हमने यह जान लिया है कि नाश्ता अनाज उन सभी के लिए नहीं है जिन्हें उन्होंने बनाया है। सभी अनाज चीनी, कार्बोहाइड्रेट के बराबर नहीं बनाए जाते हैं, और यहां तक कि सर्विंग साइज भी हर जगह उपभोक्ताओं को धोखा दे रहे हैं।
कुरकुरे नेकी का ओवरसाइज़ किया हुआ कटोरा वास्तव में आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन, इसलिए आप एक अनाज चुनने के लिए इन युक्तियों का बेहतर ढंग से पालन करें जो नाश्ते की विश्वसनीयता बनाए रखेंगे। और अगर आपका अनाज बासी हो जाता है, तो हमने आपको भी कवर कर दिया है।
आप कैसे बता सकते हैं कि एक अनार पका है
सेवारत आकार
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स्पॉट को चुनें। बॉक्स के चारों ओर मुड़ें और अपने अनाज के सेवारत भाग को देखें। यदि सेवारत आकार 1 कप से कम है, तो यह संभावना है कि अनाज आपको यह सोचने की कोशिश कर रहा है कि आप वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता खा रहे हैं। हर बार, मुझे पता है कि जब भी आप खुद को एक कटोरा डालते हैं तो आप एक मापने वाले कप का उपयोग नहीं करते हैं।
इसके बारे में इस तरह से सोचें - यदि आप नीचे दिए गए बाकी सुझावों का पालन करते हैं, तो उनका कोई मतलब नहीं है जब तक कि वे आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे हिस्से के आकार के अनुसार फिट न हों। अधिक अनाज का मतलब है अधिक चीनी, अधिक कैलोरी, अधिक कार्बोहाइड्रेट, और शरीर की तुलना में अधिक भोजन दिन की शुरुआत करना।
चीनी
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जब चीनी आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य से अधिक आपकी आंत को बढ़ा रही है, तो चीनी मुख्य दोषी हो जाती है। पर्यावरण कार्य समूह शोध से पता चलता है कि 44 प्रमुख अनाज ब्रांडों में 3 चिप्स अहोई कुकीज़ से अधिक चीनी है।
एक लेबल पढ़ते समय, कोशिश करें और 10 ग्राम चीनी प्रति कप से कम अनाज के साथ एक अनाज की तलाश करें। यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि अब आप सीख चुके हैं कि कई अनाज के सेवारत आकार एक कप से कम हैं, जिसका अर्थ है कि भले ही अनाज प्रति सेवारत 9 ग्राम चीनी कहता है, और एक सेवारत एक कप का you है, आप इससे अधिक चीनी का उपभोग कर रहे हैं 9 ग्राम।
कैलोरी
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एक अनाज के लिए लक्ष्य करने की कोशिश करें जो 140 कैलोरी या प्रति कप के तहत हो। कुछ अनाज 200 कैलोरी से ऊपर हैं और, फिर से, 1 कप से कम मूल्य के हैं। इस प्रकार, लोग इसे महसूस किए बिना भी अधिक उपभोग करते हैं।
यदि आप एक सच्चे अनाज प्रेमी हैं, तो संभावना है कि आप अपने अनाज में दूध / दही और कुछ प्रकार के फल शामिल करेंगे, इसलिए यदि आप अपने नाश्ते में कैलोरी जोड़ना चाहते हैं तो आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहते हैं किखाद्य पदार्थ जो वास्तव में स्वाद जोड़ देंगे।
प्रोटीन
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अनाज का चयन करते समय प्रोटीन सुपर महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि अधिकांश प्रकार के दूध और दही आपके सुंदर कटोरे में बहुत कुछ जोड़ते हैं, लेकिन इसे पहचानना महत्वपूर्ण हैअधिक प्रोटीन आमतौर पर अधिक कैलोरी का मतलब है।
मैं इस तरह के एक भक्षक क्यों हूँ
मट्ठा प्रोटीन या नट्स से प्रोटीन जोड़ने वाले कैलोरी में कैलोरी गुण शामिल होंगे, जो जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है जिसे आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि चीनी सामग्री इसके साथ नहीं बढ़े। औसत अनाज में 4-5 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।
रेशा
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अपने पेट को मिठाई देने से बेहतर दिन की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका क्या है? फाइबर पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है और आपको अधिक समय तक भरा रखता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके अनाज में फाइबर की एक अच्छी मात्रा होती है जो आपको भोजन करने के लिए ... खैर, दोपहर के भोजन तक।
उच्च फाइबर अनाज में 9 ग्राम फाइबर होता है, लेकिन गैर-फाइबर अनाज वास्तव में बहुत अधिक फाइबर नहीं होता है। अपने अनाज के पोषण गुणों को अधिकतम करने के लिए लगभग 4 ग्राम फाइबर के साथ एक खोजने की कोशिश करें।
कार्बोहाइड्रेट
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ज्यादातर लोगों को 'सी' शब्द का डर है। तथ्य यह है, हालांकि, कार्ब्स विशेष रूप से बेहद सक्रिय लोगों के लिए, महत्वपूर्ण हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, जो चीनी उत्पादों से आते हैं, तो कार्ब्स का डर समझ में आता है। जितना अधिक चीनी, उतना ही डरावना।
कार्बोहाइड्रेट के लिए लेबल की जाँच करते समय, अनाज के लिए 23-24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना सामान्य है, बस इस बात का ध्यान रखें कि फाइबर से कितना प्रतिशत आ रहा है और चीनी से कितना प्रतिशत आ रहा है।
अब आपके पास एक उत्कृष्ट अनाज निर्णय लेने के लिए बुनियादी ज्ञान है। कुछ अतिरिक्त सहायता के लिए,आप वे अनाज पा सकते हैं जिनका आप शायद आनंद लेंगेयहां। यदि आप किसी भी जोड़ा कैलोरी के बारे में परवाह नहीं करते हैं और वैसे भी अपने अनाज से प्यार करते हैं, तो इस नुस्खा के साथ अपने दही या आइसक्रीम के लिए एक शंकु में बदल दें।
