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अपने भोजन में चिकन या झींगा जैसे लीन प्रोटीन को शामिल करके, आप न केवल अधिक पोषक तत्व-सघन कैलोरी का उपभोग करेंगे, बल्कि आप अधिक जोखिम भी नहीं उठा पाएंगे। जो मुझे…
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6. केवल अपने आधे भोजन को देखें
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पांच मिनट में अपने पूरे भोजन को अंदर लेने जैसा लुभावना हो सकता है, केवल आधा खाने के लिए सचेत प्रयास करें। आप इसे कुछ अलग तरीके से कर सकते हैं: अपने भोजन को किसी और के साथ विभाजित करें, या अपनी प्लेट पर दो हिस्सों को बनाएं और उनमें से एक को छूने से इनकार करें।
यदि आप इसे अकेले छोड़ने के लिए खुद पर भरोसा नहीं करते हैं, तो अपने भोजन को देखने और दिमाग से बाहर आने के लिए एक जाने वाले बॉक्स के लिए पूछें। आधा घर लेने से, आपको अपने रुपये के लिए अधिक धमाके मिलते हैं और आपको अगले दिन के लिए दोपहर का भोजन तैयार करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
7. सब्जियां जोड़ें
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आप अपने पास्ता में अनिवार्य रूप से किसी भी और सभी सब्जियों को जोड़ सकते हैं बस कुछ अतिरिक्त डॉलर के लिए। हम सभी इसे जानते हैं अपने ब्रोकोली खाने के लिए आसान जब यह सॉस में ढंका हो।
8. मेरे छोटे दोस्त, डॉल्किनी को नमस्ते कहो
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यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो मिठाई किसी भी भोजन का सबसे अच्छा हिस्सा है, लेकिन निश्चित रूप से एक नियमित चीज नहीं है। शुक्र है, ऑलिव गार्डन का डोलिसिन में सही समाधान है, अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए थोड़ा इलाज करें कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना।
ब्रेडस्टिक्स के लिए अपने दोस्तों के साथ मिलना और एक दूसरे के साथ पकड़ना आपके आहार या प्रशिक्षण योजना को बर्बाद नहीं करना है। अगली बार जब आप अपने क्रेविंग्स को संतुष्ट करने और ट्रैक पर रहने के लिए अपने कार्ब फिक्स की आवश्यकता हो तो इन युक्तियों का उपयोग करें।
