उस कभी-कभी वांछनीय गर्मियों के समुद्र तट की खोज में, मैंने खुद को 10-दिवसीय ग्रीन स्मूथी क्लीन की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध पाया जेजे स्मिथ । शुद्ध आपके शरीर को बहुत आवश्यक 'ब्रेक' देने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी, मांस, और कैफीन का 10 दिनों का डिटॉक्स है जो इसे अन्य चीजों पर काम करने की अनुमति देता है AKA मोटापा घटाओ ।
एक रस से अधिक शुद्ध, हरी स्मूथी केल, पालक और अन्य पत्तेदार साग के साथ आधारित हैं और फिर विभिन्न फलों के संयोजन के साथ मिश्रित होते हैं, जो स्मूथी को उनके उज्ज्वल हरे रंग की उपस्थिति के विपरीत काफी स्वादिष्ट बनाते हैं। शुद्ध का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि एक भुखमरी आहार नहीं है। वास्तव में, यह प्रोत्साहित किया जाता है कि भूख लगने पर आप स्मूदी के बीच स्नैक करें। कुछ अनुमत स्नैक्स में गाजर, अजवाइन, खीरे, सेब, कच्चे अनसाल्टेड नट्स, पीनट बटर, हार्ड उबले अंडे और सादा ग्रीक दही जैसी कुरकुरे सब्जियां शामिल हैं।
इस 10-दिवसीय साहसिक कार्य को एक चुनौती के रूप में कहा गया था और सबसे कठिन काम आप कर सकते हैं। पहले तीन दिन तक सफाई के बाद भी लाभ नहीं दिखा। हालांकि उस कूबड़ के बाद, आपने अधिक ऊर्जावान महसूस करने का वादा किया, बेहतर नींद, कम cravings और ब्लोटिंग, और निश्चित रूप से, कुछ पाउंड बहाए। जेजे स्पष्ट रूप से कहते हैं कि यह एक अंतिम समाधान नहीं है। शुद्धिकरण आपके शरीर को रीसेट करने के लिए है और आपको अपने दैनिक दिनचर्या में स्मूदी को शामिल करके स्वस्थ भोजन जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है। मेरे अनुभव के बारे में सुनने के लिए पढ़ें।
मेरी योजना लगभग 72 आउंस बनाने की है। हरी स्मूदी हर दिन और कुछ 3-4 घंटे सुबह 7:30 बजे से शुरू करें। बीच में, मैं अजवाइन, गाजर, और खीरे पर नाश्ता करूँगा और जितना संभव हो उतना पानी पीने की कोशिश करूँगा।
दिन शून्य
ज़ो ज़ैस द्वारा फोटो
प्रेप दिवस। मैंने पहले पांच दिनों के लिए सामग्री खरीदने की तैयारी की। सौभाग्य से शुद्ध में खरीदारी की सूची शामिल है क्योंकि मैं एक के बिना आशा के करीब होगा। सभी सब्जियों और जमे हुए फलों को खोजना मजेदार था, लेकिन 70 डॉलर? अपने किराने की राशि के रूप में मैंने अपने सप्ताह के मूल्य का लगभग उपयोग किया।
पहला दिन
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मैं भूख से जाग गया। मेरे पेट में गहरी भूख को कम करने के लिए, मैंने दो बोतल पानी पिया और हरी चाय पर घूंट लिया, इससे पहले कि मैं अपनी स्मूदी बनाने के बारे में सोचूं। स्मूथियों के लिए प्रस्तुतिकरण बुरा नहीं है। मैं वास्तव में सामान्य से बीस मिनट पहले काम पर जा रहा हूं। अपनी पहली स्मूदी पीते हुए, मुझे यह देखकर सुखद आश्चर्य हुआ कि इसका स्वाद कितना अच्छा है। जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, वैसे-वैसे मेरा खाना पीना अजीब लगता है, लेकिन मुझे विश्वास है कि मैं ऐसा कर सकता हूं।
दूसरा दिन
