संपूर्ण खाद्य पदार्थों की धारा जो आपने कभी देखी नहीं है लेकिन होनी चाहिए

यदि आप पहले किसी भी खाद्य पदार्थ के बाजार में आ चुके हैं, तो शायद आपने वह खंड देखा होगा जहां नट, फलों, अनाज और बीजों के प्लास्टिक के डिब्बे दीवारों को पंक्तिबद्ध करते हैं। रंगीन, चमकदार और ... कुछ हद तक भारी।

डर नहीं। कॉलेज के छात्रों के लिए बल्क डिब्बे एक अविश्वसनीय संसाधन हैं, और हम आपको यह दिखाने जा रहे हैं कि आपको वह सब कुछ कैसे मिलेगा, जिसे आप कभी नहीं जानते थे।

पहली बात जो आपको पता होनी चाहिए: एक ही वस्तु के एक पैकेज की तुलना में थोक में खरीदना बहुत सस्ता है। : बिन आपके दोस्त हैं

इन डिब्बे को नेविगेट करना पहली नज़र में डराने वाला हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप पता लगा लेते हैं, तो यह आश्चर्यजनक है कि आप क्या पाएंगे।

प्रो टिप: पूरे फूड्स मार्केट में प्रत्येक दुकान में विशेषज्ञ हैं जो ग्राहकों को बल्क डिब्बे को नेविगेट करने में मदद करने के लिए समर्पित हैं।

इस गाइड का उपयोग आप शुरू करने के लिए करें और सीखें कि सामग्री का उपयोग कैसे करें। मेरे स्थानीय होल फूड्स मार्केट में पोषण विशेषज्ञ की मदद से हम इस सूची के साथ आए, जिसे कॉलेज के छात्र तलाश सकते हैं। वैसे, इस सूची में सब कुछ होने के लिए कहते हैं $ 50 के तहत, कुल।

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आप गर्म चाय में क्या डालते हैं

ब्लू एजवे सिरप

क्यों खरीदें?

एगेव सिरप का उपयोग प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप इसे उपयोग कर सकते हैं जहाँ भी टेबल टॉप चीनी सामान्य रूप से पाई जाती है। इसे चाय, कॉफी, स्मूदी में, बेकिंग में या आइसक्रीम पर भी आज़माएं। यह एक पौधा-आधारित स्वीटनर है और कृत्रिम सामान की तुलना में आपके लिए बहुत अच्छा है। हमने लगभग आधी बोतल भरी और इसकी कीमत केवल $ 1.36 थी।

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इसके साथ खाएं:

• केला पीनट बटर बार्स
• चॉकलेट की परत चढ़ी हुई स्ट्रॉबेरियां
• बिना आटे की मूंगफलि के मक्खन के बिस्कुट

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बादाम

क्यों खरीदें?

स्वस्थ वसा और कम कैलोरी गिनती के साथ, आप उनके खिलाफ बहस नहीं कर सकते। बादाम का उपयोग ट्रेल मिक्स में और हर रोज नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। लेकिन रात के खाने को थोड़ा और दिलचस्प बनाने के लिए आप उनका इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप कुछ को कुचलते हैं, तो कुछ ब्रेड क्रम्ब्स जोड़ें और अपने अगले चिकन कटलेट को कोट करें, आपके पास एक आसान पकवान का आनंद लेने के लिए एक नया तरीका है।

इसके साथ खाएं:

• और जानें कारण बादाम बहुत बढ़िया हैं
• बादाम का आटा बनाएं
• सादे पुराने बादाम का मसाला

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कूसकूस

क्यों खरीदें?

Couscous को खाना बनाना और एक वेजी सलाद में वेजी सलाद में डालना बहुत अच्छा है। नियमित रूप से संसाधित पास्ता की तुलना में, चचेरा भाई कैलोरी में कम होता है और खाना पकाने का तरीका तेजी से होता है। अपने पसंदीदा diced ऊपर veggies, तेल, सिरका और नमक जोड़ें। बाम, आप दिन के किसी भी समय के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता है। मैंने 1/2 lb खरीदा है जो केवल $ 1.38 के लिए लगभग पांच सर्विंग्स है। मैंने आपसे बेहतर सौदा खोजने की हिम्मत की।

इसके साथ खाएं:

जैतून के तेल के बजाय क्या उपयोग करें

• गोभी, काले और कूसकूस सलाद
• विभिन्न अनाज के बारे में अधिक जानें

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लाल किनोआ

क्यों खरीदें?

वैज्ञानिक के लिए कुछ सुपर फूड कहना आसान नहीं है, इसलिए जब वे ऐसा करते हैं, तो आपको ध्यान देना होगा। क्विनोआ अधिकांश अनाज की तुलना में फाइबर में बहुत अधिक है, इसमें बहुत सारे विटामिन हैं, और विशेष रूप से लस असहिष्णुता वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। एक और बोनस? आप इसे माइक्रोवेव में बना सकते हैं। यदि आप 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में 2 कप पानी के साथ 1 कप क्विनोआ डालते हैं और फिर एक और 3, स्वस्थ नहीं रह सकते हैं जितना कि आप सोच सकते हैं।

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इसके साथ खाएं:

• भुना हुआ बीट और नाशपाती क्विनोआ सलाद
• बेकन और कद्दू क्विनोआ
• सभी क्विनोआ के बारे में

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मसाले

क्यों खरीदें?

होल फूड्स मार्केट के स्थानीय पोषण विशेषज्ञ अपने मसाला चयन के बारे में जानकारी नहीं दे पाए। कॉलेज के लाखों छात्र नमक और काली मिर्च की एकरसता में खो जाते हैं। बल्क सेक्शन एक शानदार तरीका है, जिसमें एक पूरे जार को खरीदने के बिना विभिन्न स्वादों को आज़माया जा सकता है।

यह जार के सामान से भी सस्ता है। मुझे अधिक इतालवी मसाला मिला जो मैं जीवन भर उपयोग कर सकता था और इसने मुझे पूरे 37 सेंट का खर्च दिया।

मसालों पर अधिक:

• मसाले स्वस्थ क्यों होते हैं
• मसाले जो हर कॉलेज के छात्र को चाहिए
• 7 मसाले आपको चाहिए

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बादाम के दूध के फायदे बनाम नारियल का दूध

पिंड खजूर

क्यों खरीदें?

ये बड़ी किशमिश की चीजें मिठास से भरी होती हैं, लेकिन ये बहुमुखी हो सकती हैं। उन्हें सलाद पर फेंक दें या बीच में कुछ बकरी पनीर जोड़ें, उन्हें बेकन में लपेटें और उन्हें सेंकना करें। बोनस यह है कि खजूर एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, लोहा और पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है, बस कुछ ही नाम के लिए।

खाएं:

• यहाँ बेकन रैपिड रेसिपी है
• तारीख और बकरी पनीर पाई

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चॉकलेट चिप्स

क्यों खरीदें?

डब्ल्यूएफएम में आप जो प्राकृतिक चॉकलेट पा सकते हैं वह स्वास्थ्यवर्धक है और थोक में सस्ती भी है, इसलिए नेस्ले के ऊपर जाएं। डार्क चॉकलेट भी एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है और यह तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। जैसे कि आपको और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है। छात्र किराने की दुकान पर आप एक छोटे से 8 ऑउंस बैग के लिए लगभग $ 7 का भुगतान कर सकते हैं। होल फूड्स मार्केट में एक 8 ऑउंस बैग केवल $ 4 का होगा।

खाएं:

• चॉकलेट में कवर करने पर 4 चीजें बेहतर
• आपको अधिक चॉकलेट क्यों खाना चाहिए
• 6 तरीके चॉकलेट आपके लिए अच्छा है

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सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स

क्यों खरीदें?

बल्क बिन्स से अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं या डब्ल्यूएफएम के प्रीडे ट्रेल मिक्स में से किसी एक को देखें। उनमें से मेरा पसंदीदा 'डबल फीचर' है जिसमें बादाम, काजू, सूखे क्रैनबेरी और मिनी चॉकलेट पीनट बटर कप शामिल हैं।

द्वारा बेचने और उपयोग के बीच अंतर

इस सूची की अधिकांश चीजों के समान, बल्क में ट्रेल मिक्स खरीदना बहुत सस्ता है। छात्र केंद्र पर ट्रेल मिक्स का एक स्नैक बैग, जो आमतौर पर केवल एक औंस होता है, $ 2 होगा। पूरे फूड्स मार्केट में आप केवल 1 $ 6 के लिए उन 1 औंस सर्विंग्स में से 16 प्राप्त कर सकते हैं।

खाएं:

• अपने ट्रेल मिक्स अप स्पाइस के तरीके
• DIY ट्रेल मिक्स

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बटर

क्यों खरीदें?

ताजा जमीन मूंगफली का मक्खन या पेकन चॉकलेट मक्खन। क्या मुझे कुछ और कहने की ज़रूरत है? इसे ग्राइंडर से ताज़ा करने और बटन को स्वयं पुश करने के बारे में बस कुछ विशेष है। यह स्किप्पी की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन यह एडिटिव्स और तेलों के बिना आता है, और आप वास्तव में वही देख सकते हैं जो आपके प्रसार में जा रहा है।

खाएं:

• पीनट बटर के साथ 10 चीजें
• क्यों आप अपने जीवन में अखरोट बटर जोड़ना चाहिए

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ग्रेनोला

क्यों खरीदें?

ग्रेनोला के साथ, संभावनाएं अनंत हैं। दही का परांठा बनाएं, इसे चिया सीड पुडिंग पर फेंकें, अपने खुद के ग्रेनोला बार बनाएं या सलाद पर टॉस करें। भालू नंगे ग्रेनोला के 12 ऑउंस बैग के लिए, आप किराने की दुकान पर $ 4 का भुगतान करेंगे। आपको सटीक कीमत के लिए थोक डिब्बे से ग्रैनोला का पूरा पाउंड मिल सकता है।

खाएं:

• DIY ग्रेनोला बार्स
• 7 आपकी खरीदारी सूची में जोड़ने के लिए ग्रेनोलस

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कुछ भी स्थानीय

क्यों खरीदें?

आपके आस-पास के होल फूड्स मार्केट के लिए आपके पास स्थानीय विकल्प होंगे जो हमेशा चुनने की कोशिश करेंगे। चित्रित, हमारे पास शहद है जो सलाद ड्रेसिंग में, ग्रीक दही पर और आपकी चाय में इस्तेमाल किया जा सकता है। आप कभी नहीं जानते कि आपको क्या आश्चर्य हो सकता है, इसलिए स्थानीय के लिए बाहर देखो।

खाएं:

• सतत भोजन
• स्थानीय उत्पाद का उपयोग कैसे करें