जाना कठिन है कैफीन के बिना । मैं काम में बहुत विचलित हूँ और मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए कि मुझे वास्तव में क्या करना है। कोई मेरे डेस्क से चला गया और मुझसे पूछा कि मैं क्या पी रहा था। उन्होंने कहा कि ऐसा लग रहा था कि मैं दलदली झील का पानी पी रहा हूं। कुल। मैं बता सकता हूं कि यह एक लंबा दिन होने वाला था। उसके ऊपर, cravings में रोल करना शुरू कर देता हूं। मुझे मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच से मसालेदार थाई भोजन तक सब कुछ चाहिए।
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स्वयं पर ध्यान दें: लक्ष्य भूख में मत जाओ। एक लड़की के रूप में, जिसे स्नैक्स बहुत पसंद है, वहीं मुश्किल से 20 रुपये ट्रैफिक मिक्स पर गिराना मुश्किल था। यह महसूस करते हुए कि मैं केवल अगले सप्ताह के लिए अनसाल्टेड नट्स रख सकता हूं, मैंने अनिच्छा से कच्चे बादाम को छोड़कर सब कुछ वापस रख दिया, जिसे मैंने पार्किंग में खाना शुरू कर दिया।
तीसरा दिन
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मैं आज आशावादी महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं अपने वर्कआउट में कमजोर महसूस कर रहा हूं। ट्रेडमिल पर मेरे सामान्य 2 मील के बाद, मैं विशेष रूप से थक गया हूं। मैं अपनी योग कक्षा में भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। ये मेरे द्वारा पढ़े जाने वाले डिटॉक्स लक्षण होंगे। मैं एक एपिसोड का अंत करता हूं और अपने पिताजी को फोन करके रोता हूं कि मैं कुछ भी करने के लिए बहुत थक गया हूं। मुझे लगता है कि मैं रात 9 बजे तक सो गया और सो गया।
दिन चार
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मेरा मूड बदला है और मजबूत महसूस कर रहा हूं। नींद के चमत्कार, मुझे लगता है? मैं पतला महसूस करता हूं और मेरा वजन कम होने लगा है। मैं आज अधिक सतर्क और केंद्रित हूं और आम तौर पर खुश हूं। मैं पुनर्विचार करता हूं कि यह शुद्धिकरण वास्तव में एक अच्छा विचार था।
स्वयं पर ध्यान दें: स्वीटनर पर आसानी से जाएं। कुछ व्यंजनों वेनिला अर्क या स्टेविया के लिए कहते हैं, लेकिन बहुत अधिक जोड़ने से स्मूदी का स्वाद अजीब तरह से मीठा हो जाता है।
दिन पाँच
मैं आधे रास्ते तक पहुँच गया हूँ। वाह! आज की स्मूदी, जिसे रोमेन बेरी कहा जाता है, अब तक मेरी पसंदीदा है। ताज़ा मिश्रण पालक, आड़ू और विभिन्न प्रकार के जामुन को एक साथ मिलाता है। मैं किराने की दुकान के लिए अगले पांच दिनों की आपूर्ति लेने के लिए अपना रास्ता बनाता हूं और खुद को मिठाई अनुभाग को देख रहा हूं - बड़ी गलती। मैं अंत में कुछ कुकी आटा घर ले जाता हूं, लेकिन बाद में आत्म-नियंत्रण हासिल करता हूं और इसे फ्रीजर में डाल देता हूं।
दिन छह
मेरे पिताजी मुझसे मिलने के लिए शहर आते हैं, मुझे सख्त आहार वाली लड़की बनने या सफाई तोड़ने का विकल्प छोड़ दिया गया। मुझे खेद है, स्मूथी क्लींज है, लेकिन मैं धोखा खाने का विरोध नहीं कर सकता। मैं दिन भर स्मूदी पीता हूं, लेकिन रात के खाने के लिए पिज्जा का इलाज करता हूं। पिज्जा शाकाहारी है, इसलिए मैं आहार से चिपका हूँ, सही है?
दिन सात
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मैं साफ़ पर वापस आ रहा हूँ और मैं तरोताजा महसूस कर रहा हूँ। मैं अगले चार दिनों के लिए आधिकारिक तौर पर कोई कैफीन नहीं लेने का फैसला करता हूं। मैं ग्रीन टी पीना समाप्त करता हूं और इसे गर्म पानी और नींबू से बदल देता हूं। मैं अपनी रणनीति में एक और बदलाव करता हूं क्योंकि पहले सप्ताह ने मुझे बहुत भूख लगी थी और स्मूदी के बीच बहुत सारे cravings के साथ। मैं दोपहर के भोजन और 3.5 औंस पर एक बेक्ड शकरकंदी का आधा खाने का फैसला करता हूं। मेरी सामान्य स्मूदी के अलावा रात के खाने में ग्रीक दही। यह काम करने लगता है क्योंकि मेरी भूख कम हो गई है और मैं वर्कआउट के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं।
दिन आठ
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मैं अपनी नई रणनीति को जोड़े गए भोजन के साथ पसंद कर रहा हूं। स्मूथी में अधिक उष्णकटिबंधीय स्वाद होते हैं क्योंकि व्यंजनों को अनानास और आम के लिए कहा जाता है। मैं स्वाद के बारे में शिकायत नहीं कर सकता, लेकिन स्मूदी पीना उबाऊ हो रहा है। मैं डिनर में अपनी स्मूदी बनाने के लिए रात के खाने के लिए इसे मसाला बनाने के लिए सहारा लेता हूं।
दिन नौ
मुझे ऐसा लगता है कि मुझे यह स्मूथी अब मिल गई है और लगभग इसका आनंद ले रहे हैं। मैं बिना किसी कैफीन के सुबह उठता हूं और लगभग समाप्त होने पर मैं कॉफी पीने वापस नहीं जाना चाहता। मुझे निश्चित रूप से लगता है कि मेरे शरीर को इस शुद्ध से लाभ हो रहा है।
दिन दस
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आखिरी दिन, याय! मुझे अच्छा लग रहा है और मैंने जो देखा और महसूस किया है उसमें बदलाव देखा है। मुझे अच्छा लगता है कि मैं कितना स्वस्थ महसूस करता हूं, लेकिन मुझे इस बात से भी राहत मिली कि मैं फिर से असली खाना खाना शुरू कर सकता हूं। यह पता चला है कि मैंने लगभग 6 पाउंड खो दिए हैं और मैं सहमत हूं कि मैं बेहतर सोता था और सुबह में अधिक ऊर्जा थी। मुझे इस गर्मियों में स्वस्थ जीवन शैली के साथ बनाए रखने पर कोई पछतावा नहीं है और आशावादी लगता है।
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मुख्य Takeaways और कुछ उपयोगी सुझाव :
- आपको एक दीर्घकालिक बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होना होगा अन्यथा आपका शरीर उस तरह से वापस चला जाएगा जैसा पहले था। जैसे जेजे स्मिथ ने कहा, यह अंतिम समाधान नहीं है, यह जीवन शैली में बदलाव है।
- स्मूदी में स्वीटनर जोड़ने का कोई कारण नहीं है। फल वास्तव में इसे पीने के लिए पर्याप्त मीठा बनाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने ताज़ा भोजन पर नज़र रखें अन्यथा यह सड़ जाएगा। दूसरे शब्दों में, जब आप अन्य खाद्य पदार्थों से भरा फ्रिज रखते हैं, तो अपना शुद्धिकरण शुरू न करें क्योंकि यह खराब हो जाएगा और आपको इसे फेंकना होगा।
- बहुत सारा पानी पीजिये! आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेट करने की आवश्यकता है।
- बस ईमानदार रहें और उन लोगों को बताएं जो आप एक शुद्ध पर हैं। यह आपके जीवन को आसान और कम अजीब बनाता है जब वे जानना चाहते हैं कि आप उनके साथ बाहर क्यों नहीं खा सकते हैं।
